#发泄time
被驾考搞得心态崩溃，感觉自己一夜回到高考前，大四上工作和专业面试的时候都没有这么强的挫败和无力感。
今天考科目三，教练约六点半出门，结果七点半才来，送我到考场后就走了。在考场等了两个半小时才坐上车。本来一点不紧张的，一路都很顺利，开心地想着靠边停车后马上结束，1档都已经打好了，结果一辆车突然从侧面杀出来，安全员先我一步踩刹车，直接判定危险驾驶不合格。补考的时候心态爆炸，没扣安全带就起步了。出考场后地方偏僻还打不到车，十几分钟后等来了一辆从沙河来的车。给老妈打电话说的时候她瞬间压不住火，激烈言辞一番就挂了电话，后来可能考虑到我的情绪才又打了过来。花了60多的打车费，回家后还得自己做饭吃，但是突然发现阳了之后50多天没见的大姨妈突袭，直接脑袋一空倒进了床里。今天的一切都很诡异，就像这天气，本来该是个特别适合路考的好日子，结果毛坯房一样的科三考场像个冷飕飕的废墟，阳光好像失去了温度，在车上又时不时地出现闪我的眼睛。想着7月份就要过期的驾考时限和开始堆积的工作，以及之后怎么抽时间北京九江往返考试，真的别太烦。
本来以为自己已经是打不倒的小强了，没想到还是这么矫情，有点咽不下这口气[顶]
（图片是考场外排队的时候随手拍的，不远处是九江一个废弃的大型游乐园，当时的我还没想到今天竟然会是这么令人无语的一天[太开心]
被驾考搞得心态崩溃，感觉自己一夜回到高考前，大四上工作和专业面试的时候都没有这么强的挫败和无力感。
今天考科目三，教练约六点半出门，结果七点半才来，送我到考场后就走了。在考场等了两个半小时才坐上车。本来一点不紧张的，一路都很顺利，开心地想着靠边停车后马上结束，1档都已经打好了，结果一辆车突然从侧面杀出来，安全员先我一步踩刹车，直接判定危险驾驶不合格。补考的时候心态爆炸，没扣安全带就起步了。出考场后地方偏僻还打不到车，十几分钟后等来了一辆从沙河来的车。给老妈打电话说的时候她瞬间压不住火，激烈言辞一番就挂了电话，后来可能考虑到我的情绪才又打了过来。花了60多的打车费，回家后还得自己做饭吃，但是突然发现阳了之后50多天没见的大姨妈突袭，直接脑袋一空倒进了床里。今天的一切都很诡异，就像这天气，本来该是个特别适合路考的好日子，结果毛坯房一样的科三考场像个冷飕飕的废墟，阳光好像失去了温度，在车上又时不时地出现闪我的眼睛。想着7月份就要过期的驾考时限和开始堆积的工作，以及之后怎么抽时间北京九江往返考试，真的别太烦。
本来以为自己已经是打不倒的小强了，没想到还是这么矫情，有点咽不下这口气[顶]
（图片是考场外排队的时候随手拍的，不远处是九江一个废弃的大型游乐园，当时的我还没想到今天竟然会是这么令人无语的一天[太开心]
【如何减掉腹部脂肪，拥有马甲线[虎爪比心]】当我们对自己的身材有更高的要求之时，都会为此而努力，从方向上来看，不但要让自己瘦一些，还要让身材变得更有线条一些，为了达到这个目的，除了减脂以外，针对性的训练也会被加入到我们的计划当中，从全身各个部位的训练上来看，腹部总是会成为其中的重点，比如减掉自己的大肚腩、拥有清晰的马甲线，就会成为我们非常想要做的事情。
从某种程度上来看，马甲线不仅是好身材的标志，还是自律的标志，那么，如何才能拥有马甲线呢？简单地说，想要拥有马甲线，首先要减掉腹部脂肪，然后再进行相关的针对性训练。所以，接下来就来聊一聊关于减掉腹部脂肪，如何拥有马甲线的问题。
第一：如何减掉腹部脂肪
腹部脂肪也就是我们常说的大肚腩，不但会影响到整个身材的美观，还会影响着身体的健康，也正是因为如此，不管胖与瘦，我们都会希望自己的腹部脂肪少一些，另外，从马甲线的角度来看，减掉腹部脂肪也是拥有马甲线的前提，那么，如何减掉腹部脂肪呢？
