#20220222也是正月二十二星期二#俗话说：好事成双[福气虎]在整个中国文化中，成双都具有完满、和谐的寓意[萌虎贴贴]成双成对的东西象征着吉祥和好事。什么事情只有一份欢喜是不够的，那样会显得形单影只，落寞无助。《老子》说：“道生一，一生二，二生三，三生万物。” 河上公注：“一生阴与阳也。许慎《说文解字》：“二，地之数也。从偶二，凡二之属，皆从二。”中国人喜欢双数的偶含义，是因为在传统观念中“双”(数字二)具有完满、和谐的寓意，同时也暗含对称、对比的构成模式。中国人做事喜欢“成双成对”，如“双喜临门”、“双赢”、“双薪”，结婚要挑一个“双日子”以示“吉祥”，因为成双成对的东西象征着和谐、吉祥，象征着追求好事成双，渴望双喜临门。[中国赞]九仙尊愿与您一同度过2022“最有爱的一天”。九仙尊霍山铁皮石斛枫斗双瓶礼盒装，春季养生喝米斛、为您保肝护胃、强阴补五脏虚劳、轻身延年，双瓶装加倍的规格更满足的爱[爱你]九仙尊双罐装米斛花，蕴含90+挥发油，每一口的品味荟萃都是怡然自得的体验，与你关爱的ta一同分享专属的幸【斛】时刻；九仙尊双罐装米斛枫斗，为优秀的你们量身定制，也是更适宜全家同享的量贩升级装，健康不可形单影只，关爱更需锦上添花，有【斛】同享更有爱！
【怎么降低压力？这种源自日本的方法证明非常有效。】#无限养生趴##健康过冬指南#
我们知道长期慢性压力有严重健康危害，需要想办法缓解、放松。近年来，特别是在日本，在森林中度过的时光已经成为缓解压力的健康趋势。最近的一项荟萃分析调查了所谓的森林浴能否真正显著降低压力水平，结果是有效的。欢迎大家点击右边+按钮关注我们
一、森林浴
森林浴 - 日语术语shinrin yoku的翻译，当然不是一个新的想法，漫步者们喜欢森林散步。
然而，在1982年，日本农业、林业和渔业部首次创造了shinrin yoku这个词。
据专家解释说，shinrin yoku“可以被定义为与森林的气氛接触并接受它”。
支持者赋予森林沐浴的主要好处是减少压力水平，然而，其他人研究的更细致。
例如，2017年一个的作者得出结论：“森林疗法是一种新兴且有效的干预措施，可以降低成年人的抑郁水平。” 其他研究人员调查了森林浴是否也有助于预防肺部和心脏病。
二、自然的力量
除了森林浴之外，一般来说，围绕绿色空间的心理益处也越来越受到科学家们的关注。同样，有一些证据表明，虽然质量一般，但在自然环境中锻炼可以改善心理健康。
将这些线索编织在一起，似乎自然对我们心理健康的整体影响是一个值得研究的话题。
三、通过皮质醇研究森林浴对压力影响
最近，来自意大利的一组研究人员开始更清晰地了解森林浴对压力水平的影响，他们在国际生物气象学杂志上发表了他们的研究结果。
该团队设计了相关研究的评论和荟萃分析，重点关注皮质醇水平作为压力的生物标志物。
皮质醇是一种类固醇激素，其生成在压力期间增加。可以测量唾液或血清样本中的这些增加，使其成为在任何给定时间评估个体心理压力水平的相对简单的方法。
作者筛选了近1,000篇文章，但只选择了22篇进行系统评价，8篇进行荟萃分析。
四、森林浴研究分析发现皮质醇明显降低
作者解释说，对于他们的分析，森林浴“被定义为停留在森林中，无论是步行还是只是休息和观看，并在空气中停留一段特定的时间。”
科学家们的一些研究使用了一个没有干预的对照组，而另一些研究将森林浴场与其他活动进行了比较，例如在城市地区行走。
作者发现除了两项研究外，其他所有研究都报告了一项益处：与对照组或对照组相比，森林组皮质醇水平显着降低。
作者还注意到shinrin yoku的“预期效果” - 个体在开始他们的森林会议之前经历了皮质醇的下降。例如，在一项研究中，一旦研究人员告知他们将参加森林沐浴，参与者的皮质醇水平就会下降。作者解释说：
“森林沐浴被认为是一种抗压力的做法，计划参观森林似乎对皮质醇水平产生积极影响，甚至在与它进行物理相互作用之前;因此，观看森林，甚至可能是森林的唯一心理可视化，可能会触发预期的角色安慰剂 效果“。
虽然科学家们并不完全了解安慰剂效应，但他们知道它很强大。
五、森林浴值得推荐降低压力
