"阳后"急着健身可致命!恢复训练很漫长,务必耐心
声明:本文不能取代医疗建议,如果你感到任何不适,请优先听医嘱,勿盲目开始运动。
阳了之后如何,以及何时恢复训练?
据估计,目前全国每天新增感染人数大概有2000万。不同人的症状程度可能会有很大差异,但作为健身爱好者,即使是无症状的阳性也应该停止运动7天以上。
目前,国内已发生数例"症状期"坚持健身运动,导致急性心肌炎,最终死亡的事件。健身训练本质上是一种打破生理平衡、制造炎症、破坏肌纤维的行为。而新冠-奥密克戎可能会在全身产生强烈的炎症,此时健身就是炎上加炎。
新冠病毒不仅仅是一种呼吸道感染,它还可以侵入心肌细胞,引起炎症和损伤,导致心肌炎,其症状包括胸痛或胸闷、呼吸短促、心悸(感觉心律不齐)、运动耐受力下降和四肢肿胀。在最严重的情况下,心肌炎可造成心脏骤停。
许多病毒可引起心肌炎,但新冠病毒似乎比其他常见病毒的风险更高。心肌炎的风险随着疾病的严重程度而增加,一项研究表明,高达60%的重症住院患者有心肌炎的迹象。然而,在症状轻微的患者中也有出现。俄亥俄州立大学的一项小型研究表明,感染新冠的大学运动员中有15%具有心肌炎迹象。
如果在发热、咳嗽、肌肉酸痛、浑身无力等感染症状未彻底消失之前进行体育锻炼,就可能放大已有的迹象,造成生命危险。
那么,新冠病毒感染后,你应该等多久才开始恢复体育运动?根据美国运动医学学会,美国心脏病学会,以及英国医学杂志的综合建议:
●从你开始出现症状的第一天起,至少休息10天,无论症状是否轻微。
●如无症状,休息7天。
●再次运动之前至少7天没有症状(如果你一开始就有症状)。
●如果有心肺疾病史,可能要休息3个月以上,并咨询医师再恢复运动。
一旦你已经没有症状并且充分休息足够长的时间,可以开始缓慢增加运动强度。
先走再跑
阳康后开始锻炼的第一天,快步走,可能不超过20分钟。散步是衡量您是否准备好恢复训练的好方法。您可能会惊讶,散步居然使你疲惫不堪。感到疲倦和虚弱是正常的。
第二天休息,让你的身体回到恢复模式,在家做一些轻微的拉伸可让身体保持活跃,让肌肉保持弹性。
如果第二天休息期间没有发现异常和症状复发,可在第三天开始有氧运动。
有氧运动,坚持50%规则
当你感染病毒时,您的身体将成为白细胞与病毒作战的战场。就像战斗后的废墟一样,您的肌肉会被打垮、虚弱,无法达到生病前的发力水平。此时的肌肉在运动中会更快地酸痛,用力过大则可能导致撕裂或拉伤。
所以,最好先专注于简单的有氧运动,然后再进行举重和力量训练。游泳、椭圆机、骑自行车或轻松跑步都是不错的选择,这些可以让你放松身心,避免对肌肉造成太大压力。
但即使你只做有氧运动,也不要为了弥补力量训练的不足而过度训练。专家建议进行大约是曾经50%的训练量。如果你以前在椭圆机上花费30分钟,现在从15分钟开始。
这个阶段可以持续3-5天。
慢慢增加力量训练的强度
如果你的恢复步入正轨,并且身体对前几天的低强度有氧反应良好,你可能会想要跳到曾经的力量训练强度。这并不理智,因为精神恢复了不代表身体系统也完全恢复,你的肌肉因为对抗病毒消耗了资源,此时逐渐增加力量训练强度才是理智的:避免突发的肌肉拉伤或者免疫系统崩溃。
你可以先使用曾经正式重量的60%来进行全身训练,每个身体部位只做1个动作,2-3个正式组,不力竭。练完这一次后休息2-3天,再进行同样的训练但提升强度至75%......以此类推,花费10天以上,恢复到曾经100%的水平。
不要试图弥补错过的训练
