腰围从72到66 主要靠一些卷腹。。。。卷腹好有用哦！！！！！！从前的大码JK褶都不炸了！！我小时候怎么接触的净是仰卧起坐，明明卷腹更容易坚持诶！！
因为肚子肉太松几乎没力量每次做卷腹都提醒自己一套公式：
1鼻子吸气
2嘴呼气
（美女子能避免口呼吸就避免口呼吸）
3呼气的同时收紧腹部和肩膀下沉（即不弓背）
4收紧腹部后再用肚子发力往上推，不用推太高，也不要降太低！⚠️不要完全躺下，动作会没弹性的（？
推到最高点可以多停留一会儿，感受肚子的发力！
每组15个 每天早上4组
图里姿势细节补充：腰和地板之间尽量别有空隙
腹部是有腹横肌和腹直肌的！！真的有很多案例是只锻炼出其中一块而忽略了另一块
所以姿势和发力狠重要！！
如果脖子酸，就是颈椎发力了，尽量保持眼睛看向前方一个点别动，可以减少颈椎参与

更多具体姿势搜摸膝卷腹应该能看到，但是呼吸顺序发力时间一般不会写，我是笨人靠一些死记硬背，我们胖妹妹核心实在不稳做任何动作只要精神一个不集中就会出错了！！！
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你的肌肤已进入“多事之秋”！⚠️请警备！
立秋后，高温还会持续很长一段时间，又因为昼夜温差大，气温忽高忽低影响。皮肤瘙痒、脱皮、过敏、痤疮、湿疹问题频频！

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一病一讲038讲:面瘫
面瘫的内服外治法
神经系统疾病 临床上发病高 以青壮年为主，而且偏胖的人居多这个疾病我们把他叫面瘫（也叫面神经麻痹）这种患者一旦发病就会出现口眼歪斜，
什么叫面瘫由于经入头里面的一个面神经在这里过，这个面神出现感染性的非化脓性的感染，这样导致肌肉的牵胀力变小，因为这个神经他指挥面部肌肉，由于神经受到压迫，所以整体他指挥的零部件就不能正常工作了。一边肌肉松弛下来拉到另外一边导致口眼歪斜，
一：含义 口眼歪斜 不能鼓腮 不能露牙齿笑不出来，眼睛是睁开的并常常流眼泪，这种疾病在中医叫面瘫，西医叫面神经麻痹。同时在中医里面也叫中风，中风有两种 一种是脑血管疾病叫中枢神经问题，面瘫是周围神经疾病。脑血管疾病会引起半个身体不灵活出现半身不遂，运动功能障碍，面瘫仅仅表现在面部局部的感觉 ，并没有肢体的运动时常。
二：原因：风寒客表 阻塞经略 导致经络不通，风邪和寒邪 两个狼狈为奸的邪气侵犯面部，再热不要吹空调 不要吹电风扇，以免贼风进了。
三：治疗：祛风散寒 活血通络 扶正气，化痰，调和营卫。为什么贼风侵犯你，邪气无时无刻都存在，人体正气不足邪气才侵入。肥胖者面瘫多，肥人多痰。学中医难，你如果没有把理论上的搞清楚 你只是一个普通的医生，同样开10味药 有8味一样，但是人家方子吃了管用，你的方子不管用，因为8味所有医生都知道，另外2味药是画龙点睛作用也叫妙撒之笔。皮肤腠里应为不合
四：方药（口服）
白附子 6-10克僵蚕 6-10克地龙 6-10克防风 6-12克炙黄芪 15-30克胆南星6-10克丹参 10-18克川芎 6-10克桂枝 3-6克生白芍 12-15克生山楂10-15克
注意⚠️：胆南星有毒要熊胆汁泡过解毒
五：其他疗法（针灸）
注意面神经麻痹刚刚发生是不能扎针灸的 因为他会加重病情，因为他的神经是非化脓性，他的神经是肿的，才压迫了，如果再针灸来局部刺激一定会加重他的水肿，原则是发病一周内不允许扎针。针刺见到的疗效是在人体正气充足时，患者要有针感，患者要出现酸麻胀痛的感觉，这四个感觉里面要有一种感觉，如果什么针感也没有的，我们叫没有得气。一定要有针感及这个气在经略中运行之感。有没有针感向前方运行感觉。
六：局部中药热敷（外敷）
外用方药：白附子 10克僵蚕 10克防风 10克威灵仙 30克赤芍 12克川乌15克（有毒）
把这几位药放药锅里浸泡30分钟 ，然后大火烧开，改用小火慢炖45分钟。把药渣取掉，药水用十层白纱布放药水中浸泡透拧干，敷在脸上，在发病一周以后在使用外敷。一副药可以用两天，下次用煮开，每天热敷2次 每次15-20分钟，注意药物温度不要太高以免烫伤，可以用手感觉热而不烫。再配合内服药物，效果非常好，热敷完后擦干净用干毛巾盖住，不要出门以防贼邪侵入。
注意：这个疾病一定要和中枢神经中风分开，中枢神经引起的中风不能使用此中药。中枢神经造成的中风后遗症也不能使用此方子 因为发病机理是不一样的。内服药物一定不一样。 https://t.cn/RJw5ImA