在对可用研究进行评估后，当前分析的作者得出结论：“与影响皮质醇水平相关的预期安慰剂效应与计划和可视化干预有关，可能比shinrin yoku的实际体验更重要。”
研究人员认为，这个话题值得跟进。毕竟，参观森林通常具有成本效益且没有副作用，因此如果它可以带来任何物理效益，它可能是一个有用的工具。
通常，我们的压力源于现代生活，包括工作，学校或家庭生活。因此，任何让我们想起这些地方的东西，甚至是潜意识的 - 如建筑物，汽车，熟悉的面孔，交通烟雾，或者我们与工作场所相关的气味 - 可能会推动或维持我们的压力水平，简单地删除这些生活压力的提醒可能会减轻压力。
所以，周末出去爬爬山，多在森林里面放松，是一个好主意。
降低血糖保健康 买药就上买药所 weixin://dl/business/?t=Nyv6KxQz1wh
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一、森林浴
森林浴 - 日语术语shinrin yoku的翻译，当然不是一个新的想法，漫步者们喜欢森林散步。
然而，在1982年，日本农业、林业和渔业部首次创造了shinrin yoku这个词。
据专家解释说，shinrin yoku“可以被定义为与森林的气氛接触并接受它”。
支持者赋予森林沐浴的主要好处是减少压力水平，然而，其他人研究的更细致。
例如，2017年一个的作者得出结论：“森林疗法是一种新兴且有效的干预措施，可以降低成年人的抑郁水平。” 其他研究人员调查了森林浴是否也有助于预防肺部和心脏病。
二、自然的力量
除了森林浴之外，一般来说，围绕绿色空间的心理益处也越来越受到科学家们的关注。同样，有一些证据表明，虽然质量一般，但在自然环境中锻炼可以改善心理健康。
将这些线索编织在一起，似乎自然对我们心理健康的整体影响是一个值得研究的话题。
三、通过皮质醇研究森林浴对压力影响
最近，来自意大利的一组研究人员开始更清晰地了解森林浴对压力水平的影响，他们在国际生物气象学杂志上发表了他们的研究结果。
该团队设计了相关研究的评论和荟萃分析，重点关注皮质醇水平作为压力的生物标志物。
皮质醇是一种类固醇激素，其生成在压力期间增加。可以测量唾液或血清样本中的这些增加，使其成为在任何给定时间评估个体心理压力水平的相对简单的方法。
作者筛选了近1,000篇文章，但只选择了22篇进行系统评价，8篇进行荟萃分析。
四、森林浴研究分析发现皮质醇明显降低
作者解释说，对于他们的分析，森林浴“被定义为停留在森林中，无论是步行还是只是休息和观看，并在空气中停留一段特定的时间。”
科学家们的一些研究使用了一个没有干预的对照组，而另一些研究将森林浴场与其他活动进行了比较，例如在城市地区行走。
作者发现除了两项研究外，其他所有研究都报告了一项益处：与对照组或对照组相比，森林组皮质醇水平显着降低。
作者还注意到shinrin yoku的“预期效果” - 个体在开始他们的森林会议之前经历了皮质醇的下降。例如，在一项研究中，一旦研究人员告知他们将参加森林沐浴，参与者的皮质醇水平就会下降。作者解释说：
“森林沐浴被认为是一种抗压力的做法，计划参观森林似乎对皮质醇水平产生积极影响，甚至在与它进行物理相互作用之前;因此，观看森林，甚至可能是森林的唯一心理可视化，可能会触发预期的角色安慰剂 效果“。
虽然科学家们并不完全了解安慰剂效应，但他们知道它很强大。
五、森林浴值得推荐降低压力
在对可用研究进行评估后，当前分析的作者得出结论：“与影响皮质醇水平相关的预期安慰剂效应与计划和可视化干预有关，可能比shinrin yoku的实际体验更重要。”
研究人员认为，这个话题值得跟进。毕竟，参观森林通常具有成本效益且没有副作用，因此如果它可以带来任何物理效益，它可能是一个有用的工具。
通常，我们的压力源于现代生活，包括工作，学校或家庭生活。因此，任何让我们想起这些地方的东西，甚至是潜意识的 - 如建筑物，汽车，熟悉的面孔，交通烟雾，或者我们与工作场所相关的气味 - 可能会推动或维持我们的压力水平，简单地删除这些生活压力的提醒可能会减轻压力。
所以，周末出去爬爬山，多在森林里面放松，是一个好主意。
