#健康身体 健康地球 健康生活#
公開日:2021.03.12
最終更新日:2021.06.10
乳酸菌で免疫力を高めよう！おすすめの食材3選や期待できる効果を紹介！
目次
乳酸菌と免疫力の関係
乳酸菌に期待できる免疫力を上げる以外の嬉しい効果
乳酸菌を多く含む3つの食材
まとめ
疑問
乳酸菌って身体に良いイメージがあるんですけど、実際どうなんですか？
ユーグレナ 鈴木
はい！乳酸菌は腸内環境を改善し、免疫力を上げる効果に期待ができるんですよ！
納得
なるほど！でもどうして乳酸菌で免疫力があがるんですか？詳しく教えてください！
ユーグレナ 鈴木
はい！では今回は乳酸菌と免疫力について解説していきます！
乳酸菌と免疫力の関係
乳酸菌
乳酸菌は悪玉菌の繁殖を抑え、腸内環境を整えるはたらきがあります。
そして、免疫力を上げるためには腸内環境を整えることが大切です。
なぜなら、免疫に関わる細胞の6割以上が腸に存在し、免疫力と腸内環境は密接に関係しているからです。
健康的な人の腸内細菌は善玉菌のほうが多く、悪玉菌の数が少ない状態になっています。
たんぱく質や脂質が中心の食事、不規則な生活、各種のストレス、便秘などが原因で悪玉菌が増加すると免疫力が下がるだけでなく、さまざまな健康被害をもたらします。
そのため、乳酸菌と摂取することで免疫力を上げ、健康な身体を保つようにしましょう。
また、ユーグレナエキスが乳酸菌のはたらきを活性化させることが研究で明らかになりました。
以下の記事で研究内容について紹介していますのでぜひご覧ください。
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ユーグレナエキスが乳酸菌の働きを活性化させることが確認されました（試験管での試験）
納得
腸内環境を整えることで、免疫力が上がるんですね！
ユーグレナ 鈴木
はい！次に免疫力を上げること以外の効果について紹介しますね！
乳酸菌に期待できる免疫力を上げる以外の嬉しい効果
嬉しい効果
乳酸菌は免疫力を上げる効果に期待ができますが、それ以外にも嬉しい効果が見込めます。
ではどんな効果に期待ができるのか、紹介します。
アレルギーの抑制
アレルギー
花粉症や喘息などのアレルギー反応は免疫反応の一種です。
アレルギー反応は体外から物質が侵入してきた時に、自分の身体も傷つけてしまう反応のことをいいます。
そして、乳酸菌にはアレルギー反応を抑制する効果があるといわれています。
アレルギーを持つ人の腸内細菌を調べたところ、善玉菌の数が健康な人よりも少ないことが研究で明らかになりました。
このことから、乳酸菌はアレルギー反応に対して効果が見込め、特に花粉症に対して効果的だといわれています。
コレステロール値の低下
コレステロール
コレステロールは細胞膜や各種ホルモンを作る材料になるため、身体に必要な物質です。
身体に必要な物質であるコレステロールは、大きく分けて2種類、善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあります。
これらのバランスが崩れ、悪玉コレステロールが増えると、動脈硬化などを引き起こします。
そして乳酸菌には、動脈硬化の原因にもなる悪玉コレステロールの値を低下させる効果があるといわれています。
美肌効果
美肌
腸内環境が悪化すると肌が荒れるといわれています。
腸内環境が悪くなると悪玉菌が増殖し、その増殖した悪玉菌によって放出される毒素が肌に届くことで肌が荒れてしまいます。
乳酸菌を摂取することによって、この悪玉菌の増殖を抑制するので美肌効果につながるのです。
納得
こんなにたくさん嬉しい効果があるんですね！
ユーグレナ 鈴木
はい！次に乳酸菌を多く含む食材を紹介します！
乳酸菌を多く含む3つの食材
食材
乳酸菌には免疫力を上げる以外にもさまざまな嬉しい効果に期待できることを紹介しました。
では乳酸菌はどんな食材に多く含まれているのかを紹介します。
ヨーグルト
ヨーグルト
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
そのためヨーグルトを食べると、免疫力を上げる効果に期待ができます。
また、ヨーグルトは他の食材と組み合わせることで飽きずに食べることができることも特徴の一つです。
例えばビタミンやミネラルが豊富に含まれているはちみつと一緒に食べることがおすすめです。