1.热量摄入＜消耗
我们知道，减脂不会局部发生，所以即使我们的目标只是减掉腹部脂肪，依然要从全身性减脂做起，所以，调整自己的饮食结构来限制日常热量的摄入，积极的运动来增加日常热量的消耗，从而让日常热量摄入＜消耗，这样，我们的体脂率就会慢慢地下降，与此同时我们的腹部脂肪也会慢慢减少。
那么，如何才能知道自己的日常热量摄入与消耗之间处于什么样的关系呢？一个最为简单的方法就是通过定期测量体重来评估，如果我们的体重的总体发展趋势是下降的，就说明我们的行为有效，我们所采取的方法也值得坚持下去。
2.重视运动
随着体重的慢慢下降，我们会发现，腹部脂肪的变化似乎要比其他部位慢，也正是因为如此，我们也会把腹部脂肪称作顽固脂肪，此时为了提高腹部脂肪分解的效率，就要把运动重视起来，并且还要根据自己的能力来逐步提升运动强度。
之所以强调运动强度的重要性是因为高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，不过，当运动强度提升之时，运动的时长就会变少，因为我们无法在坚持高强度运动的过程中坚持更久的时间，而从燃脂效率上来看，又需要保持一定的运动时长，此时一个有效方法就是采取间歇的运动方式，这样运动强度可以得到提升，同时运动时长又可以得到保证。
3.调节情绪、降低压力水平
通过以上两点，我们会得到这样的一个信息，为了要减掉腹部脂肪，就需要让热量缺口存在，同时热量缺口的形成方法应该是饮食+运动。但是，还有一个重要因素还要考虑，因为很多朋友饮食与运动做得都比较好，但是腹部脂肪依然不会少，这是为什么呢？
从影响腹部脂肪形成的原因上来看，除了热量摄入过多、运动过少以外，还有一个重要原因就是压力，因为压力因素也是导致腹部脂肪形成并堆积的重要原因，这其中的原因就是皮质醇，当压力水平较高（特别是慢性压力）之时，皮质醇水平就会上升，如果皮质醇水平持续处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难，同时会导致向心性肥胖的发生。
所以，为了减掉腹部脂肪，保持心态平和，积极主动释放压力也是非常重要的因素。当然，除了压力以外，睡眠也起着重要的作用，良好的睡眠不但可以刺激生长激素、睾酮素的正常分泌，还更有助于减脂，有助于帮助身体恢复与放松，从而降低压力水平。
4.小结
从上述内容当中，我们可以知道，想要减掉腹部脂肪，需要做的就是让热量缺口存在，热量缺口的形成途径应该是饮食+运动，在运动过程中，更要重视高强度运动，同时保持乐观的情绪与好的心情，保持好的睡眠。
第二：关于马甲线的一些事
随着体脂率的慢慢下降与腹部脂肪的减少，我们的腰围就会慢慢变细，不过，对于对身材有着较高要求的我们来讲，这样还不够，还要让腹部变得更加平坦紧致一些，还要让腹部的线条更为清晰一些，而想要达到这样的目的，就需要在减脂的基础上，让腹肌变得更发达一些，那么，对于腹部训练而言，又需要注意些什么呢？接下来就说一说相关话题。
1.腹部训练要不要单独做
想要让腹部肌肉变得相对发达，就要让其得到有效的刺激，此时，我们可能会听到这样的答案，就是腹部肌肉不需要单独练，因为腹部肌肉会在其他部分的训练过程中被练到。
那么，腹部训练要不要单独做呢？这还要结合自己的实际情况来决定，对于有着非常健身经验的人群来讲，并不怎么重视腹部训练，因为在他们眼里，腹部训练的效率太低了，事实上也的确如此，因为在一些复合动作过程中，腹部肌肉同样可以得到很好的刺激，所以对于他们而言，是否要单独练腹肌就是一件看心情的事情。
