【为啥吃不够主食会影响睡眠质量？】
【为啥睡眠不好更容易胖？】
【为啥晚上失控吃了甜食，睡眠竟变好了？】
【睡眠不好，节食也不会瘦吗？】
很多减肥闭经的姐妹不仅有严重的进食障碍，还有严重的睡眠障碍。吃不好也睡不好，作为人类最起码的权利都没了，怎么可能有好心情？！
所以容易心情沮丧暴躁，消极悲观。这样的情绪状态，无论是处理学业和工作，还是亲密关系，真的很难。这些压力又会反过来让情绪更糟糕。
这个世上，除了父母，没有人能无底线包容你的情绪黑洞，甚至父母有时候也做不到。
进群养姨妈的姐妹，首先要克服就是对主食，对细粮的恐惧心理。群里有姐妹常常遇到的问题是:
老师，我吃了好多肉和菜，热量肯定够，真的吃不下主食了，可以养回姨妈吗？
老师，我不吃吃米饭馒头，就喜欢吃地瓜紫薯燕麦这些粗粮，可以替代吗？
老师，我也想早点睡，可是真的调整不过来，自从减肥就没有睡过整觉。每天半夜醒，还不如晚点睡，勉强能睡到四五点钟。
关于养姨妈为啥要重视主食？为啥要优先吃细粮？在之前的很多文章和视频里都有专门讲过。这里不再啰嗦，粗粮细粮对身体激素的影响都不一样的。
条条大道通脂肪，你害怕米饭吧的热量，难道那些肉和菜没有热量吗？他们只多不少好吧，而且你没吃主食，再多的肉和菜吃撑了没有满足感。
主食严重不足，尤其是晚餐的主食太少，绝对会影响睡眠。很多姐妹执行营养方案后，最大的惊喜是，竟然可以一觉睡天亮了。
上调碳水比例，减少肉和菜，你摄入的热量未必更多，但是你的睡眠会更好，脾胃也更好，运动能力也更强，食欲也会更稳定，这些都让你更瘦啊！
而反之，你的碳水摄入太少，影响了睡眠质量，减脂相关的激素激素生长激素和瘦素都会减少分泌，代谢也会紊乱，食欲大增，胰岛素抵抗……等等这些都是容易变胖的因素啊！
还有姐妹问，我半夜醒还真不是因为饿的，到点就醒，特别绝望，特别清醒。
这种情况她可能没有热量赤字，胃也未必排空，但仅仅是碳水太少，血糖掉得太低，压力激素皮质醇出动，让肝脏释放胰高血糖素把血糖升起来，长期如此，肾上腺疲惫罢工了。
所以高质量的睡眠，也是需要能量支撑的。
再有低碳的人群，身体不储水（碳水进入身体后以糖原形式和水分子一起打包储存在我们的肌肉和肝脏），会频繁起夜，也影响了睡眠质量。
低碳的人群喝水多，排尿也会比正常人多，所以也导致了身体更容易缺乏各种矿物质，例如缺钙，缺镁，会影响神经系统的正常运转，也会导致失眠。
更恐怖的后果是，很多人哪怕正常吃饭不低碳了，可是长期低碳形成的生物钟，还是会让你早醒。所以你要多一点耐心，在康复的路上。
很多才20来岁的姑娘，本来应该在睡懒觉睡不醒的年纪，结果比自己奶奶姥姥们醒得还早。
那具体需要吃多少主食，才能既不容易胖，又能拥有好睡眠，以及还有其他改善睡眠的方法，我们后续接着聊。[爱你][心]#芙蓉营养小课堂##暴食症[超话]##减肥[超话]##养姨妈[超话]#
【为啥睡眠不好更容易胖？】
【为啥晚上失控吃了甜食，睡眠竟变好了？】
【睡眠不好，节食也不会瘦吗？】
很多减肥闭经的姐妹不仅有严重的进食障碍，还有严重的睡眠障碍。吃不好也睡不好，作为人类最起码的权利都没了，怎么可能有好心情？！
所以容易心情沮丧暴躁，消极悲观。这样的情绪状态，无论是处理学业和工作，还是亲密关系，真的很难。这些压力又会反过来让情绪更糟糕。
这个世上，除了父母，没有人能无底线包容你的情绪黑洞，甚至父母有时候也做不到。
进群养姨妈的姐妹，首先要克服就是对主食，对细粮的恐惧心理。群里有姐妹常常遇到的问题是:
老师，我吃了好多肉和菜，热量肯定够，真的吃不下主食了，可以养回姨妈吗？
老师，我不吃吃米饭馒头，就喜欢吃地瓜紫薯燕麦这些粗粮，可以替代吗？