ビタミンによる抗酸化作用やミネラルによる体内機能の調整が免疫力アップに効果があるといわれています。
はちみつと一緒に食べることで免疫力アップ以外にも美肌効果やダイエット効果なども期待できます。
ヨーグルトと免疫力についてはこちらの記事でも詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。
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ヨーグルトで免疫力を高めよう！免疫力を上げる乳酸菌とその効果を紹介
キムチ
キムチ
キムチにも多くの乳酸菌が含まれています。
また、キムチには乳酸菌以外にもさまざまなビタミンや食物繊維、カプサイシンなども含まれています。
それぞれの栄養成分には免疫力を上げる効果に期待ができます。
また、カプサイシンはダイエットの効果にも期待ができるため、おすすめです。
キムチと免疫力についてはこちらの記事でも詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。
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キムチで免疫力を高めよう！免疫力を上げる栄養素や嬉しい2つの効果を解説！
チーズ
チーズ
チーズにも多くの乳酸菌が含まれています。
また、乳酸菌の他にはたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルが多く含まれています。
チーズには免疫力を高めるほか、高血圧の予防や疲労回復も期待できます。
ただし、チーズを食べすぎると肥満の原因になるので、一日にスライスチーズ2枚を目安に摂取するようにしましょう。
チーズに関しては以下の記事で詳しく紹介しているので、ぜひご覧ください。
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チーズで免疫力を高めよう！免疫力を上げる栄養素や効果を解説！
納得
これらの食べ物に乳酸菌が多く含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
はい！これらの食べ物で乳酸菌を摂取し、免疫力を上げましょう！
まとめ
まとめ
乳酸菌は腸内環境を整える効果があります。
そして、免疫に関わる細胞の6割以上が腸に存在するため、腸内環境を整えることで免疫力を上げる効果に期待ができます。
また、乳酸菌を摂取することで、アレルギーの抑制やコレステロール値の低下などにも効果が期待できます。
ヨーグルトやキムチ、チーズなど乳酸菌が多く含まれている食べ物を意識して食べるようにすることで、免疫力を上げ、健康な身体を維持するようにしましょう。
納得
今日は乳酸菌と免疫力について教えていただきありがとうございました！
ユーグレナ 鈴木
いえいえ、免疫力を上げるためにぜひ乳酸菌を摂取してみてください。
納得
はい、ありがとうございます！
鈴木 健吾
監修：鈴木 健吾（研究開発担当 執行役員）
東京大学農学部生物システム工学専修を卒業。
2005年8月、取締役研究開発部長としてユーグレナ創業に参画、同年12月に、世界初となる微細藻類ユーグレナ(和名：ミドリムシ)の食用屋外大量培養に成功。
2016年東京大学大学院博士（農学）学位取得、2019年に北里大学大学院博士(医学)学位取得。
現在、ユーグレナ社研究開発担当の執行役員として、微細藻類ユーグレナの生産およびヘルスケア部門における利活用に関する研究等に携わる。
マレーシア工科大学マレーシア日本国際工科院客員教授、東北大学・未来型医療創造卓越大学院プログラム特任教授を兼任。
東北大学病院ユーグレナ免疫機能研究拠点研究責任者。
公開日:2021.03.12
最終更新日:2021.06.10
乳酸菌で免疫力を高めよう！おすすめの食材3選や期待できる効果を紹介！
目次
乳酸菌と免疫力の関係
乳酸菌に期待できる免疫力を上げる以外の嬉しい効果
乳酸菌を多く含む3つの食材
まとめ
疑問
乳酸菌って身体に良いイメージがあるんですけど、実際どうなんですか？
ユーグレナ 鈴木
はい！乳酸菌は腸内環境を改善し、免疫力を上げる効果に期待ができるんですよ！
納得
なるほど！でもどうして乳酸菌で免疫力があがるんですか？詳しく教えてください！
ユーグレナ 鈴木
はい！では今回は乳酸菌と免疫力について解説していきます！