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【130个国家数据统计：经常吃大米居然可以预防肥胖，你相信吗？】#无限养生趴##健康过冬指南#
一项利用来自130多个国家的数据的研究得出结论，吃更多的大米可以预防肥胖。在控制了多种因素之后，该团队发现结果仍然很重要。怎么回事呢？欢迎大家点击右边+按钮关注我们
一、多吃大米和肥胖之间有联系吗？
西方世界及其他地区的肥胖正在上升。但是，一些国家并未面临同样的挑战。
根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的统计，美国有39.8％的人现在患有肥胖症。
130个国家数据统计：经常吃大米居然可以预防肥胖，你相信吗？
世界卫生组织（WHO）说，在日本，这个数字仅为4.3％，。
可能与此类差异有关的一系列因素非常多，所以从哪里开始呢？
根据一组研究人员的说法，一个好的起点可能是大米。
美国人的平均食物摄入量与西方世界以外任何国家的人的摄入量大不相同。然而，一些肥胖率较低的国家的饮食有一个共同的主食：大米。
日本京都同志社女子文理学院的研究人员决定仔细研究。他们最近在英国格拉斯哥举行的欧洲肥胖症大会（ECO2019）上发表了他们的研究结果。
二、全球研究大米消费量
为了调查，科学家们从136个国家获取了数据。他们发现，人们每天平均吃至少150克（3两）大米的肥胖率显着低于人们每天吃全球平均大米量的肥胖率。
研究人员试图尽可能多地考虑混淆变量，包括平均教育水平、吸烟、消耗的总卡路里、医疗保健费用、65岁以上人口的百分比以及人均国内生产总值。
在居民吃饭最多的国家，所有这些变量都显着降低; 然而，即使在他们的分析中考虑到这一点，研究人员发现水稻对肥胖的积极影响仍然存在。
根据他们的数据，他们估计每天只增加四分之一杯米（每人50克，1两）可以减少1％的全球肥胖，这相当于6500万人的变化。
“观察到的数据表明，在以大米为主食的国家，肥胖率较低。因此，日本食品或以大米为基础的亚洲食品式饮食可能有助于预防肥胖。”首席研究员Tomoko Imai教授
在考虑稻米可能影响肥胖率的原因时，今井教授说：“吃米饭似乎可以防止体重增加。全谷物中的纤维、营养素和植物化合物可能会增加饱腹感，防止暴饮暴食。”
Imai教授补充说：“大米脂肪含量低，餐后血糖水平相对较低，可抑制胰岛素分泌。”
三、研究的限制
研究人员知道，在观察饮食时，区分因果关系是非常具有挑战性的 ，特别是在如此大规模的情况下。
尽管它们尽可能多地考虑了混淆变量，但它们仍然可能没有考虑分析中的许多其他重要因素。
他们还解释说，他们使用的是国家级数据，而不是人员级数据。这有几个缺点; 例如，某些国家的某些地区可能比其他地区吃更多的水稻。此外，一个国家的肥胖率可能因地区而异。
另一个问题是使用体重指数（BMI）; 虽然这是研究人员广泛使用的标准指标，但它并不是衡量整体健康状况的标准。例如，科学家们没有确定有多少人有不健康的低BMI，这会使该国的平均BMI下降而扭曲数据。
值得指出的是，研究人员尚未在期刊上发表这些研究结果，因此，他们尚未通过同行评审过程。
四、大米类型影响肥胖与2型糖尿病
另一个潜在的问题是，该团队的分析没有考虑到人口倾向于消费的大米类型，这可能很重要。例如，白米的纤维含量远低于加工类型，多少纤维有人消耗可以扮演一个角色肥胖风险。
此外，2012年BMJ发表的一项荟萃分析研究了白米与2型糖尿病风险之间的关系，其作者的结论是：
“白米的消费量增加与2型糖尿病的风险显着增加有关，特别是在亚洲（中国和日本）人群中。”
另一项涉及10,000多名韩国成年人的研究发现，以白米为中心的饮食与肥胖有关。
怀疑仍然存在，因此科学家们应该继续研究水稻对肥胖的影响。如果像稻米一样便宜，容易获得的食物甚至可以在抗击肥胖的斗争中扮演一小部分，那么值得追求。
所以，我们当然不能像西方人一样大鱼大肉，这样会增加肥胖与糖尿病风险，但是也不能吃太多大米，特别是精制的白米，也会增加2型糖尿病与肥胖风险，要吃全谷物，均衡饮食。