不过，对于基础较差的人群来讲，腹部训练就显得更重要了，因为相比之下，腹部训练的门槛较低，对于基础能力的要求并不高，并且也不需要什么器械，只需要一条瑜伽垫就可以完成。也就是说，在自己能力还不足的情况下，还是应该单独训练腹部肌肉的，当然，随着能力的提高与经验的积累，我们的训练还要从腹部开始慢慢向全身各个部位扩展才对。
2.腹部训练要不要每天做
有人说，腹肌属于耐力肌肉，所以为了让腹部肌肉得到更好的刺激，需要每天都要练，那么是这样的吗？其实并不是，从本质上来看，腹部肌肉与其他部位的肌肉没有什么不同，它同样是在休息的过程中生长，所以为了让腹部肌肉有效生长，并不需要每天练。
但是，腹部肌肉所处的位置比较特殊，并不能向其他部位肌肉那样可以在训练过程中得到更有效的伸展与收缩，另外，腹部训练一般都是自重训练，其训练强度也并不高，在这种情况下，肌肉恢复所需要的时间也会比较短，所以，从训练频率上来看，可以相对频繁一些，比如隔天练一次。
3.如何选择训练动作
想要让腹部肌肉得到更完整的刺激，就需要根据腹肌结构来选择，所以在动作的选择上，要有四类：针对于腹直肌上侧的卷腹类动作、针对于腹直肌下侧的抬腿类动作、针对于腹斜肌的转体与体侧屈类动作、还有针对于腹肌深层的核心类动作和真空腹动作。
当然，了解动作的类型还有够，还要结合自己的能力选择适合自己的动作难度，简单地说，我们所选择的动作不能太简单、也不能太难，而是需要付出努力但可以标准完成的那种，并且，随着能力的慢慢提升，当一组动作可以轻松完成以后，就要考虑更新动作了。
4.关于腹肌形态的问题
这一点似乎不需要说，但又有必要说，因为很多朋友都希望自己的腹肌形态或者是马甲线形态可以达到自己的理想状态，但是，要说的是，我们的腹肌形态如何、有几块、练出来的马甲线是什么样子，是天生的，并不能通过训练的方式来改变的，所以，从这个角度来讲，当我们为了腹肌和马甲线而努力之时，它会是什么样子，就像拆盲盒一样，只有当它出现时我们才会知道。
总结
当我们想要减掉腹部脂肪之时，所要考虑的就是全身性减脂的问题，随着体脂率的慢慢下降，我们的重点则会慢慢向腹部塑形转移，通过针对性的训练让腹部的线条更加清晰漂亮。但是，我们要知道的是，不管是减脂，还是想要马甲线清晰，都不是一两天就能达到目的的事情，所以，我们要做的就是选择适当的方法并坚持下去。#马甲线##腹部训练#
从某种程度上来看，马甲线不仅是好身材的标志，还是自律的标志，那么，如何才能拥有马甲线呢？简单地说，想要拥有马甲线，首先要减掉腹部脂肪，然后再进行相关的针对性训练。所以，接下来就来聊一聊关于减掉腹部脂肪，如何拥有马甲线的问题。
第一：如何减掉腹部脂肪
腹部脂肪也就是我们常说的大肚腩，不但会影响到整个身材的美观，还会影响着身体的健康，也正是因为如此，不管胖与瘦，我们都会希望自己的腹部脂肪少一些，另外，从马甲线的角度来看，减掉腹部脂肪也是拥有马甲线的前提，那么，如何减掉腹部脂肪呢？
1.热量摄入＜消耗
我们知道，减脂不会局部发生，所以即使我们的目标只是减掉腹部脂肪，依然要从全身性减脂做起，所以，调整自己的饮食结构来限制日常热量的摄入，积极的运动来增加日常热量的消耗，从而让日常热量摄入＜消耗，这样，我们的体脂率就会慢慢地下降，与此同时我们的腹部脂肪也会慢慢减少。
那么，如何才能知道自己的日常热量摄入与消耗之间处于什么样的关系呢？一个最为简单的方法就是通过定期测量体重来评估，如果我们的体重的总体发展趋势是下降的，就说明我们的行为有效，我们所采取的方法也值得坚持下去。
2.重视运动