乳酸菌と免疫力の関係
乳酸菌
乳酸菌は悪玉菌の繁殖を抑え、腸内環境を整えるはたらきがあります。
そして、免疫力を上げるためには腸内環境を整えることが大切です。
なぜなら、免疫に関わる細胞の6割以上が腸に存在し、免疫力と腸内環境は密接に関係しているからです。
健康的な人の腸内細菌は善玉菌のほうが多く、悪玉菌の数が少ない状態になっています。
たんぱく質や脂質が中心の食事、不規則な生活、各種のストレス、便秘などが原因で悪玉菌が増加すると免疫力が下がるだけでなく、さまざまな健康被害をもたらします。
そのため、乳酸菌と摂取することで免疫力を上げ、健康な身体を保つようにしましょう。
また、ユーグレナエキスが乳酸菌のはたらきを活性化させることが研究で明らかになりました。
以下の記事で研究内容について紹介していますのでぜひご覧ください。
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ユーグレナエキスが乳酸菌の働きを活性化させることが確認されました（試験管での試験）
納得
腸内環境を整えることで、免疫力が上がるんですね！
ユーグレナ 鈴木
はい！次に免疫力を上げること以外の効果について紹介しますね！
乳酸菌に期待できる免疫力を上げる以外の嬉しい効果
嬉しい効果
乳酸菌は免疫力を上げる効果に期待ができますが、それ以外にも嬉しい効果が見込めます。
ではどんな効果に期待ができるのか、紹介します。
アレルギーの抑制
アレルギー
花粉症や喘息などのアレルギー反応は免疫反応の一種です。
アレルギー反応は体外から物質が侵入してきた時に、自分の身体も傷つけてしまう反応のことをいいます。
そして、乳酸菌にはアレルギー反応を抑制する効果があるといわれています。
アレルギーを持つ人の腸内細菌を調べたところ、善玉菌の数が健康な人よりも少ないことが研究で明らかになりました。
このことから、乳酸菌はアレルギー反応に対して効果が見込め、特に花粉症に対して効果的だといわれています。
コレステロール値の低下
コレステロール
コレステロールは細胞膜や各種ホルモンを作る材料になるため、身体に必要な物質です。
身体に必要な物質であるコレステロールは、大きく分けて2種類、善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあります。
これらのバランスが崩れ、悪玉コレステロールが増えると、動脈硬化などを引き起こします。
そして乳酸菌には、動脈硬化の原因にもなる悪玉コレステロールの値を低下させる効果があるといわれています。
美肌効果
美肌
腸内環境が悪化すると肌が荒れるといわれています。
腸内環境が悪くなると悪玉菌が増殖し、その増殖した悪玉菌によって放出される毒素が肌に届くことで肌が荒れてしまいます。
乳酸菌を摂取することによって、この悪玉菌の増殖を抑制するので美肌効果につながるのです。
納得
こんなにたくさん嬉しい効果があるんですね！
ユーグレナ 鈴木
はい！次に乳酸菌を多く含む食材を紹介します！
乳酸菌を多く含む3つの食材
食材
乳酸菌には免疫力を上げる以外にもさまざまな嬉しい効果に期待できることを紹介しました。
では乳酸菌はどんな食材に多く含まれているのかを紹介します。
ヨーグルト
ヨーグルト
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
そのためヨーグルトを食べると、免疫力を上げる効果に期待ができます。
また、ヨーグルトは他の食材と組み合わせることで飽きずに食べることができることも特徴の一つです。
例えばビタミンやミネラルが豊富に含まれているはちみつと一緒に食べることがおすすめです。
ビタミンによる抗酸化作用やミネラルによる体内機能の調整が免疫力アップに効果があるといわれています。
はちみつと一緒に食べることで免疫力アップ以外にも美肌効果やダイエット効果なども期待できます。
ヨーグルトと免疫力についてはこちらの記事でも詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。
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ヨーグルトで免疫力を高めよう！免疫力を上げる乳酸菌とその効果を紹介
キムチ
キムチ
キムチにも多くの乳酸菌が含まれています。
また、キムチには乳酸菌以外にもさまざまなビタミンや食物繊維、カプサイシンなども含まれています。
