哥哈DAY1
5:40醒来，想多睡一点，二十分钟过去了，反而更加清醒，感受到身体的状态比昨天更好一些了，本来觉得昨天午休没有睡着，今天又醒得早，应该没睡够，多睡点嘛，转念又觉得，不应该强迫自己，既然精神状态好就享受状态好的时候，不好的时候想睡就睡嘛。
于是，起来做一个六分钟的冥想，冥想的状态很不做，能很好的抽离思绪，也能让自己沉浸在呼吸中感受心脏的起伏
冥想结束，做两组三分钟肩颈拉伸，虽然很短暂，仍然浑身微微发热，说明体力还需恢复啊
今日初八，开始上香，上香时感受内在，也再次关照初一时许下的愿望
打开音响
听着钢琴曲，开始收拾玄关，现在整理家基本就是走到哪，想收拾了就立刻行动，今天把玄关的功能重新整理，这个区域一度被闲置，现在利用率越来越高了，说明我们家人伍空间的关系越来越合理了。
收拾完玄关，开始准备早餐，哥哥一般不吃早餐，所以今天就准备的特别简单，只做一个南瓜小米糊。机器转动的空隙又把昨天收拾厨房的扫尾工作做一做，让物品归为更合理。
喊兄弟起床
哥哥的起床气啊，真的是好大，好不容易把他喊起来，早饭也不吃，第一时间感觉自己做这么少了仍然不给面子吃一点，有点烦躁，不过很快调整了自己，也调整了语气，温柔的去喊弟弟了，哥哥吃了很少，随他吧，我终于不再打着关心他的幌子，去各种数落他了。
称一下体重
66.8
心说，体重秤真是个好东西，不论你颓废了多久，不论你萎靡不振了多长时间，不论放纵了几回，当你重新站回体重秤的那一刻，就意味着你又重新活过来了，新的行动力又开始了。
减重并不是对自己的不满意，我更希望我成为我想成为的样子
出门
今天的衣着我很喜欢，虽然现在胖的扣子都扣不上了，但是从走路的姿势，我的状态，我能感受到我真的变了，以前穿这件衣服也很美，因为体型瘦，但是我的身体是缩在里面的，虽然走路风风火火，铿锵有力，但是那是故意砸出来的脚步声。今天一件扣不上的衣服，还是从前那双高跟鞋，每一步，每一个姿势，我能感受到自己的从容，淡定和优雅，我想要的状态在慢慢到来，当然我相信这件衣服很快就可以扣上的。
拍照
给自己的早餐怕一个美美的照片
哇，好商务
好吧，不得不说，我不是那个归隐山林礼佛念经的人，还必须要回归现实，在闹市中修炼的人
5:40醒来，想多睡一点，二十分钟过去了，反而更加清醒，感受到身体的状态比昨天更好一些了，本来觉得昨天午休没有睡着，今天又醒得早，应该没睡够，多睡点嘛，转念又觉得，不应该强迫自己，既然精神状态好就享受状态好的时候，不好的时候想睡就睡嘛。
于是，起来做一个六分钟的冥想，冥想的状态很不做，能很好的抽离思绪，也能让自己沉浸在呼吸中感受心脏的起伏
冥想结束，做两组三分钟肩颈拉伸，虽然很短暂，仍然浑身微微发热，说明体力还需恢复啊
今日初八，开始上香，上香时感受内在，也再次关照初一时许下的愿望
打开音响
听着钢琴曲，开始收拾玄关，现在整理家基本就是走到哪，想收拾了就立刻行动，今天把玄关的功能重新整理，这个区域一度被闲置，现在利用率越来越高了，说明我们家人伍空间的关系越来越合理了。
收拾完玄关，开始准备早餐，哥哥一般不吃早餐，所以今天就准备的特别简单，只做一个南瓜小米糊。机器转动的空隙又把昨天收拾厨房的扫尾工作做一做，让物品归为更合理。
喊兄弟起床
哥哥的起床气啊，真的是好大，好不容易把他喊起来，早饭也不吃，第一时间感觉自己做这么少了仍然不给面子吃一点，有点烦躁，不过很快调整了自己，也调整了语气，温柔的去喊弟弟了，哥哥吃了很少，随他吧，我终于不再打着关心他的幌子，去各种数落他了。
称一下体重
