#SEVENTEEN[超话]# 有瓜家人们
在韩网上已经扒光传遍了！我也是才吃到瓜 我直接说了 懒的一个一个私信 就是1.28号左右吧 也就是昨天 大晚上的有个女生在hybe公司楼下闹 可能确实是走投无路了 只能通过这种方式 闹的还挺凶 公司窗户也给打碎了 那个女生的声音也是撕心裂肺的 当时就有路人去看情况 就听见那个女生一直在大喊“夫硕顺2.6回归 震碎Kpop！”

【为啥吃不够主食会影响睡眠质量？】
【为啥睡眠不好更容易胖？】
【为啥晚上失控吃了甜食，睡眠竟变好了？】
【睡眠不好，节食也不会瘦吗？】

很多减肥闭经的姐妹不仅有严重的进食障碍，还有严重的睡眠障碍。吃不好也睡不好，作为人类最起码的权利都没了，怎么可能有好心情？！

所以容易心情沮丧暴躁，消极悲观。这样的情绪状态，无论是处理学业和工作，还是亲密关系，真的很难。这些压力又会反过来让情绪更糟糕。

这个世上，除了父母，没有人能无底线包容你的情绪黑洞，甚至父母有时候也做不到。

进群养姨妈的姐妹，首先要克服就是对主食，对细粮的恐惧心理。群里有姐妹常常遇到的问题是:

老师，我吃了好多肉和菜，热量肯定够，真的吃不下主食了，可以养回姨妈吗？

老师，我不吃吃米饭馒头，就喜欢吃地瓜紫薯燕麦这些粗粮，可以替代吗？

老师，我也想早点睡，可是真的调整不过来，自从减肥就没有睡过整觉。每天半夜醒，还不如晚点睡，勉强能睡到四五点钟。

关于养姨妈为啥要重视主食？为啥要优先吃细粮？在之前的很多文章和视频里都有专门讲过。这里不再啰嗦，粗粮细粮对身体激素的影响都不一样的。

条条大道通脂肪，你害怕米饭吧的热量，难道那些肉和菜没有热量吗？他们只多不少好吧，而且你没吃主食，再多的肉和菜吃撑了没有满足感。

主食严重不足，尤其是晚餐的主食太少，绝对会影响睡眠。很多姐妹执行营养方案后，最大的惊喜是，竟然可以一觉睡天亮了。

上调碳水比例，减少肉和菜，你摄入的热量未必更多，但是你的睡眠会更好，脾胃也更好，运动能力也更强，食欲也会更稳定，这些都让你更瘦啊！

而反之，你的碳水摄入太少，影响了睡眠质量，减脂相关的激素激素生长激素和瘦素都会减少分泌，代谢也会紊乱，食欲大增，胰岛素抵抗……等等这些都是容易变胖的因素啊！

还有姐妹问，我半夜醒还真不是因为饿的，到点就醒，特别绝望，特别清醒。

这种情况她可能没有热量赤字，胃也未必排空，但仅仅是碳水太少，血糖掉得太低，压力激素皮质醇出动，让肝脏释放胰高血糖素把血糖升起来，长期如此，肾上腺疲惫罢工了。

所以高质量的睡眠，也是需要能量支撑的。

再有低碳的人群，身体不储水（碳水进入身体后以糖原形式和水分子一起打包储存在我们的肌肉和肝脏），会频繁起夜，也影响了睡眠质量。

低碳的人群喝水多，排尿也会比正常人多，所以也导致了身体更容易缺乏各种矿物质，例如缺钙，缺镁，会影响神经系统的正常运转，也会导致失眠。

更恐怖的后果是，很多人哪怕正常吃饭不低碳了，可是长期低碳形成的生物钟，还是会让你早醒。所以你要多一点耐心，在康复的路上。

很多才20来岁的姑娘，本来应该在睡懒觉睡不醒的年纪，结果比自己奶奶姥姥们醒得还早。

那具体需要吃多少主食，才能既不容易胖，又能拥有好睡眠，以及还有其他改善睡眠的方法，我们后续接着聊。[爱你][心]#芙蓉营养小课堂##暴食症[超话]##减肥[超话]##养姨妈[超话]#

那些题材完全不一样但都是阴×阳属性的西西的坑

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痛快爱情喜剧。有小说2卷漫画4卷已完结。低调阴暗性格的学霸和阳光小狗狗，只要知道定位是爱情喜剧的话就会觉得搅屎棍王子其实也没有那么烦，有人说把王子和路人搞得好无脑模板，作者要的就是这个喜剧和反差效果，因为小说还会有作者吐槽，但是漫画没有体现出来。看小情侣一边讲相声一边勇斗搅屎棍就是卖点[开学季]

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啊十八！小说2卷漫画目前1卷连载中。不留名的救国英雄在任务中中了诅咒，国家求助了一位拥有治愈能力的平民少女（非常啊十八的设定，补魔方式治愈诅咒而且对象一生仅限一人）女主得知男主是自己喜欢的小说男主原型之后纠结万分最后选择了帮助男主治病。非常可爱的纯情的男主，因为用的能力是影子，一害羞就会躲到影子里，或者是用围巾把自己藏起来，老实巴交还不会撒谎。尽管很认真追女主但是女主觉得他单纯是因为责任感才给女主求婚的所以拒绝了。纯情小黑狗追开朗小太阳的纯爱故事，真的很不像tl小说但车还不少，作者还挺会写的很可惜这个作者其他题材都没对上我醒脾就没看别的了。

私の婚約者は、根暗で陰気だと言われる闇魔術師です。好き。
少女恋爱。目前小说1卷漫画化企划进行中。阴暗魔术师和光之美少女（？）迟到的初恋开花结果的故事。这次的男主是阴阳怪气别扭人，女主是别扭人克星天然主动撩姬，不一样的味道但是一样的救赎系，喜欢！repo在这边懒得写了https://t.cn/A698h0Wf