护健康保青春 就要及早存「肌」本
新型冠状病毒可能攻击肌肉组织，导致蛋白质不易吸收转化，民众也容易受病毒影响，降低食欲进而减少营养摄取提升肌少症风险，未来肌少症可能不再只限中高龄者须留意，年轻族群也需要及早开始存『肌』本远离肌少症风险。」
30 岁之后，肌肉会每年下降 1％，等到 40、50 岁，肌肉就会减少 10~20％，这时候「肌肉量不足」的问题就会显现。而除了年纪增长造成的肌少症之外，久坐一族缺乏运动，导致主要上肢肌力失衡，大肌肉群流失与弱化，容易出现「静态肌少症」，也是需要注意的一群。
研究调查显示，平均达 50 岁后肌肉流失比 30 岁壮年时期加速 2 倍。随着疫情蔓延全球，更有研究指出，新型冠状病毒除了造成肺部损伤外，肌肉、骨骼有可能受病毒影响，进而增加肌少症风险。
肌肉除了支撑我们的身体之外，也是维持身体行动力的关键，有足够的肌肉力量，对日常活动以及防摔防跌都有所帮助，白天消耗的体力够多，夜间睡眠自然改善，生活质量也会比较好。
5 种代表肌肉量不足的症状
久坐、久站容易腰酸背痛
握力下降、提不动重物、打不开罐头
肉变得松软，或是体重下降
四肢无力行动变得迟缓，有时反复跌倒
焦虑、记忆力变差、容易疲倦注意力不集中
肌肉流失逐渐年轻化，上班族要小心
现今不只有老年人有肌肉流失的问题，久坐的上班族、外食族也有很大的风险会遇到这类的情形，「肌肉流失的状况渐渐年轻化，主要是因为久坐加上外食的问题难以控制摄取的营养，而 50 岁过后开始进入退休生活，也因常常待在家里，年纪增长之余运动量又减少，会更需要特别注意肌肉量是否充足。」
及早预备保护力和存「肌」本
全世界逐渐迈向超高龄化社会，现在发现越来越多长辈走几步路就开始气喘吁吁、坐下后站不起来，这与备受关注的肌少症有关，而蛋白质是肌肉组成的关键，这也使得乳清蛋白的冲泡饮品蔚为风潮。
什么是乳清蛋白？
人体组织在修复的时候，会需要大量的蛋白质，所以才会有「高蛋白长肌肉」的说法，而乳清蛋白正是从牛奶中萃取的高蛋白食物，只要加水就可以食用，非常方便，所以很受健身族喜爱。
乳清蛋白是指牛奶在制成奶酪时，会有一层浮在上面的液状蛋白，这就是所谓的「乳清蛋白」，经过加工之后就成了市面上常见的乳清蛋白粉；因为是从食物中萃取，所以正常来说并不会对身体有太大的负担，除非摄取过量，但毕竟蛋白质来源太单一，所以还是建议同时补充其他的天然食物。
喝蛋白需搭配阻力运动才有效果
身体会将蛋白质分解成胺基酸，给各个器官使用，并不一定会用来「长肌肉」。但进行阻力运动之后，肌肉组织受到破坏，此时搭配人体无法自行合成的必需胺基酸，蛋白质就会优先去修复、重新建造肌肉，并且让肌肉变得更强壮以便应付下一次的破坏，达到增肌的效果。
如果想依靠乳清蛋白长肌肉、又想维持身体健康，第一件事情是了解「身体的热量从脂肪、碳水化合物来」，只吃高蛋白代餐来增肌减肥是不行的，身体缺乏碳水化合物，会感到非常疲累、没有精神，而只透过分解脂肪来维持热量，可能造成酮酸中毒，造成致命危险。
优质蛋白增加肌肉量外，补充 MCT 提升体力！
MCT 是一种中链脂肪酸，对于帮助肌肉生长也是相当重要的一项营养成份，相比较其他长链脂肪，消化后要经过身体机能各种作用才吸收，但中链脂肪酸作用途径较短，可以快速被吸收利用，转化为身体的能量」。
MCT一般存在于棕榈仁油、椰子油、奶制品当中，只是平常摄取量较少，透过这些油类食物来源也不容易摄取足够的量，因此综合型的营养品中，直接添加足量是比较有直接有效益的。
新型冠状病毒可能攻击肌肉组织，导致蛋白质不易吸收转化，民众也容易受病毒影响，降低食欲进而减少营养摄取提升肌少症风险，未来肌少症可能不再只限中高龄者须留意，年轻族群也需要及早开始存『肌』本远离肌少症风险。」
30 岁之后，肌肉会每年下降 1％，等到 40、50 岁，肌肉就会减少 10~20％，这时候「肌肉量不足」的问题就会显现。而除了年纪增长造成的肌少症之外，久坐一族缺乏运动，导致主要上肢肌力失衡，大肌肉群流失与弱化，容易出现「静态肌少症」，也是需要注意的一群。
研究调查显示，平均达 50 岁后肌肉流失比 30 岁壮年时期加速 2 倍。随着疫情蔓延全球，更有研究指出，新型冠状病毒除了造成肺部损伤外，肌肉、骨骼有可能受病毒影响，进而增加肌少症风险。