それぞれの栄養成分には免疫力を上げる効果に期待ができます。
また、カプサイシンはダイエットの効果にも期待ができるため、おすすめです。
キムチと免疫力についてはこちらの記事でも詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。
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キムチで免疫力を高めよう！免疫力を上げる栄養素や嬉しい2つの効果を解説！
チーズ
チーズ
チーズにも多くの乳酸菌が含まれています。
また、乳酸菌の他にはたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルが多く含まれています。
チーズには免疫力を高めるほか、高血圧の予防や疲労回復も期待できます。
ただし、チーズを食べすぎると肥満の原因になるので、一日にスライスチーズ2枚を目安に摂取するようにしましょう。
チーズに関しては以下の記事で詳しく紹介しているので、ぜひご覧ください。
アイコンこちらの記事も読まれています
チーズで免疫力を高めよう！免疫力を上げる栄養素や効果を解説！
納得
これらの食べ物に乳酸菌が多く含まれているんですね！
ユーグレナ 鈴木
はい！これらの食べ物で乳酸菌を摂取し、免疫力を上げましょう！
まとめ
まとめ
乳酸菌は腸内環境を整える効果があります。
そして、免疫に関わる細胞の6割以上が腸に存在するため、腸内環境を整えることで免疫力を上げる効果に期待ができます。
また、乳酸菌を摂取することで、アレルギーの抑制やコレステロール値の低下などにも効果が期待できます。
ヨーグルトやキムチ、チーズなど乳酸菌が多く含まれている食べ物を意識して食べるようにすることで、免疫力を上げ、健康な身体を維持するようにしましょう。
納得
今日は乳酸菌と免疫力について教えていただきありがとうございました！
ユーグレナ 鈴木
いえいえ、免疫力を上げるためにぜひ乳酸菌を摂取してみてください。
納得
はい、ありがとうございます！
鈴木 健吾
監修：鈴木 健吾（研究開発担当 執行役員）
東京大学農学部生物システム工学専修を卒業。
2005年8月、取締役研究開発部長としてユーグレナ創業に参画、同年12月に、世界初となる微細藻類ユーグレナ(和名：ミドリムシ)の食用屋外大量培養に成功。
2016年東京大学大学院博士（農学）学位取得、2019年に北里大学大学院博士(医学)学位取得。
現在、ユーグレナ社研究開発担当の執行役員として、微細藻類ユーグレナの生産およびヘルスケア部門における利活用に関する研究等に携わる。
マレーシア工科大学マレーシア日本国際工科院客員教授、東北大学・未来型医療創造卓越大学院プログラム特任教授を兼任。
東北大学病院ユーグレナ免疫機能研究拠点研究責任者。
俳優・歌手の木村拓哉が、日本マクドナルドの新『プレミアムローストコーヒー』（ホット）登場にあわせ、“McCafeコーヒーアンバサダー”に就任。俳優・小手伸也と共演する新CMでは、名曲「トップガンアンセム」に乗せ、親指を立てる“サムズアップ”で太鼓判を押す。
「プレミアムローストコーヒー」は、約3年ぶりに全面リニューアルされ、16日より全国のマクドナルド店舗で提供開始。豆の産地や焙煎度、コーヒードリッパーの形状やカップの飲み口などを見直し、アロマを楽しみながら、ガツンとした力強いコクとキレのある後味を実現した。
同日放送スタートのCM「心の会話」篇（30秒）では、木村と小手がCM初共演を果たし、新しくなったコーヒーの本気の味わいについて心の中で熱く語り合う。
マクドナルドでコーヒーをゆっくり味わうビジネスマン役の木村が、これまでと違う味に気づいた瞬間、名曲「トップガンアンセム」に乗せて、店長役の小手が「お気づきですか？」と心の中で語りかけてくる。豆や製法を一新した本気のおいしさを強く訴える小手に対し、木村はその本気を「いいじゃん」と熱い気持ちで受け止め、思わずサムズアップするという内容。
撮影前にコーヒーを試飲し、「右が製法や豆が新しくなったプレミアムローストコーヒー、左が従来の味です」とスタッフから説明を受け、木村は「（正解を）言わないほうがおもしろいのに（笑）」といいながら、香りを楽しむようにゆっくりと新しいコーヒーを味わった。そして確認するように従来のコーヒーもゴクリ。小手も「違いますね！」と驚いた。
