生命健康的16个警戒线！请扩散！
凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
1、颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
2、腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
独创“房事”延时方法--男人“肾虚-时间短”轻松解决！
广告
3、血管警戒线：总胆固醇5.18
得了癌症还能活多久，怎样才能延长生命？
刚刚100000+ 广告
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
4、心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
5、吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
1天瘦1斤，瘦的太快了，连便秘、月经不调、脂肪肝都好了！
刚刚100000+ 广告
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
6、吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
7、吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
8、吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
9、喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10、吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11、步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12、红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13、喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14、如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15、久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16、晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
请把这篇文章转给所有人看到！！！
想要健康长寿，一定要记住这16个警戒线，无论老少最好都看一看！！
凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
1、颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
2、腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
独创“房事”延时方法--男人“肾虚-时间短”轻松解决！
广告
3、血管警戒线：总胆固醇5.18
得了癌症还能活多久，怎样才能延长生命？
刚刚100000+ 广告
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
4、心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
5、吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
1天瘦1斤，瘦的太快了，连便秘、月经不调、脂肪肝都好了！
刚刚100000+ 广告
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
6、吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
7、吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
8、吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
9、喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10、吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11、步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12、红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13、喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14、如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15、久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16、晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
请把这篇文章转给所有人看到！！！
想要健康长寿，一定要记住这16个警戒线，无论老少最好都看一看！！
#健康过年小贴士##健康回家指南#
带状疱疹是真的疼……
带状疱疹也被称为“缠腰龙”，是水痘带状疱疹病毒所致。它潜伏在体内，当机体免疫下降时（如过度劳累、熬夜等），局部神经节寄生的病毒就会被激活，从而发病。
一般只会单侧出现，多数人一生只得1次，只有极个别人会复发。
❇️抗病毒治疗：应在发病48-72小时内服用7天，如抗病毒治疗7天后仍有水泡出现，排出误诊或者抗病毒药物耐药后，可延长疗程至14天。（临床常用阿昔洛韦、伐昔洛韦、泛昔洛韦，年长病情较重可以考虑左代）
❇️营养神经：甲钴胺、维生素C、B族等
❇️物理康复治疗：包括半导体激光、电疗、超声波等
❇️当然还包括镇痛、糖皮质激素的使用…
❤️最后如何避免/快速恢复带状疱疹，高姐想说：1⃣️要规律作息、避免过度劳累，2⃣️要合理饮食、适当运动，3⃣️避免接触水痘、带状疱疹患者 。
带状疱疹是真的疼……
带状疱疹也被称为“缠腰龙”，是水痘带状疱疹病毒所致。它潜伏在体内，当机体免疫下降时（如过度劳累、熬夜等），局部神经节寄生的病毒就会被激活，从而发病。
一般只会单侧出现，多数人一生只得1次，只有极个别人会复发。
❇️抗病毒治疗：应在发病48-72小时内服用7天，如抗病毒治疗7天后仍有水泡出现，排出误诊或者抗病毒药物耐药后，可延长疗程至14天。（临床常用阿昔洛韦、伐昔洛韦、泛昔洛韦，年长病情较重可以考虑左代）
❇️营养神经：甲钴胺、维生素C、B族等
❇️物理康复治疗：包括半导体激光、电疗、超声波等
❇️当然还包括镇痛、糖皮质激素的使用…
❤️最后如何避免/快速恢复带状疱疹，高姐想说：1⃣️要规律作息、避免过度劳累，2⃣️要合理饮食、适当运动，3⃣️避免接触水痘、带状疱疹患者 。
#健康回家指南##把健康带回家# #春节过度饮酒易引发胰腺疾病#
过年期间，请注意：
急性胰腺炎！
胰腺：
1. 胰腺的位置比较深，在胃的后面，上腹部，深处，所以，一开始的胰腺炎引起的疼痛，感觉并不是很痛
2. 急性胰腺炎，就是 胰腺分泌的消化酶，自己把自己给消化了！也就是说，你自己消化了自己的胰腺，自己损伤了自己，自己摧毁了自己，产生炎症
3. 消化酶为什么会消化自己？
一般情况下，胰腺的消化酶会通过管道流入小肠，但如果这个 管道 被堵住了，或者 消化酶过度分泌，而拥堵无法被及时排除，这些消化酶就会返流进入胰腺，对其产生分解
4. 为什么 这个管道会堵住？为什么 胰腺酶会突然分泌过多？
胆结石患者可以堵住这个管道，因为 胆管和胰管在小肠入口处是汇合的，因此，胆结石可以堵住这个管道，
暴饮暴食，可以使得胰腺突然增强分泌消化酶；
过度饮酒，可以使得胰腺导管痉挛，管腔狭窄！
5. 什么人容易引起急性胰腺炎？
胆结石患者
过度饮酒的人，并伴有高甘油三酯血症的人
暴饮暴食的人
6. 急性胰腺炎的临床表现是什么？
胰腺炎与饮食有非常密切的联系，往往是，饱餐油腻的一顿饭之后，立即出现，上腹部，在一开始隐隐做痛，之后会非常疼痛，疼痛可以向左侧腹部放射，甚至放射至左侧后背
7. 急诊如何检查？
血液检查是最常用的，胰淀粉酶，胰脂肪酶的升高，提示怀疑：胰腺炎
8. 入住哪个科室？
大部分情况下，急性胰腺炎是入住 内科
9. 急性胰腺炎是否危险⚠️？
大部分胰腺炎如果发现的及时，一般7-10天可以控制住（建议住院）
但是，急性胰腺炎也是可以要命的，控制不好，或者发现较晚，可以在半日内取人性命！
所以，如果您是：饮酒，高甘油三酯血症，胆结石的患者，过年期间，清淡饮食，少量饮酒或者不饮酒，少吃油腻食品，对你来说是很重要的！
最后，祝大家，新春快乐 https://t.cn/RI7nYAL
过年期间，请注意：
急性胰腺炎！
胰腺：
1. 胰腺的位置比较深，在胃的后面，上腹部，深处，所以，一开始的胰腺炎引起的疼痛，感觉并不是很痛
2. 急性胰腺炎，就是 胰腺分泌的消化酶，自己把自己给消化了！也就是说，你自己消化了自己的胰腺，自己损伤了自己，自己摧毁了自己，产生炎症
3. 消化酶为什么会消化自己？
一般情况下，胰腺的消化酶会通过管道流入小肠，但如果这个 管道 被堵住了，或者 消化酶过度分泌，而拥堵无法被及时排除，这些消化酶就会返流进入胰腺，对其产生分解
4. 为什么 这个管道会堵住？为什么 胰腺酶会突然分泌过多？
胆结石患者可以堵住这个管道，因为 胆管和胰管在小肠入口处是汇合的，因此，胆结石可以堵住这个管道，
暴饮暴食，可以使得胰腺突然增强分泌消化酶；
过度饮酒，可以使得胰腺导管痉挛，管腔狭窄！
5. 什么人容易引起急性胰腺炎？
胆结石患者
过度饮酒的人，并伴有高甘油三酯血症的人
暴饮暴食的人
6. 急性胰腺炎的临床表现是什么？
胰腺炎与饮食有非常密切的联系，往往是，饱餐油腻的一顿饭之后，立即出现，上腹部，在一开始隐隐做痛，之后会非常疼痛，疼痛可以向左侧腹部放射，甚至放射至左侧后背
7. 急诊如何检查？
血液检查是最常用的，胰淀粉酶，胰脂肪酶的升高，提示怀疑：胰腺炎
8. 入住哪个科室？
大部分情况下，急性胰腺炎是入住 内科
9. 急性胰腺炎是否危险⚠️？
大部分胰腺炎如果发现的及时，一般7-10天可以控制住（建议住院）
但是，急性胰腺炎也是可以要命的，控制不好，或者发现较晚，可以在半日内取人性命！
所以，如果您是：饮酒，高甘油三酯血症，胆结石的患者，过年期间，清淡饮食，少量饮酒或者不饮酒，少吃油腻食品，对你来说是很重要的！
最后，祝大家，新春快乐 https://t.cn/RI7nYAL
✋热门推荐