เห็นแววตาของเฮียบ้างไหมม~
ส่วนหนูก็แกล้งเฮียเต็มที่เลย #ซนซน คนไหนได้รูป unseen บ้างน้าน่าจะฟินฝุดๆ เพราะมีอีกหลายแอคเบยยย
จะนอนกันยังค้า ดึกๆหิวอย่าลืม #ไก่ไทสัน เพราะทำง่าย อร่อยด้วยยย
#ไทสันไก่สามัญประจําบ้านซีนิว #ซีนุนิว
推：TysonBrandTH
ส่วนหนูก็แกล้งเฮียเต็มที่เลย #ซนซน คนไหนได้รูป unseen บ้างน้าน่าจะฟินฝุดๆ เพราะมีอีกหลายแอคเบยยย
จะนอนกันยังค้า ดึกๆหิวอย่าลืม #ไก่ไทสัน เพราะทำง่าย อร่อยด้วยยย
#ไทสันไก่สามัญประจําบ้านซีนิว #ซีนุนิว
推：TysonBrandTH
人总结 ： 素食怎么吃才健康 กินเจอย่างไรให้สุขภาพดี
有些人以为吃素食可以帮助你减肥，但事实上，在一般的餐厅都含有大量的面和脂肪。大多数的食品也有酱油和糖，这是长期的健康危害。
吃素也要吃得健康，越简单越好，越简单越健康。
- 减少加工食品 : 尽量选择加工最少的食物。 这是因为加工食品，例如罐头食品、干货、腌制食品，通常盐分或钠含量很高。 这会让身体更加努力工作，其中一部分会加速糖分更多转化为脂肪的机制，容易造成腹部脂肪。
- 选择纤维含量高的食物 : 膳食纤维有助于提升饱腹感。如蔬菜、水果、未精制谷物。 我们应该吃多种水果和蔬菜。
- 吃有益健康的食物 ： 即使我们吃素食，但每顿饭都应该充满营养。通过选择未抛光的米粉组坚果蛋白质组，如绿豆、大豆、红豆、黑豆、白豆，坚果如杏仁、核桃、花生、豆腐、农业蛋白质、各种颜色的水果和蔬菜，如红色、白色、绿色、橙色，黄色，紫色，最后一组是脂肪组选择避免饱和脂肪，如米糠油、豆油。通过避免食用起酥油和棕榈油等饱和脂肪，让身体接受所有 5 类食物，将使身体获得完整的营养并长时间保持饱腹感。
- 每天至少喝 8 杯水 ： 当素食通常含有大量蔬菜时，身体需要更多的水。 如果没有得到足够的水可能会引起便秘，每天应至少喝8杯水。
- 多吃含钙高的食物 ：大多数纯素食品都含有少量的矿物质钙。 一些研究表明，钙摄入不足会导致肥胖。 含钙量高的素食，如深绿色蔬菜、黑芝麻、白芝麻、紫菜、豆腐、豆类等。
- 吃健康的零食 ： 吃素可能会让你很容易感到饥饿。因为蛋白质的量可能不够让你很容易感到饥饿。因此，吃零食很重要，因为它有助于在主餐前缓解饥饿感，而不会引起饥饿感。等主餐结束时，他吃得太多了。好的零食，如新鲜水果、烤全麦、南瓜籽和葵花籽。豆浆麦片姜汁豆腐未精制的面包，烤玉米
- 锻炼身体 ： 经常锻炼将帮助身体更好地燃烧脂肪。 使身体清新强壮。
มีความเข้าใจผิดที่ว่า การไม่บริโภคเนื้อสัตว์จะสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ในจริงๆ แล้วอาหารเจที่ขายอยู่ทั่วไปนั้น ประกอบไปด้วยแป้งและไขมันจำนวนมาก นอกจากนี้ อาหารเจส่วนใหญ่ยังมีซีอิ๊วและน้ำตาล ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย
- ลดอาหารแปรรูป พยายามเลือกอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุด เนื่องจากอาหารแปรรูป เช่น อาหารกระป๋อง อาหารแห้ง อาหารดอง มักจะมีการใส่เกลือหรือโซเดียมในปริมาณสูง ซึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานหนักและส่วนหนึ่งจะเร่งกลไกการเปลี่ยนแปลงน้ำตาลไปเป็นไขมันมากขึ้นซึ่งจะทำให้อ้วนลงพุงได้ง่าย
- เลือกอาหารที่มีใยอาหารสูง ใยอาหารมีส่วนช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้น รวมถึงช่วยในระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ธัญชาติไม่ขัดสี เราควรรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย
- กินอาหารให้ได้ประโยชน์ครบ แม้ว่าเราจะ**กินเจ**แต่ในทุกมื้อควรได้รับสารอาหารครบ โดยเลือกกลุ่มข้าวแป้งที่ไม่ขัดสี กลุ่มโปรตีนจากถั่ว เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วเปลือกแข็ง อย่าง อัลมอนด์วอลนัท ถั่วลิสง เต้าหู้ โปรตีนเกษตร กลุ่มผักและผลไม้ให้ได้หลากสีสัน เช่น แดง ขาว เขียว ส้ม เหลือง ม่วง และกลุ่มสุดท้ายคือ กลุ่มของไขมันโดยเลือกไขมันที่ไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง โดยหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว เช่น เนยขาว น้ำมันปาล์ม การที่ร่างกายได้รับอาหารครบทั้ง 5 หมู่ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและมีความรู้สึกอิ่มได้นาน
- ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เมื่อรับประทานอาหารเจ มักจะมีผักเยอะร่างกายต้องการน้ำในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น หากได้รับน้ำไม่เพียงพอ อาจทำให้ท้องผูกได้ควรดื่มน้ำให้ได้วันละอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง อาหารเจส่วนใหญ่มีแร่ธาตุแคลเซียมในปริมาณน้อย และงานวิจัยบางส่วนระบุว่าหากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความอ้วนได้ อาหารเจที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผักสีเขียวเข้ม งาดำ งาขาว สาหร่าย เต้าหู้ ถั่วต่างๆ
- กินของว่างที่ดีมีประโยชน์ กินเจอาจทำให้มีความรู้สึกหิวได้ง่าย เพราะปริมาณโปรตีนที่ได้อาจไม่เพียงพอ ทำให้รู้สึกหิวง่าย ดังนั้นอาหารว่างจึงสำคัญเพราะจะช่วยให้หายหิวได้ก่อนมื้ออาหารหลักโดยไม่ทำให้หิวจนตาลาย พอถึงมื้อหลักก็รับประทานจนมากเกินไป อาหารว่างที่ดี เช่น ผลไม้สด เมล็ดธัญพืชอบกรอบ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน นมถั่วเหลืองผสมธัญพืช เต้าฮวยน้ำขิง ขนมปังไม่ขัดสี ข้าวโพดคลุก
- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี ทำให้ร่างกายสดชื่นและแข็งแรง
有些人以为吃素食可以帮助你减肥，但事实上，在一般的餐厅都含有大量的面和脂肪。大多数的食品也有酱油和糖，这是长期的健康危害。
吃素也要吃得健康，越简单越好，越简单越健康。
- 减少加工食品 : 尽量选择加工最少的食物。 这是因为加工食品，例如罐头食品、干货、腌制食品，通常盐分或钠含量很高。 这会让身体更加努力工作，其中一部分会加速糖分更多转化为脂肪的机制，容易造成腹部脂肪。
- 选择纤维含量高的食物 : 膳食纤维有助于提升饱腹感。如蔬菜、水果、未精制谷物。 我们应该吃多种水果和蔬菜。
- 吃有益健康的食物 ： 即使我们吃素食，但每顿饭都应该充满营养。通过选择未抛光的米粉组坚果蛋白质组，如绿豆、大豆、红豆、黑豆、白豆，坚果如杏仁、核桃、花生、豆腐、农业蛋白质、各种颜色的水果和蔬菜，如红色、白色、绿色、橙色，黄色，紫色，最后一组是脂肪组选择避免饱和脂肪，如米糠油、豆油。通过避免食用起酥油和棕榈油等饱和脂肪，让身体接受所有 5 类食物，将使身体获得完整的营养并长时间保持饱腹感。
- 每天至少喝 8 杯水 ： 当素食通常含有大量蔬菜时，身体需要更多的水。 如果没有得到足够的水可能会引起便秘，每天应至少喝8杯水。
- 多吃含钙高的食物 ：大多数纯素食品都含有少量的矿物质钙。 一些研究表明，钙摄入不足会导致肥胖。 含钙量高的素食，如深绿色蔬菜、黑芝麻、白芝麻、紫菜、豆腐、豆类等。
- 吃健康的零食 ： 吃素可能会让你很容易感到饥饿。因为蛋白质的量可能不够让你很容易感到饥饿。因此，吃零食很重要，因为它有助于在主餐前缓解饥饿感，而不会引起饥饿感。等主餐结束时，他吃得太多了。好的零食，如新鲜水果、烤全麦、南瓜籽和葵花籽。豆浆麦片姜汁豆腐未精制的面包，烤玉米
- 锻炼身体 ： 经常锻炼将帮助身体更好地燃烧脂肪。 使身体清新强壮。
มีความเข้าใจผิดที่ว่า การไม่บริโภคเนื้อสัตว์จะสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ในจริงๆ แล้วอาหารเจที่ขายอยู่ทั่วไปนั้น ประกอบไปด้วยแป้งและไขมันจำนวนมาก นอกจากนี้ อาหารเจส่วนใหญ่ยังมีซีอิ๊วและน้ำตาล ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย
- ลดอาหารแปรรูป พยายามเลือกอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุด เนื่องจากอาหารแปรรูป เช่น อาหารกระป๋อง อาหารแห้ง อาหารดอง มักจะมีการใส่เกลือหรือโซเดียมในปริมาณสูง ซึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานหนักและส่วนหนึ่งจะเร่งกลไกการเปลี่ยนแปลงน้ำตาลไปเป็นไขมันมากขึ้นซึ่งจะทำให้อ้วนลงพุงได้ง่าย