2人はCM初共演で“心の会話”でコミュニケーションをとるという設定ながら、息の合った演技を披露。サムズアップで合図を送るシーンでは、木村がアドリブを加えると、小手がニッコリ笑って同じアクションで応えた。実は木村が見せた動きは、小手が動画コンテンツで公開した即興ダンスを真似たもので、ユニークなダンスのコンビネーションで撮影現場を盛り上げた。
また、レジ前に設置されていた募金箱に気づいた木村は、小銭を用意して募金するシーンを付け加えるよう提案。予定と異なる流れになったが、真剣な目で「本気ですよ」と話す木村の気持ちに監督も快諾した。本番では、木村がさりげない動作で募金箱に小銭を投入し、実際に正規の募金として寄付された。
「プレミアムローストコーヒー」は、約3年ぶりに全面リニューアルされ、16日より全国のマクドナルド店舗で提供開始。豆の産地や焙煎度、コーヒードリッパーの形状やカップの飲み口などを見直し、アロマを楽しみながら、ガツンとした力強いコクとキレのある後味を実現した。
同日放送スタートのCM「心の会話」篇（30秒）では、木村と小手がCM初共演を果たし、新しくなったコーヒーの本気の味わいについて心の中で熱く語り合う。
マクドナルドでコーヒーをゆっくり味わうビジネスマン役の木村が、これまでと違う味に気づいた瞬間、名曲「トップガンアンセム」に乗せて、店長役の小手が「お気づきですか？」と心の中で語りかけてくる。豆や製法を一新した本気のおいしさを強く訴える小手に対し、木村はその本気を「いいじゃん」と熱い気持ちで受け止め、思わずサムズアップするという内容。
撮影前にコーヒーを試飲し、「右が製法や豆が新しくなったプレミアムローストコーヒー、左が従来の味です」とスタッフから説明を受け、木村は「（正解を）言わないほうがおもしろいのに（笑）」といいながら、香りを楽しむようにゆっくりと新しいコーヒーを味わった。そして確認するように従来のコーヒーもゴクリ。小手も「違いますね！」と驚いた。
2人はCM初共演で“心の会話”でコミュニケーションをとるという設定ながら、息の合った演技を披露。サムズアップで合図を送るシーンでは、木村がアドリブを加えると、小手がニッコリ笑って同じアクションで応えた。実は木村が見せた動きは、小手が動画コンテンツで公開した即興ダンスを真似たもので、ユニークなダンスのコンビネーションで撮影現場を盛り上げた。
また、レジ前に設置されていた募金箱に気づいた木村は、小銭を用意して募金するシーンを付け加えるよう提案。予定と異なる流れになったが、真剣な目で「本気ですよ」と話す木村の気持ちに監督も快諾した。本番では、木村がさりげない動作で募金箱に小銭を投入し、実際に正規の募金として寄付された。
顺着https://t.cn/A69Zktkx我找到了与以下纪录片相关的内容并整理，自存记录金句：2018年制作的第二部与赈灾相关的星象仪版的纪录片天文馆地震特别节目https://t.cn/A69ZktkJ←当时的宣传大纲和节目投影时间表info来源
（感觉是像诗一样的叙事体引子or诗歌？）
喜欢「明るく輝く星は、大切なあなたが生きた証。」
——明亮闪耀的星星是你存活过的重要见证。
就像是星星是那时人们心中最后的一抹光亮
在濒临绝望之际，在徘徊死亡之边缘时
”抬头吧，看看那夜空中闪耀明亮的星辰“为他们带去了存活下去的希望
尽管可能也有人不幸随着这流光上了天，他也是安详地含着笑走的
「 星の世界では、一瞬が永遠となる。」
——在星星的世界里，一瞬间会成为永恒。
毕竟，是凝望着如此溢彩光洁的星悄然超脱的
毕竟，是一瞬即为永恒的世界里不孤独很美丽
「星よりも、遠くへ」《飞去比星星更遥远的地方》（45分钟）
＜ストーリー＞
「星空」ってなんだろう？
光を失った夜、いっせいに輝きを増した夜空の星たち。
これまでは見えていなかった星の光･･･どうしてこんな夜に？
不安と喪失の夜の底で人は思う。
人は死んだら何処へいくの？
この惑星（ほし）に生き、あわただしく去っていった、あなた。
明るく輝く星は、大切なあなたが生きた証。
あなたとの眩しい思い出。
星の世界では、一瞬が永遠となる。
星空は、人生の輝きに溢れている。たったひとつで輝く星がないように、そこに
は寄り添う人がいる。見つめる人がいる。
この惑星（ほし）もまた生きている。
その強い鼓動は、時に天地の境を曖昧にする。
「星空」ってなんだろう？「人生」ってなんだろう？
星空とともに生きることは、人生にどんな意味があるのだろう?