66.8
心说，体重秤真是个好东西，不论你颓废了多久，不论你萎靡不振了多长时间，不论放纵了几回，当你重新站回体重秤的那一刻，就意味着你又重新活过来了，新的行动力又开始了。
减重并不是对自己的不满意，我更希望我成为我想成为的样子
出门
今天的衣着我很喜欢，虽然现在胖的扣子都扣不上了，但是从走路的姿势，我的状态，我能感受到我真的变了，以前穿这件衣服也很美，因为体型瘦，但是我的身体是缩在里面的，虽然走路风风火火，铿锵有力，但是那是故意砸出来的脚步声。今天一件扣不上的衣服，还是从前那双高跟鞋，每一步，每一个姿势，我能感受到自己的从容，淡定和优雅，我想要的状态在慢慢到来，当然我相信这件衣服很快就可以扣上的。
拍照
给自己的早餐怕一个美美的照片
哇，好商务
好吧，不得不说，我不是那个归隐山林礼佛念经的人，还必须要回归现实，在闹市中修炼的人
《中国奇谭》第一集《小妖怪的夏天》深度解析
大历史小人物的创作手法，除了极具中国特色的水墨风格，细节也很到位，堪称国创的代表作，不愧是上美出品。但若要理解适合成年人的寓言，终究需去其表象。毕竟名为《小妖怪的夏天》，其实还可唤作《普通人的一生》。
该集讲述了一个善良勤劳能干的小猪妖在浪浪山坚守初心的故事。
故事结局虽美好，但现实却是残酷的。因为这个费尽自己九牛二虎之力进入浪浪山修炼的小猪妖，刻画得不正是参加工作的我们么！所不同的是，我们有的变成了独断专行的狼大人，有的变成了既没格局又没能力的熊教头，有的连自己都未发觉渐行渐远，有的虽有察觉但未改变。所以，到最后的我们，还剩多少像小猪妖一样一直坚守初心？人诚然有美好的愿望，但绝不是止步于嘴边。这首先源于对人生的思考与认知，其次取决于所持的态度，最后的实现在于勇敢和坚定地行动。
按照这三步，小猪妖做到了。
“我想离开浪浪山。跟着大王是挺好，可是这一辈子待在浪浪山也是无趣。”
——小猪妖
经典细节：
1、葫芦：开头出现忘记取葫芦的画面，后面指出葫芦代表妈妈的挂念。小猪妖一直带在身上，直到打晕倒地，葫芦中的水流个不停。
2、带羽毛的箭：付出时间、精力与热血的上班族，却被领导泼了冷水。
3、猪鬃毛：刚进山时饱满刚劲，刷锅后不忍直视，见到妈妈后仿佛又慢慢再生。
4、被烧的柴火：在被榨干的情况下，还坚持熬夜写出方案，但提交后却被告知不需要了。
5、盔甲：职位越高，盔甲越复杂；盔甲越复杂，内心越不纯粹；内心越丰富，形外越简约。
6、大王洞（路牌）：左边代表生活，右边代表工作，两条根本不同的路。
7、孙悟空的一棒：与《西游记》中孙悟空的形象完全不同，他在这里智勇双全，这一棒也是全剧最精彩的反转。
大历史小人物的创作手法，除了极具中国特色的水墨风格，细节也很到位，堪称国创的代表作，不愧是上美出品。但若要理解适合成年人的寓言，终究需去其表象。毕竟名为《小妖怪的夏天》，其实还可唤作《普通人的一生》。
该集讲述了一个善良勤劳能干的小猪妖在浪浪山坚守初心的故事。
故事结局虽美好，但现实却是残酷的。因为这个费尽自己九牛二虎之力进入浪浪山修炼的小猪妖，刻画得不正是参加工作的我们么！所不同的是，我们有的变成了独断专行的狼大人，有的变成了既没格局又没能力的熊教头，有的连自己都未发觉渐行渐远，有的虽有察觉但未改变。所以，到最后的我们，还剩多少像小猪妖一样一直坚守初心？人诚然有美好的愿望，但绝不是止步于嘴边。这首先源于对人生的思考与认知，其次取决于所持的态度，最后的实现在于勇敢和坚定地行动。
按照这三步，小猪妖做到了。