随着体重的慢慢下降，我们会发现，腹部脂肪的变化似乎要比其他部位慢，也正是因为如此，我们也会把腹部脂肪称作顽固脂肪，此时为了提高腹部脂肪分解的效率，就要把运动重视起来，并且还要根据自己的能力来逐步提升运动强度。
之所以强调运动强度的重要性是因为高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，不过，当运动强度提升之时，运动的时长就会变少，因为我们无法在坚持高强度运动的过程中坚持更久的时间，而从燃脂效率上来看，又需要保持一定的运动时长，此时一个有效方法就是采取间歇的运动方式，这样运动强度可以得到提升，同时运动时长又可以得到保证。
3.调节情绪、降低压力水平
通过以上两点，我们会得到这样的一个信息，为了要减掉腹部脂肪，就需要让热量缺口存在，同时热量缺口的形成方法应该是饮食+运动。但是，还有一个重要因素还要考虑，因为很多朋友饮食与运动做得都比较好，但是腹部脂肪依然不会少，这是为什么呢？
从影响腹部脂肪形成的原因上来看，除了热量摄入过多、运动过少以外，还有一个重要原因就是压力，因为压力因素也是导致腹部脂肪形成并堆积的重要原因，这其中的原因就是皮质醇，当压力水平较高（特别是慢性压力）之时，皮质醇水平就会上升，如果皮质醇水平持续处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难，同时会导致向心性肥胖的发生。
所以，为了减掉腹部脂肪，保持心态平和，积极主动释放压力也是非常重要的因素。当然，除了压力以外，睡眠也起着重要的作用，良好的睡眠不但可以刺激生长激素、睾酮素的正常分泌，还更有助于减脂，有助于帮助身体恢复与放松，从而降低压力水平。
4.小结
从上述内容当中，我们可以知道，想要减掉腹部脂肪，需要做的就是让热量缺口存在，热量缺口的形成途径应该是饮食+运动，在运动过程中，更要重视高强度运动，同时保持乐观的情绪与好的心情，保持好的睡眠。
第二：关于马甲线的一些事
随着体脂率的慢慢下降与腹部脂肪的减少，我们的腰围就会慢慢变细，不过，对于对身材有着较高要求的我们来讲，这样还不够，还要让腹部变得更加平坦紧致一些，还要让腹部的线条更为清晰一些，而想要达到这样的目的，就需要在减脂的基础上，让腹肌变得更发达一些，那么，对于腹部训练而言，又需要注意些什么呢？接下来就说一说相关话题。
1.腹部训练要不要单独做
想要让腹部肌肉变得相对发达，就要让其得到有效的刺激，此时，我们可能会听到这样的答案，就是腹部肌肉不需要单独练，因为腹部肌肉会在其他部分的训练过程中被练到。
那么，腹部训练要不要单独做呢？这还要结合自己的实际情况来决定，对于有着非常健身经验的人群来讲，并不怎么重视腹部训练，因为在他们眼里，腹部训练的效率太低了，事实上也的确如此，因为在一些复合动作过程中，腹部肌肉同样可以得到很好的刺激，所以对于他们而言，是否要单独练腹肌就是一件看心情的事情。
不过，对于基础较差的人群来讲，腹部训练就显得更重要了，因为相比之下，腹部训练的门槛较低，对于基础能力的要求并不高，并且也不需要什么器械，只需要一条瑜伽垫就可以完成。也就是说，在自己能力还不足的情况下，还是应该单独训练腹部肌肉的，当然，随着能力的提高与经验的积累，我们的训练还要从腹部开始慢慢向全身各个部位扩展才对。
2.腹部训练要不要每天做
有人说，腹肌属于耐力肌肉，所以为了让腹部肌肉得到更好的刺激，需要每天都要练，那么是这样的吗？其实并不是，从本质上来看，腹部肌肉与其他部位的肌肉没有什么不同，它同样是在休息的过程中生长，所以为了让腹部肌肉有效生长，并不需要每天练。