老师，我也想早点睡，可是真的调整不过来，自从减肥就没有睡过整觉。每天半夜醒，还不如晚点睡，勉强能睡到四五点钟。
关于养姨妈为啥要重视主食？为啥要优先吃细粮？在之前的很多文章和视频里都有专门讲过。这里不再啰嗦，粗粮细粮对身体激素的影响都不一样的。
条条大道通脂肪，你害怕米饭吧的热量，难道那些肉和菜没有热量吗？他们只多不少好吧，而且你没吃主食，再多的肉和菜吃撑了没有满足感。
主食严重不足，尤其是晚餐的主食太少，绝对会影响睡眠。很多姐妹执行营养方案后，最大的惊喜是，竟然可以一觉睡天亮了。
上调碳水比例，减少肉和菜，你摄入的热量未必更多，但是你的睡眠会更好，脾胃也更好，运动能力也更强，食欲也会更稳定，这些都让你更瘦啊！
而反之，你的碳水摄入太少，影响了睡眠质量，减脂相关的激素激素生长激素和瘦素都会减少分泌，代谢也会紊乱，食欲大增，胰岛素抵抗……等等这些都是容易变胖的因素啊！
还有姐妹问，我半夜醒还真不是因为饿的，到点就醒，特别绝望，特别清醒。
这种情况她可能没有热量赤字，胃也未必排空，但仅仅是碳水太少，血糖掉得太低，压力激素皮质醇出动，让肝脏释放胰高血糖素把血糖升起来，长期如此，肾上腺疲惫罢工了。
所以高质量的睡眠，也是需要能量支撑的。
再有低碳的人群，身体不储水（碳水进入身体后以糖原形式和水分子一起打包储存在我们的肌肉和肝脏），会频繁起夜，也影响了睡眠质量。
低碳的人群喝水多，排尿也会比正常人多，所以也导致了身体更容易缺乏各种矿物质，例如缺钙，缺镁，会影响神经系统的正常运转，也会导致失眠。
更恐怖的后果是，很多人哪怕正常吃饭不低碳了，可是长期低碳形成的生物钟，还是会让你早醒。所以你要多一点耐心，在康复的路上。
很多才20来岁的姑娘，本来应该在睡懒觉睡不醒的年纪，结果比自己奶奶姥姥们醒得还早。
那具体需要吃多少主食，才能既不容易胖，又能拥有好睡眠，以及还有其他改善睡眠的方法，我们后续接着聊。[爱你][心]#芙蓉营养小课堂##暴食症[超话]##减肥[超话]##养姨妈[超话]#
一切都被设计好了[发怒]火星入侵英格兰，冰雪袭击英国及地球大量人被天气战被迫罢工/冻死，行核弹保卫国家之名实际就是摧毁人类基因（所以建立人类基因库预防人类基因被核辐射污染），全球公司把体检资料卖阿卖阿，策划粮食.空气.能源.经济.战争迫使每个人进入生存模式，天气战冻死人，呼吁人造太阳，基地热辐射阻止阴谋集团把地球变冷
日子一天一天过的也很快，已经大年初三了！
炒了一个美味的蒜苔豆腐臊子，准备美美的吃一顿饸烙面，然饸烙机突然罢工，只能臊子就馒头了！[可爱]
不甘心就又下手霍霍油锅，炸了油糕，鸡柳，玩心大发，又炸了汤圆，豆腐，差点爆炸！[馋嘴]
碳水的快乐，减肥大业路上的绊脚石！[允悲]
一回头有个小可爱在看我，岁月静好的盯着我，我知道她在偷偷爱着我！[心]宠物对于人类来说，是收获和付出二者差最低的幸福源泉之一了吧！毕竟狗狗那么可爱，他们要求那么少，比起我们，他们真的是简单又满足！
布丁闹闹只要每天能出去遛一会就特别开心，
我只要抱抱布丁和闹闹，陪他们玩一会，她俩就能兴奋一整天，简单又真诚的陪伴时常令人感动！[心]
今天带俩宝出去遛，去了我们仨的秘密基地，玩了扔石头的游戏，布丁闹闹开心的像是拥有了全世界！我在他们身上看到了一种精神，只要你不抛弃他，他永远都不会离开你！这大概就是宠物和人类的契约精神吧！
新年的仪式感还得是看电影呀，最近刷到《深海》，据说太好哭了，我想释放一下自己的情绪，于是冒着寒冷天就出发了！[抱一抱]
午夜影院只有五个人，拿了副3D眼镜，立体感立马凸现出来，随着画面的播放和音乐的切入，我们也跟着作者一起进入电影故事里。
