刷到这些减脂餐，只想感叹:

低碳啊低碳，真正是永不过时啊！为啥能流行？无非是满足人们急功近利的减肥心态。

低碳初期掉体重快，但掉的只是水分和肠道垃圾，并不都是脂肪。一克碳水在体内要结合3-4克水，所以因为碳水导致的体重波动，只是水的游戏。

明明知道过不了多久，你就会陷入进退两难的境地:

放弃低碳，体重报复性反弹。
继续低碳，食欲飙升好想暴食一场！

食欲越来越旺盛，
早上醒越来越早，
头发开始掉，
嘴巴有异味了，
总是感觉没劲，
不想运动，
对周遭的一切不感兴趣，
除了体重计上的数字。

怎么办？一切不可持续的减肥方法都是耍流氓。早一点放下执念，贪念，碳水没那么可怕。代谢乱了才可怕，激素失衡才可怕。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##暴食症[超话]##养姨妈[超话]##减肥[超话]#

【为啥吃不够主食会影响睡眠质量？】
【为啥睡眠不好更容易胖？】
【为啥晚上失控吃了甜食，睡眠竟变好了？】
【睡眠不好，节食也不会瘦吗？】

很多减肥闭经的姐妹不仅有严重的进食障碍，还有严重的睡眠障碍。吃不好也睡不好，作为人类最起码的权利都没了，怎么可能有好心情？！

所以容易心情沮丧暴躁，消极悲观。这样的情绪状态，无论是处理学业和工作，还是亲密关系，真的很难。这些压力又会反过来让情绪更糟糕。

这个世上，除了父母，没有人能无底线包容你的情绪黑洞，甚至父母有时候也做不到。

进群养姨妈的姐妹，首先要克服就是对主食，对细粮的恐惧心理。群里有姐妹常常遇到的问题是:

老师，我吃了好多肉和菜，热量肯定够，真的吃不下主食了，可以养回姨妈吗？

老师，我不吃吃米饭馒头，就喜欢吃地瓜紫薯燕麦这些粗粮，可以替代吗？

老师，我也想早点睡，可是真的调整不过来，自从减肥就没有睡过整觉。每天半夜醒，还不如晚点睡，勉强能睡到四五点钟。

关于养姨妈为啥要重视主食？为啥要优先吃细粮？在之前的很多文章和视频里都有专门讲过。这里不再啰嗦，粗粮细粮对身体激素的影响都不一样的。

条条大道通脂肪，你害怕米饭吧的热量，难道那些肉和菜没有热量吗？他们只多不少好吧，而且你没吃主食，再多的肉和菜吃撑了没有满足感。

主食严重不足，尤其是晚餐的主食太少，绝对会影响睡眠。很多姐妹执行营养方案后，最大的惊喜是，竟然可以一觉睡天亮了。

上调碳水比例，减少肉和菜，你摄入的热量未必更多，但是你的睡眠会更好，脾胃也更好，运动能力也更强，食欲也会更稳定，这些都让你更瘦啊！

而反之，你的碳水摄入太少，影响了睡眠质量，减脂相关的激素激素生长激素和瘦素都会减少分泌，代谢也会紊乱，食欲大增，胰岛素抵抗……等等这些都是容易变胖的因素啊！

还有姐妹问，我半夜醒还真不是因为饿的，到点就醒，特别绝望，特别清醒。

这种情况她可能没有热量赤字，胃也未必排空，但仅仅是碳水太少，血糖掉得太低，压力激素皮质醇出动，让肝脏释放胰高血糖素把血糖升起来，长期如此，肾上腺疲惫罢工了。

所以高质量的睡眠，也是需要能量支撑的。

再有低碳的人群，身体不储水（碳水进入身体后以糖原形式和水分子一起打包储存在我们的肌肉和肝脏），会频繁起夜，也影响了睡眠质量。

低碳的人群喝水多，排尿也会比正常人多，所以也导致了身体更容易缺乏各种矿物质，例如缺钙，缺镁，会影响神经系统的正常运转，也会导致失眠。

更恐怖的后果是，很多人哪怕正常吃饭不低碳了，可是长期低碳形成的生物钟，还是会让你早醒。所以你要多一点耐心，在康复的路上。

很多才20来岁的姑娘，本来应该在睡懒觉睡不醒的年纪，结果比自己奶奶姥姥们醒得还早。

那具体需要吃多少主食，才能既不容易胖，又能拥有好睡眠，以及还有其他改善睡眠的方法，我们后续接着聊。[爱你][心]#芙蓉营养小课堂##暴食症[超话]##减肥[超话]##养姨妈[超话]#

我为啥一天感觉这么忙？因为看手机把我的时间占了三分之二，上厕所拿手机，吃饭看手机，做饭旁边摆着手机看视频，边播放边做饭。

原来孩子喜欢找我说话，现在也是看我说话没反应，也是效仿拿着手机看，走哪看哪!

既然意识到问题，就应该改正，多留点时间跟孩子互动交流，多抱抱孩子，多下楼走走。

仔细想想自己真的很忙吗？不是，大部分时间都是无效的，刷视频，看没营养的文章和笑话，占用大量的时间精力，在手机的世界也没忙出个啥名堂，真的很耽误时间!

一定要把自己从手机的世界拉回到现实中，跟母亲好好聊聊天，陪着出去走走，人生已过半，留给我们的时间不多了！出去走走吧，外面的世界更精彩!

大家过完年有没有出去走走的计划？#怎样能让自己快乐##外面的世界很精彩# https://t.cn/8sXUbey