但是，腹部肌肉所处的位置比较特殊，并不能向其他部位肌肉那样可以在训练过程中得到更有效的伸展与收缩，另外，腹部训练一般都是自重训练，其训练强度也并不高，在这种情况下，肌肉恢复所需要的时间也会比较短，所以，从训练频率上来看，可以相对频繁一些，比如隔天练一次。
3.如何选择训练动作
想要让腹部肌肉得到更完整的刺激，就需要根据腹肌结构来选择，所以在动作的选择上，要有四类：针对于腹直肌上侧的卷腹类动作、针对于腹直肌下侧的抬腿类动作、针对于腹斜肌的转体与体侧屈类动作、还有针对于腹肌深层的核心类动作和真空腹动作。
当然，了解动作的类型还有够，还要结合自己的能力选择适合自己的动作难度，简单地说，我们所选择的动作不能太简单、也不能太难，而是需要付出努力但可以标准完成的那种，并且，随着能力的慢慢提升，当一组动作可以轻松完成以后，就要考虑更新动作了。
4.关于腹肌形态的问题
这一点似乎不需要说，但又有必要说，因为很多朋友都希望自己的腹肌形态或者是马甲线形态可以达到自己的理想状态，但是，要说的是，我们的腹肌形态如何、有几块、练出来的马甲线是什么样子，是天生的，并不能通过训练的方式来改变的，所以，从这个角度来讲，当我们为了腹肌和马甲线而努力之时，它会是什么样子，就像拆盲盒一样，只有当它出现时我们才会知道。
总结
当我们想要减掉腹部脂肪之时，所要考虑的就是全身性减脂的问题，随着体脂率的慢慢下降，我们的重点则会慢慢向腹部塑形转移，通过针对性的训练让腹部的线条更加清晰漂亮。但是，我们要知道的是，不管是减脂，还是想要马甲线清晰，都不是一两天就能达到目的的事情，所以，我们要做的就是选择适当的方法并坚持下去。#马甲线##腹部训练#
吴磊到了赫尔辛基的几天里并没有一直窝在酒店里看本子，除了到楼下绿桌上用自己定制的中8杆找了找手感之外，剩下的时间都是在最近几天都是多云天气的赫尔辛基街区里独自闲逛。
只要带个灰黑色的口罩和针织帽就好，高领的毛衣外面随意套个黑色薄绒的冲锋衣，他戴上墨镜就离开了酒店。赫尔辛基的主城区并不大，但是充满着东正特色的红白教堂非常有北欧经典特色的矗立着，随意用手机拍几张都是大片。
这里的冬季会把时间缩短，他眼瞧着天边云彩压得更低，街道两旁的彩灯也微弱的闪烁起来。地上是一层薄薄的积雪，一步一步地踩上也会有咯吱咯吱的声响。
把照片一一发送，他没有编辑文字，他在stockmann百货的有轨电车旁等待着她的回复。
有轨电车顺着轨迹轰隆地贴着地面前行，有风卷起电车旁树枝枝桠上堆积的散雪，他眯起了眼睛，想起了那个在乌兰布统度过的并不怎么客气的几天。
“好看～我要准备上妆啦，今天头饰蛮复杂的，时间要久一点，你吃饭了吗？” 声音软软，在异国的街头听到她的川普心情总是会立刻变得很好。
“吃了，我出来转转给你挑挑礼物。”
“…你认真一点好好挑哦。”赵露思打字的时候其实有点担心旋转化妆盒这种东西会不会出口到欧洲。
他嘿嘿傻笑，街道的灯光随着天色渐暗逐渐显得更明亮，有零星飘落的小雪落在他的睫毛上，他伸手抹掉，转着圈录了个自拍视频给她。
“芬兰的时差和咱们这里差多少啊，你那里天怎么黑成那样？”
“六个小时，”吴磊按住语音键没放，沿着Gjuterivagen大道慢慢踱着步，“这边的天黑得很早。”他随意推门进了一家沿街的饰品店。
店铺很小，杂乱又有序的堆满了好玩的旧物。这里的老板大多不会热情的介绍，只是在角落里看着今日的报纸，手边的矮几上随意放着一杯热腾腾的咖啡。
在小店里转身都有些困难，但是他还是背角落里很小的水晶球吸引了注意力。
