[微风]轻断食 | 断食食谱
(每周任选2天为断食日,剩余5天正常吃)
早餐:较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)
午餐:果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)
下午:可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)
睡觉前2小时:吃20克红小豆粉冲的糊糊
(每周任选2天为断食日,剩余5天正常吃)
早餐:较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)
午餐:果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)
下午:可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)
睡觉前2小时:吃20克红小豆粉冲的糊糊
【泳波老师健康话题】什么是“轻断食”?
轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。
轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。
目前,全球流行的轻断食主要有:
1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。
2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。
3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。
4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。
建议:一段时间饮食过量,不妨试试短期轻断食,比如一周中的周三和周六践行轻断食。
5:2 断食食谱
(每周任选2天为断食日,剩余5天正常吃)
▫️早餐:较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)
▫️午餐:果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)
▫️下午:可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)
▫️睡觉前2小时:吃20克红小豆粉冲的糊糊
轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
⚠️需要注意的是:
孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在 18 岁以下、70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。
轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。
轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。
目前,全球流行的轻断食主要有:
1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。
2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。
3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。
4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。
建议:一段时间饮食过量,不妨试试短期轻断食,比如一周中的周三和周六践行轻断食。
5:2 断食食谱
(每周任选2天为断食日,剩余5天正常吃)
▫️早餐:较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)
▫️午餐:果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)
▫️下午:可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)
▫️睡觉前2小时:吃20克红小豆粉冲的糊糊
轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
⚠️需要注意的是:
孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在 18 岁以下、70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。
什么“饿肚子”也有好处?![闭嘴]
不不不
小编这里说的是轻断食
轻断食也叫“间歇性断食”,是指有时正常吃,有时少吃。[憧憬]《生命时报》综合美国MSN网站的报道,总结出轻断食的7大好处。
1 减轻体重
2 促进血液循环。
3 控制血糖
4 降低“坏胆固醇”
5 帮助预防老痴
6 疏解不良情绪
7减少患癌风险
5:2 断食食谱
(每周任选2天为断食日,剩余5天正常吃)
早餐:较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)
午餐:为果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)
下午:可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)
睡觉前半小时:吃20克红小豆粉冲的糊糊
好处说完啦
附赠一个周的轻断食食谱哦
一般人小编不给他 https://t.cn/RUMrDxq
不不不
小编这里说的是轻断食
轻断食也叫“间歇性断食”,是指有时正常吃,有时少吃。[憧憬]《生命时报》综合美国MSN网站的报道,总结出轻断食的7大好处。
1 减轻体重
2 促进血液循环。
3 控制血糖
4 降低“坏胆固醇”
5 帮助预防老痴
6 疏解不良情绪
7减少患癌风险
5:2 断食食谱
(每周任选2天为断食日,剩余5天正常吃)
早餐:较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)
午餐:为果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)
下午:可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)
睡觉前半小时:吃20克红小豆粉冲的糊糊
好处说完啦
附赠一个周的轻断食食谱哦
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