不得不说咱们中国动画电影的水准越来越有国粹品质了，色彩渲染的画面令人耳目一新，就像上帝在人间打翻了调色盘一样真实绚烂，搭配唯美意境的音乐，真的是一场畅快的童话视觉盛宴！
遗憾的是故事情节穿插的凌乱，剧情拼凑的略微有些仓促，作者想表达的感受不够强烈！但即使这样我还是哭了，脑海里立马出现一个好友的影子，和故事的主人公参宿相似的经历，我终于能理解她了，太心疼她了！[酸]
不是每个人都能像南河一样乐观积极，但那些至暗时刻里应该都会遇到过像南河一样温暖的人，他们或多或少都曾带过光亮给我们。
活着就是很难，会遇见各种挫折，刁难和心酸，但还是想活着，因为那些不同寻常的经历，独自一人走过的长夜，还有被陌生人突然的温暖，以及身边坚定不移爱你的人给的底气，还有未知的想要探索的世界，都是值得我们活着的动力！
哪怕全世界都不爱我们了，我们也要自己爱自己，因为我们那么好，是如此的值得被爱！
丧气鬼是会要人命的，所以要狠狠地开心起来，这样期待的色彩斑斓的童话世界才会降临！
最后希望每个善良温暖的朋友也可以带给别人一点光亮，赠人玫瑰，手有余香。晚安！[心][爱你]
炒了一个美味的蒜苔豆腐臊子，准备美美的吃一顿饸烙面，然饸烙机突然罢工，只能臊子就馒头了！[可爱]
不甘心就又下手霍霍油锅，炸了油糕，鸡柳，玩心大发，又炸了汤圆，豆腐，差点爆炸！[馋嘴]
碳水的快乐，减肥大业路上的绊脚石！[允悲]
一回头有个小可爱在看我，岁月静好的盯着我，我知道她在偷偷爱着我！[心]宠物对于人类来说，是收获和付出二者差最低的幸福源泉之一了吧！毕竟狗狗那么可爱，他们要求那么少，比起我们，他们真的是简单又满足！
布丁闹闹只要每天能出去遛一会就特别开心，
我只要抱抱布丁和闹闹，陪他们玩一会，她俩就能兴奋一整天，简单又真诚的陪伴时常令人感动！[心]
今天带俩宝出去遛，去了我们仨的秘密基地，玩了扔石头的游戏，布丁闹闹开心的像是拥有了全世界！我在他们身上看到了一种精神，只要你不抛弃他，他永远都不会离开你！这大概就是宠物和人类的契约精神吧！
新年的仪式感还得是看电影呀，最近刷到《深海》，据说太好哭了，我想释放一下自己的情绪，于是冒着寒冷天就出发了！[抱一抱]
午夜影院只有五个人，拿了副3D眼镜，立体感立马凸现出来，随着画面的播放和音乐的切入，我们也跟着作者一起进入电影故事里。
不得不说咱们中国动画电影的水准越来越有国粹品质了，色彩渲染的画面令人耳目一新，就像上帝在人间打翻了调色盘一样真实绚烂，搭配唯美意境的音乐，真的是一场畅快的童话视觉盛宴！
遗憾的是故事情节穿插的凌乱，剧情拼凑的略微有些仓促，作者想表达的感受不够强烈！但即使这样我还是哭了，脑海里立马出现一个好友的影子，和故事的主人公参宿相似的经历，我终于能理解她了，太心疼她了！[酸]
不是每个人都能像南河一样乐观积极，但那些至暗时刻里应该都会遇到过像南河一样温暖的人，他们或多或少都曾带过光亮给我们。
活着就是很难，会遇见各种挫折，刁难和心酸，但还是想活着，因为那些不同寻常的经历，独自一人走过的长夜，还有被陌生人突然的温暖，以及身边坚定不移爱你的人给的底气，还有未知的想要探索的世界，都是值得我们活着的动力！
哪怕全世界都不爱我们了，我们也要自己爱自己，因为我们那么好，是如此的值得被爱！
丧气鬼是会要人命的，所以要狠狠地开心起来，这样期待的色彩斑斓的童话世界才会降临！
最后希望每个善良温暖的朋友也可以带给别人一点光亮，赠人玫瑰，手有余香。晚安！[心][爱你]
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