赫尔辛基很有名的地标景点被很好的浓缩在了小小的世界里，带着毛线帽闭着双眼虔诚祈祷的可爱小女孩立在中间。吴磊伸手倒转水晶球，它的世界里便也下起了雪。
他又想念起他的女孩。
“芬兰还没下雪吗？”她的声音从听筒的另一端传来，稳稳地联结着他的心跳。
“这几天天气不算好，还没下雪。” 他老老实实地回答她，拿起水晶球，干净利落地付款。
他又一次把水晶球倒转，看着里面绚烂的世界，“送你的礼物想好了。”
“什么？”
“我把芬兰的雪带回去给你。”
赵露思捏着手机坐在化妆间，耳朵贴着听筒仔细听着他从赫尔辛基发来的语音，她听得出冷意，但某些情绪却满涨到她心里。
“好～” 到了关键时刻，她总是说不出来什么。
吴磊勾起嘴角，完全懂得她这简短语音之中夹杂着的缠绵。他迎着亮起的路灯，看着不远处并行的一对爱侣，用有点生疏的芬兰语说道，
“Minä Rakastan sinua. ”
这世界很大，但我们的爱没有时差。
—《时差》—
只要带个灰黑色的口罩和针织帽就好，高领的毛衣外面随意套个黑色薄绒的冲锋衣，他戴上墨镜就离开了酒店。赫尔辛基的主城区并不大，但是充满着东正特色的红白教堂非常有北欧经典特色的矗立着，随意用手机拍几张都是大片。
这里的冬季会把时间缩短，他眼瞧着天边云彩压得更低，街道两旁的彩灯也微弱的闪烁起来。地上是一层薄薄的积雪，一步一步地踩上也会有咯吱咯吱的声响。
把照片一一发送，他没有编辑文字，他在stockmann百货的有轨电车旁等待着她的回复。
有轨电车顺着轨迹轰隆地贴着地面前行，有风卷起电车旁树枝枝桠上堆积的散雪，他眯起了眼睛，想起了那个在乌兰布统度过的并不怎么客气的几天。
“好看～我要准备上妆啦，今天头饰蛮复杂的，时间要久一点，你吃饭了吗？” 声音软软，在异国的街头听到她的川普心情总是会立刻变得很好。
“吃了，我出来转转给你挑挑礼物。”
“…你认真一点好好挑哦。”赵露思打字的时候其实有点担心旋转化妆盒这种东西会不会出口到欧洲。
他嘿嘿傻笑，街道的灯光随着天色渐暗逐渐显得更明亮，有零星飘落的小雪落在他的睫毛上，他伸手抹掉，转着圈录了个自拍视频给她。
“芬兰的时差和咱们这里差多少啊，你那里天怎么黑成那样？”
“六个小时，”吴磊按住语音键没放，沿着Gjuterivagen大道慢慢踱着步，“这边的天黑得很早。”他随意推门进了一家沿街的饰品店。
店铺很小，杂乱又有序的堆满了好玩的旧物。这里的老板大多不会热情的介绍，只是在角落里看着今日的报纸，手边的矮几上随意放着一杯热腾腾的咖啡。
在小店里转身都有些困难，但是他还是背角落里很小的水晶球吸引了注意力。
赫尔辛基很有名的地标景点被很好的浓缩在了小小的世界里，带着毛线帽闭着双眼虔诚祈祷的可爱小女孩立在中间。吴磊伸手倒转水晶球，它的世界里便也下起了雪。
他又想念起他的女孩。
“芬兰还没下雪吗？”她的声音从听筒的另一端传来，稳稳地联结着他的心跳。
“这几天天气不算好，还没下雪。” 他老老实实地回答她，拿起水晶球，干净利落地付款。
他又一次把水晶球倒转，看着里面绚烂的世界，“送你的礼物想好了。”
“什么？”
“我把芬兰的雪带回去给你。”
赵露思捏着手机坐在化妆间，耳朵贴着听筒仔细听着他从赫尔辛基发来的语音，她听得出冷意，但某些情绪却满涨到她心里。
“好～” 到了关键时刻，她总是说不出来什么。
吴磊勾起嘴角，完全懂得她这简短语音之中夹杂着的缠绵。他迎着亮起的路灯，看着不远处并行的一对爱侣，用有点生疏的芬兰语说道，
“Minä Rakastan sinua. ”
这世界很大，但我们的爱没有时差。
—《时差》—
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