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一项利用来自130多个国家的数据的研究得出结论，吃更多的大米可以预防肥胖。在控制了多种因素之后，该团队发现结果仍然很重要。怎么回事呢？欢迎大家点击右边+按钮关注我们
一、多吃大米和肥胖之间有联系吗？
西方世界及其他地区的肥胖正在上升。但是，一些国家并未面临同样的挑战。
根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的统计，美国有39.8％的人现在患有肥胖症。
130个国家数据统计：经常吃大米居然可以预防肥胖，你相信吗？
世界卫生组织（WHO）说，在日本，这个数字仅为4.3％，。
可能与此类差异有关的一系列因素非常多，所以从哪里开始呢？
根据一组研究人员的说法，一个好的起点可能是大米。
美国人的平均食物摄入量与西方世界以外任何国家的人的摄入量大不相同。然而，一些肥胖率较低的国家的饮食有一个共同的主食：大米。
日本京都同志社女子文理学院的研究人员决定仔细研究。他们最近在英国格拉斯哥举行的欧洲肥胖症大会（ECO2019）上发表了他们的研究结果。
二、全球研究大米消费量
为了调查，科学家们从136个国家获取了数据。他们发现，人们每天平均吃至少150克（3两）大米的肥胖率显着低于人们每天吃全球平均大米量的肥胖率。
研究人员试图尽可能多地考虑混淆变量，包括平均教育水平、吸烟、消耗的总卡路里、医疗保健费用、65岁以上人口的百分比以及人均国内生产总值。
在居民吃饭最多的国家，所有这些变量都显着降低; 然而，即使在他们的分析中考虑到这一点，研究人员发现水稻对肥胖的积极影响仍然存在。
根据他们的数据，他们估计每天只增加四分之一杯米（每人50克，1两）可以减少1％的全球肥胖，这相当于6500万人的变化。
“观察到的数据表明，在以大米为主食的国家，肥胖率较低。因此，日本食品或以大米为基础的亚洲食品式饮食可能有助于预防肥胖。”首席研究员Tomoko Imai教授
在考虑稻米可能影响肥胖率的原因时，今井教授说：“吃米饭似乎可以防止体重增加。全谷物中的纤维、营养素和植物化合物可能会增加饱腹感，防止暴饮暴食。”
Imai教授补充说：“大米脂肪含量低，餐后血糖水平相对较低，可抑制胰岛素分泌。”
三、研究的限制
研究人员知道，在观察饮食时，区分因果关系是非常具有挑战性的 ，特别是在如此大规模的情况下。
尽管它们尽可能多地考虑了混淆变量，但它们仍然可能没有考虑分析中的许多其他重要因素。
他们还解释说，他们使用的是国家级数据，而不是人员级数据。这有几个缺点; 例如，某些国家的某些地区可能比其他地区吃更多的水稻。此外，一个国家的肥胖率可能因地区而异。
另一个问题是使用体重指数（BMI）; 虽然这是研究人员广泛使用的标准指标，但它并不是衡量整体健康状况的标准。例如，科学家们没有确定有多少人有不健康的低BMI，这会使该国的平均BMI下降而扭曲数据。
值得指出的是，研究人员尚未在期刊上发表这些研究结果，因此，他们尚未通过同行评审过程。
四、大米类型影响肥胖与2型糖尿病
另一个潜在的问题是，该团队的分析没有考虑到人口倾向于消费的大米类型，这可能很重要。例如，白米的纤维含量远低于加工类型，多少纤维有人消耗可以扮演一个角色肥胖风险。
此外，2012年BMJ发表的一项荟萃分析研究了白米与2型糖尿病风险之间的关系，其作者的结论是：
“白米的消费量增加与2型糖尿病的风险显着增加有关，特别是在亚洲（中国和日本）人群中。”
另一项涉及10,000多名韩国成年人的研究发现，以白米为中心的饮食与肥胖有关。
怀疑仍然存在，因此科学家们应该继续研究水稻对肥胖的影响。如果像稻米一样便宜，容易获得的食物甚至可以在抗击肥胖的斗争中扮演一小部分，那么值得追求。
所以，我们当然不能像西方人一样大鱼大肉，这样会增加肥胖与糖尿病风险，但是也不能吃太多大米，特别是精制的白米，也会增加2型糖尿病与肥胖风险，要吃全谷物，均衡饮食。
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