恢复到曾经100%的水平后,不要想着用更多的时间和训练量来弥补患病期间错失的训练。你要提醒自己没有完美的训练周期,在特殊时期错过训练必然是无法挽回的。此时额外的努力将会冒着身体再度崩溃的风险。更何况,少部分人可能在健身房之类的公共场合中再次感染。虽然现在普遍认为复阳的症状不会像初阳那样严重,但在健身过度的情况下,可能会加剧问题。
让疲劳(和你的身体)引导您
这是显而易见的。无论你处于恢复中还是恢复到了巅峰状态,始终倾听您的身体,特别注意任何疲惫的迹象,如果在恢复期没有运动热情就多停练几天。不要给自己强行设定“恢复时间”:也许你原本认为10天可以恢复到曾经水平,但过程中有疲惫感,就延长到20天甚至一个月以上。
同理,如果你已经度过了散步阶段和有氧阶段,来到力量训练阶段后,一旦体会到疲劳,可以退回散步或有氧阶段。要知道这个过程不是单行道!你始终有折返的权利。
#减肥##臀部训练##时尚运动新风尚#
声明:本文不能取代医疗建议,如果你感到任何不适,请优先听医嘱,勿盲目开始运动。
阳了之后如何,以及何时恢复训练?
据估计,目前全国每天新增感染人数大概有2000万。不同人的症状程度可能会有很大差异,但作为健身爱好者,即使是无症状的阳性也应该停止运动7天以上。
目前,国内已发生数例"症状期"坚持健身运动,导致急性心肌炎,最终死亡的事件。健身训练本质上是一种打破生理平衡、制造炎症、破坏肌纤维的行为。而新冠-奥密克戎可能会在全身产生强烈的炎症,此时健身就是炎上加炎。
新冠病毒不仅仅是一种呼吸道感染,它还可以侵入心肌细胞,引起炎症和损伤,导致心肌炎,其症状包括胸痛或胸闷、呼吸短促、心悸(感觉心律不齐)、运动耐受力下降和四肢肿胀。在最严重的情况下,心肌炎可造成心脏骤停。
许多病毒可引起心肌炎,但新冠病毒似乎比其他常见病毒的风险更高。心肌炎的风险随着疾病的严重程度而增加,一项研究表明,高达60%的重症住院患者有心肌炎的迹象。然而,在症状轻微的患者中也有出现。俄亥俄州立大学的一项小型研究表明,感染新冠的大学运动员中有15%具有心肌炎迹象。
如果在发热、咳嗽、肌肉酸痛、浑身无力等感染症状未彻底消失之前进行体育锻炼,就可能放大已有的迹象,造成生命危险。
那么,新冠病毒感染后,你应该等多久才开始恢复体育运动?根据美国运动医学学会,美国心脏病学会,以及英国医学杂志的综合建议:
●从你开始出现症状的第一天起,至少休息10天,无论症状是否轻微。
●如无症状,休息7天。
●再次运动之前至少7天没有症状(如果你一开始就有症状)。
●如果有心肺疾病史,可能要休息3个月以上,并咨询医师再恢复运动。
一旦你已经没有症状并且充分休息足够长的时间,可以开始缓慢增加运动强度。
先走再跑
阳康后开始锻炼的第一天,快步走,可能不超过20分钟。散步是衡量您是否准备好恢复训练的好方法。您可能会惊讶,散步居然使你疲惫不堪。感到疲倦和虚弱是正常的。
第二天休息,让你的身体回到恢复模式,在家做一些轻微的拉伸可让身体保持活跃,让肌肉保持弹性。
如果第二天休息期间没有发现异常和症状复发,可在第三天开始有氧运动。
有氧运动,坚持50%规则
当你感染病毒时,您的身体将成为白细胞与病毒作战的战场。就像战斗后的废墟一样,您的肌肉会被打垮、虚弱,无法达到生病前的发力水平。此时的肌肉在运动中会更快地酸痛,用力过大则可能导致撕裂或拉伤。
所以,最好先专注于简单的有氧运动,然后再进行举重和力量训练。游泳、椭圆机、骑自行车或轻松跑步都是不错的选择,这些可以让你放松身心,避免对肌肉造成太大压力。
但即使你只做有氧运动,也不要为了弥补力量训练的不足而过度训练。专家建议进行大约是曾经50%的训练量。如果你以前在椭圆机上花费30分钟,现在从15分钟开始。
这个阶段可以持续3-5天。
慢慢增加力量训练的强度