肌肉除了支撑我们的身体之外，也是维持身体行动力的关键，有足够的肌肉力量，对日常活动以及防摔防跌都有所帮助，白天消耗的体力够多，夜间睡眠自然改善，生活质量也会比较好。
5 种代表肌肉量不足的症状
久坐、久站容易腰酸背痛
握力下降、提不动重物、打不开罐头
肉变得松软，或是体重下降
四肢无力行动变得迟缓，有时反复跌倒
焦虑、记忆力变差、容易疲倦注意力不集中
肌肉流失逐渐年轻化，上班族要小心
现今不只有老年人有肌肉流失的问题，久坐的上班族、外食族也有很大的风险会遇到这类的情形，「肌肉流失的状况渐渐年轻化，主要是因为久坐加上外食的问题难以控制摄取的营养，而 50 岁过后开始进入退休生活，也因常常待在家里，年纪增长之余运动量又减少，会更需要特别注意肌肉量是否充足。」
及早预备保护力和存「肌」本
全世界逐渐迈向超高龄化社会，现在发现越来越多长辈走几步路就开始气喘吁吁、坐下后站不起来，这与备受关注的肌少症有关，而蛋白质是肌肉组成的关键，这也使得乳清蛋白的冲泡饮品蔚为风潮。
什么是乳清蛋白？
人体组织在修复的时候，会需要大量的蛋白质，所以才会有「高蛋白长肌肉」的说法，而乳清蛋白正是从牛奶中萃取的高蛋白食物，只要加水就可以食用，非常方便，所以很受健身族喜爱。
乳清蛋白是指牛奶在制成奶酪时，会有一层浮在上面的液状蛋白，这就是所谓的「乳清蛋白」，经过加工之后就成了市面上常见的乳清蛋白粉；因为是从食物中萃取，所以正常来说并不会对身体有太大的负担，除非摄取过量，但毕竟蛋白质来源太单一，所以还是建议同时补充其他的天然食物。
喝蛋白需搭配阻力运动才有效果
身体会将蛋白质分解成胺基酸，给各个器官使用，并不一定会用来「长肌肉」。但进行阻力运动之后，肌肉组织受到破坏，此时搭配人体无法自行合成的必需胺基酸，蛋白质就会优先去修复、重新建造肌肉，并且让肌肉变得更强壮以便应付下一次的破坏，达到增肌的效果。
如果想依靠乳清蛋白长肌肉、又想维持身体健康，第一件事情是了解「身体的热量从脂肪、碳水化合物来」，只吃高蛋白代餐来增肌减肥是不行的，身体缺乏碳水化合物，会感到非常疲累、没有精神，而只透过分解脂肪来维持热量，可能造成酮酸中毒，造成致命危险。
优质蛋白增加肌肉量外，补充 MCT 提升体力！
MCT 是一种中链脂肪酸，对于帮助肌肉生长也是相当重要的一项营养成份，相比较其他长链脂肪，消化后要经过身体机能各种作用才吸收，但中链脂肪酸作用途径较短，可以快速被吸收利用，转化为身体的能量」。
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【麦玲玲2023兔年十二生肖运程】
2023兔年十二生肖总运篇之生肖兔
正版麦玲玲测算2023兔年十二生肖运势戳评论区领取~
对于十二生肖来说，每当进入新的一年，各个方面的运势肯定会发生相应的变化。2023年对于属兔人来说是本命年，也就是犯太岁的年份。如果这一年可以举行一些喜事，比如说，置办房产、结婚添丁等等，便能够有效化解不利的负面影响，还会让生活变得更加平稳一些。总体上来看，属兔人这一年在很多方面都会受到极大的冲击，尤其是在事业和感情方面，会出现很多问题。一定要注意身体健康，还要努力经营好工作和家庭婚姻生活。遇到问题的时候，不要胡思乱想，而是应该让自己变得更加务实一些，要及时寻求解决方法。
虽然属兔人这一年生活中会发生很大的变化，不过好在可以得到两颗吉星的帮助，且能够助力事业发展的很不错。“将星”可以帮助属兔人充分发挥个人的才能，只要他们能够保持积极上进的心态，必然能够从基层的普通上班族，升职到管理阶层。“岁驾”吉星可以帮助属兔人得到领导的认可，能够在职场中持续升职加薪。不过需要注意的是，“岁驾”可能会导致属兔人在日常出行方面，增加意料之外的开支，比如说，可能会因为汽车碰撞破损问题，赔偿别人额外的钱财，这一年出行一定要注意。“金匮”财星能够催旺属兔人全年整体的金钱运势，可以给他们带来额外的钱财入账。
属兔人评论区领取麦玲玲师傅的兔年详批~来保兔年鸿运加身、红红火火、好运常伴。#麦玲玲# #十二生肖#
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