もしも、星よりも遠い所に飛んで行けたら、
その答えは見つかるのかもしれない。
-------------------------------------------------------------------------------
＜投映日程＞
「星よりも、遠くへ（45分）」は、2019年3月2日より投映を開始します。
日時）
①2019年3月の毎週土曜日 18:00-18:45
②2019年3月の毎週日曜日および祝日 14:30-15:15
③2019年3月11日（月） 13:40－14:30
料金）
無料（当日9時より整理券を配布）
場所）
仙台市天文台/プラネタリウム--------------------------------------------------------------------------------
どうぞよろしくお願いします。#羽生结弦[超话]#
p1-2：FireFox
p3：Chrome
(在浏览器上看p1p3有色差，p1鲜妍p3混沌，但莫名其妙wb看不出来，都是鲜艳型的...)
（感觉是像诗一样的叙事体引子or诗歌？）
喜欢「明るく輝く星は、大切なあなたが生きた証。」
——明亮闪耀的星星是你存活过的重要见证。
就像是星星是那时人们心中最后的一抹光亮
在濒临绝望之际，在徘徊死亡之边缘时
”抬头吧，看看那夜空中闪耀明亮的星辰“为他们带去了存活下去的希望
尽管可能也有人不幸随着这流光上了天，他也是安详地含着笑走的
「 星の世界では、一瞬が永遠となる。」
——在星星的世界里，一瞬间会成为永恒。
毕竟，是凝望着如此溢彩光洁的星悄然超脱的
毕竟，是一瞬即为永恒的世界里不孤独很美丽
「星よりも、遠くへ」《飞去比星星更遥远的地方》（45分钟）
＜ストーリー＞
「星空」ってなんだろう？
光を失った夜、いっせいに輝きを増した夜空の星たち。
これまでは見えていなかった星の光･･･どうしてこんな夜に？
不安と喪失の夜の底で人は思う。
人は死んだら何処へいくの？
この惑星（ほし）に生き、あわただしく去っていった、あなた。
明るく輝く星は、大切なあなたが生きた証。
あなたとの眩しい思い出。
星の世界では、一瞬が永遠となる。
星空は、人生の輝きに溢れている。たったひとつで輝く星がないように、そこに
は寄り添う人がいる。見つめる人がいる。
この惑星（ほし）もまた生きている。
その強い鼓動は、時に天地の境を曖昧にする。
「星空」ってなんだろう？「人生」ってなんだろう？
星空とともに生きることは、人生にどんな意味があるのだろう?
もしも、星よりも遠い所に飛んで行けたら、
その答えは見つかるのかもしれない。
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＜投映日程＞
「星よりも、遠くへ（45分）」は、2019年3月2日より投映を開始します。
日時）
①2019年3月の毎週土曜日 18:00-18:45
②2019年3月の毎週日曜日および祝日 14:30-15:15
③2019年3月11日（月） 13:40－14:30
料金）
無料（当日9時より整理券を配布）
場所）
仙台市天文台/プラネタリウム--------------------------------------------------------------------------------
どうぞよろしくお願いします。#羽生结弦[超话]#
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p3：Chrome
(在浏览器上看p1p3有色差，p1鲜妍p3混沌，但莫名其妙wb看不出来，都是鲜艳型的...)
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