- เลือกอาหารที่มีใยอาหารสูง ใยอาหารมีส่วนช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้น รวมถึงช่วยในระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ธัญชาติไม่ขัดสี เราควรรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย
- กินอาหารให้ได้ประโยชน์ครบ แม้ว่าเราจะ**กินเจ**แต่ในทุกมื้อควรได้รับสารอาหารครบ โดยเลือกกลุ่มข้าวแป้งที่ไม่ขัดสี กลุ่มโปรตีนจากถั่ว เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วเปลือกแข็ง อย่าง อัลมอนด์วอลนัท ถั่วลิสง เต้าหู้ โปรตีนเกษตร กลุ่มผักและผลไม้ให้ได้หลากสีสัน เช่น แดง ขาว เขียว ส้ม เหลือง ม่วง และกลุ่มสุดท้ายคือ กลุ่มของไขมันโดยเลือกไขมันที่ไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง โดยหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว เช่น เนยขาว น้ำมันปาล์ม การที่ร่างกายได้รับอาหารครบทั้ง 5 หมู่ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและมีความรู้สึกอิ่มได้นาน
- ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เมื่อรับประทานอาหารเจ มักจะมีผักเยอะร่างกายต้องการน้ำในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น หากได้รับน้ำไม่เพียงพอ อาจทำให้ท้องผูกได้ควรดื่มน้ำให้ได้วันละอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง อาหารเจส่วนใหญ่มีแร่ธาตุแคลเซียมในปริมาณน้อย และงานวิจัยบางส่วนระบุว่าหากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความอ้วนได้ อาหารเจที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผักสีเขียวเข้ม งาดำ งาขาว สาหร่าย เต้าหู้ ถั่วต่างๆ
- กินของว่างที่ดีมีประโยชน์ กินเจอาจทำให้มีความรู้สึกหิวได้ง่าย เพราะปริมาณโปรตีนที่ได้อาจไม่เพียงพอ ทำให้รู้สึกหิวง่าย ดังนั้นอาหารว่างจึงสำคัญเพราะจะช่วยให้หายหิวได้ก่อนมื้ออาหารหลักโดยไม่ทำให้หิวจนตาลาย พอถึงมื้อหลักก็รับประทานจนมากเกินไป อาหารว่างที่ดี เช่น ผลไม้สด เมล็ดธัญพืชอบกรอบ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน นมถั่วเหลืองผสมธัญพืช เต้าฮวยน้ำขิง ขนมปังไม่ขัดสี ข้าวโพดคลุก
- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี ทำให้ร่างกายสดชื่นและแข็งแรง
#岳凯峰Hue[超话]# @岳凯峰Hue
23.01.22 快拍更新
ทัชใจบรรยากาศในงาน สนามนอกห้อง เฟสติวัลเมื่อวานนี้มากค้าบบ มีให้เล่นหลายอย่าง ถ้ามีงานดีๆแบบนี้อีกจะมาชวนใหม่น้า
昨天在享受一个户外活动中，有很多东西可以玩，如果有更好的工作，我会邀请你的。
#岳凯峰#
#逐月之星之所向#
#2moonstheambassador#
23.01.22 快拍更新
ทัชใจบรรยากาศในงาน สนามนอกห้อง เฟสติวัลเมื่อวานนี้มากค้าบบ มีให้เล่นหลายอย่าง ถ้ามีงานดีๆแบบนี้อีกจะมาชวนใหม่น้า
昨天在享受一个户外活动中，有很多东西可以玩，如果有更好的工作，我会邀请你的。
#岳凯峰#
#逐月之星之所向#
#2moonstheambassador#
✋热门推荐