如果你的恢复步入正轨,并且身体对前几天的低强度有氧反应良好,你可能会想要跳到曾经的力量训练强度。这并不理智,因为精神恢复了不代表身体系统也完全恢复,你的肌肉因为对抗病毒消耗了资源,此时逐渐增加力量训练强度才是理智的:避免突发的肌肉拉伤或者免疫系统崩溃。
你可以先使用曾经正式重量的60%来进行全身训练,每个身体部位只做1个动作,2-3个正式组,不力竭。练完这一次后休息2-3天,再进行同样的训练但提升强度至75%......以此类推,花费10天以上,恢复到曾经100%的水平。
不要试图弥补错过的训练
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让疲劳(和你的身体)引导您
这是显而易见的。无论你处于恢复中还是恢复到了巅峰状态,始终倾听您的身体,特别注意任何疲惫的迹象,如果在恢复期没有运动热情就多停练几天。不要给自己强行设定“恢复时间”:也许你原本认为10天可以恢复到曾经水平,但过程中有疲惫感,就延长到20天甚至一个月以上。
同理,如果你已经度过了散步阶段和有氧阶段,来到力量训练阶段后,一旦体会到疲劳,可以退回散步或有氧阶段。要知道这个过程不是单行道!你始终有折返的权利。
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【西安零距离健身房天价私教课退费无门[话筒]】 据李先生爆料:2018年7月22日在西安零距离(龙首店)健身办了一张健身卡,当时卡年费2180元。而后,店内工作人员有推荐了一位私练,在教练的诱导下另外以全款的形式又购买了10080元私教课、一节课400元。当时教练承诺,课程按课时收费,课程上不完或达不到效果可以退款,因为工作和教练排课的冲突问题,导致李先生只上了5节课。李先生电话联系零距离工作人员讲述自己不满意,想退回剩余课程费用的事情,零距离健身房说要跟你的私教自己联系退款。李先生有联系教练,教练以各种理由推脱不能退,说当时是根据你的身体做的计划,为了给你锻炼,当时给你把计划全部领取了,没法退。
李先生有多次联系西安市场监管局,监管局称:可以协商处理给退7000元。截止目前已经4年,退费事情仍然没有解决,也没人在管理此事。
西安零距离(龙首店)健身房诱骗消费、欺诈行为仍在继续,谁来保证消费者的权益?
李先生有多次联系西安市场监管局,监管局称:可以协商处理给退7000元。截止目前已经4年,退费事情仍然没有解决,也没人在管理此事。
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#西安# 【#西安零距离健身房天价私教课退费无门#】 据李先生爆料:2018年7月22日在西安零距离(龙首店)健身办了一张健身卡,当时卡年费2180元。而后,店内工作人员有推荐了一位私练,在教练的诱导下另外以全款的形式又购买了10080元私教课、一节课400元。当时教练承诺,课程按课时收费,课程上不完或达不到效果可以退款,因为工作和教练排课的冲突问题,导致李先生只上了5节课。李先生电话联系零距离工作人员讲述自己不满意,想退回剩余课程费用的事情,零距离健身房说要跟你的私教自己联系退款。李先生有联系教练,教练以各种理由推脱不能退,说当时是根据你的身体做的计划,为了给你锻炼,当时给你把计划全部领取了,没法退。
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西安零距离(龙首店)健身房诱骗消费、欺诈行为仍在继续,谁来保证消费者的权益? #西安爆料# https://t.cn/RDUnNFD
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