“我想离开浪浪山。跟着大王是挺好，可是这一辈子待在浪浪山也是无趣。”
——小猪妖
经典细节：
1、葫芦：开头出现忘记取葫芦的画面，后面指出葫芦代表妈妈的挂念。小猪妖一直带在身上，直到打晕倒地，葫芦中的水流个不停。
2、带羽毛的箭：付出时间、精力与热血的上班族，却被领导泼了冷水。
3、猪鬃毛：刚进山时饱满刚劲，刷锅后不忍直视，见到妈妈后仿佛又慢慢再生。
4、被烧的柴火：在被榨干的情况下，还坚持熬夜写出方案，但提交后却被告知不需要了。
5、盔甲：职位越高，盔甲越复杂；盔甲越复杂，内心越不纯粹；内心越丰富，形外越简约。
6、大王洞（路牌）：左边代表生活，右边代表工作，两条根本不同的路。
7、孙悟空的一棒：与《西游记》中孙悟空的形象完全不同，他在这里智勇双全，这一棒也是全剧最精彩的反转。
【得了腰间盘突出，如何缓解？】
腰间盘突出的危害十分严重，会对生理、心理等造成一定的影响，严重的还会影响行动能力，引发一系列并发症。 所以，一定要重视腰间盘突出，及时缓解，以免造成严重的后果。
日常生活中，可以通过以下方法，减轻症状。比如： 平躺挺腰。平躺在床上，以双腿屈撑作为支点，头部和双手配合用力，慢慢地将腰部向上抬起，保持此姿势十几秒，再慢慢地把腰放下，重复做几次。
仰卧位直腿抬高。仰卧在平坦的地面或床上，下背部放松，缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右，维持此动作5秒，然后缓慢将下肢放下。
俯卧脊柱伸展。俯卧在平坦的地面，双肘支撑抬起上身，躯干向前最大限度伸展，维持5秒钟后恢复俯卧位，重复此动作10次左右。
锻炼腰背肌。俯卧在硬板床上，挺胸抬头，伸直双臂、两腿，同时用力向后抬起，再慢慢放松落下。
得了腰间盘突出之后，更要注意养成良好的坐姿，避免长时间伏案，或者睡过软的床，同时注意适度锻炼，尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。 如果你发现自己也经常腰酸背痛、四肢无力，要注意一下是不是腰间盘突出，及时治疗！
（via 通州区卫生健康委）
腰间盘突出的危害十分严重，会对生理、心理等造成一定的影响，严重的还会影响行动能力，引发一系列并发症。 所以，一定要重视腰间盘突出，及时缓解，以免造成严重的后果。
日常生活中，可以通过以下方法，减轻症状。比如： 平躺挺腰。平躺在床上，以双腿屈撑作为支点，头部和双手配合用力，慢慢地将腰部向上抬起，保持此姿势十几秒，再慢慢地把腰放下，重复做几次。
仰卧位直腿抬高。仰卧在平坦的地面或床上，下背部放松，缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右，维持此动作5秒，然后缓慢将下肢放下。
俯卧脊柱伸展。俯卧在平坦的地面，双肘支撑抬起上身，躯干向前最大限度伸展，维持5秒钟后恢复俯卧位，重复此动作10次左右。
锻炼腰背肌。俯卧在硬板床上，挺胸抬头，伸直双臂、两腿，同时用力向后抬起，再慢慢放松落下。
得了腰间盘突出之后，更要注意养成良好的坐姿，避免长时间伏案，或者睡过软的床，同时注意适度锻炼，尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。 如果你发现自己也经常腰酸背痛、四肢无力，要注意一下是不是腰间盘突出，及时治疗！
（via 通州区卫生健康委）
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