#李珈贤健康频道[超话]##做自己最好的健康管理师##科学瘦身#
体重过重是疾病的门票。
减重没有一定的法则！

♋️只要限制饮食的热量，都可以让体重下降
♋️所有热门的减重饮食门派，只要好好遵守，都能在短期让体重下降
♋️所有的低卡路里饮食，都可以降低身体脂肪
♋️高脂、低碳及生酮饮食，在短期的减重效果，主要来自水份流失，而非脂肪之流失
♋️高脂低碳水饮食，缺乏以下：维生素E、A、B6、叶酸、钙、镁、铁、钾、膳食纤维
♋️极低脂饮食，缺乏以下：维生素E、B12及锌
♋️若好好挑选食物种类，则适量脂肪且均衡之低热量饮食，可达到营养素之需求
♋️低碳水饮食会造成酮症，可能显著提高血中尿酸浓度
♋️当体重下降，血中的脂肪会下降
♋️限制热量可改善血糖之控制
♋️当体重下降，血中的胰岛素及瘦素会下降
♋️当体重下降，血压会下降
♋️不存在最佳对抗饥饿的饮食
♋️对于减重后之维持体重的饮最佳食种类，没有临床试验可以回答

Lysen, L. K., Robinson, D., & Rudel, R. (2021). Nutrition in Weight Management. In J. L. Raymond & K. Morrow (Eds.), Krause and Mahan's Food & The Nutrition Care Process (15 ed.). St. Louis, Missouri: Elsevier.

#J联赛球衣[超话]##球衣资讯##athleta#

东京绿茵（Tokyo Verdy） 2023赛季ATHLETA主客场新球衣发布

【 胜利与融合 】

主场球衣的设计理念“BUILT THE FUTURE（构筑未来）”，通过胜利构筑球队的未来，俱乐部的首字母也是象征胜利的V字成为设计元素，多重绿色不对称地在衣身构筑起V字的舞台，衣身细节部分的先锋金是俱乐部品牌色之一，球衣两侧对称排列着球衣赞助商的品牌logo。

客场球衣的设计理念“SHINE SYNERGY（融合的光辉）”，以东京大都市的多样性为背景，强调彼此融合，球衣衣身由闪耀白和贝尔迪绿混合而成的浅绿色大理石纹，恰到好处地表现了大都市的融合。

植物性饮食改善药物滥用障碍治疗

近日，根据发表在《美国生活方式医学杂志》上的一项研究表明，植物性饮食可以改善药物滥用障碍的治疗效果。

报告显示，早期成瘾治疗中，遵循植物性饮食的参与者比不遵循植物性膳食的参与者更能改善心理健康结果，比如自尊和恢复力。

Kemp T, Lopez NV, Ward S, Sherzai D, Sherzai A, Sutliffe J. The INFINITE Study: pilot research exploring plant-based nutrition in treatment for substance use disorders. Am J Lifestyle Med. 2022;0(0). doi:10.1177/15598276221120227