#国内外设计[超话]# #印际[超话]#
项目名称：Mikiya 4th Private Bath
设计师：Case Real
地点：#日本#
项目类型：#室内设计#

位于Hyogo县Kinosaki温泉的 "Mikiya "是一个传统的日本旅馆，以其300年的历史而闻名，是著名小说家Naoya Shiga的旅社。该建筑也被称为注册的有形文化财产，整个木质结构中可以感受到历史氛围。

#如何科学稳妥地恢复运动# 【新冠后真的容易掉肌肉吗】

肌肉有多难掉？很多人都会感觉好像新冠之后【掉了很多肌肉】，但实际上真的如此吗？从运动科研角度来说，肌肉的流失并没有那么快：

停止训练0-14天：绝大多数人的力量和肌肉不会受影响，但职业举重运动员的快肌纤维缩水6%；

停止训练14天-6周：对业余爱好者的力量和肌肉无影响，但是以力量为主的运动员会流失20%的快肌和9%的慢肌。

停训6-12周：力量下降7%-12%，力量运动员的快肌减少，而耐力运动员的慢肌减少。

停训12周-7个月，力量举选手的肌纤维萎缩37%，力量显著下降。

为什么你会“觉得【肌肉掉了】，或者为什么体脂仪会显示你的【肌肉掉了】

这是你肌肉里的水分和糖分因为长期不训练而含量降低

仅此而已。

我们的肌肉组织里除了肌肉本身的收缩组织（我们说的“肌肉”），还有大量的水分，尤其是在规律训练期，肌肉会储备很多的糖分（肌糖原），一克肌糖原又会绑定3-4克的水，人体内大概可以存储最多400-500克肌糖原。

而这些肌糖原，以及它们能绑定的1.2~2公斤水，都会被体成分监控设备（体脂称）当做是【肌肉组织】，也会影响肉眼评价的【肌肉饱满度】。

这也意味着一两周训练或者不训练，你的全身肌肉出现1.5-2公斤的变化和波动是非常正常的

【这不意味着你掉肌肉了】。

#运动防疫指南#
参考文献：
Haff GG, Triplett NT. Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics 2015.

【女排欧冠4th Round】E组第三周，特尔戈维什泰客场3-0普罗夫迪夫（25-14,25-15,25-19）。别莉察15分（23扣13中,1拦1发），米罗萨夫列维奇15分（21扣14中,1发），马泰8分（15扣8中），托多罗娃7分，约内斯库5分，I.范德费菲尔1分；杜多娃10分（37扣10中），克里沃什斯卡7分，赫里斯托斯科娃5分，科埃娃5分，安杰洛娃4分，斯拉夫切娃3分，米利切维奇3分。扣球44-32，拦网3-3，发球4-2，自失11-24。