#孕期分享# 孕期食谱|简单又控糖|长胎不长肉

你们的孕期是如何控制体重的呢?
孕周:28w+
身高:164cm
体重:60kg(孕前55kg)
不知不觉到了孕晚期，现在不仅饿的快，更是体重增长的高峰期。
朋友们都说只看到肚子大，身体没胖多少，其实这要归功于孕期饮食计划。

孕晚期的饮食原则：低糖低脂高蛋白❗️
增加蛋白质摄入量，多吃鱼虾海鱼类、补充DHA。多吃红肉类，一周2次动物内脏，以防贫血。多吃蔬菜，适当低糖水果，要控制血糖升高，即使不是糖妈妈，后期血糖也有可能升高。
归纳总结了我的长胎不长肉秘籍主要有以下几点：

1⃣️早餐（8：00）
早上空腹喝200毫升水,吃一个苹果通肠道（也可以喝蜂蜜水，但我不喜欢太甜）
每天早上一个蛋，豆浆或牛奶这是必须的，主食有：玉米、红薯、南瓜、麦片、杂粮粥

2⃣️午饭（12：00）
主食:杂粮饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭+牛肉瘦肉、虾、ji肉、以及各种蔬菜

3⃣️午加餐（15：00-17：00）
选择性加餐，要控制用量：
酸奶、坚果（核桃、花生、杏仁等）
全麦面包1-2片、燕麦片
当季的低糖水果（番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、樱桃等）

4⃣️晚饭（19：00-20：00）
通常我只吃菜➕汤就行了，晚上吃多难消化。
汤水：补钙补铁原则（玉米排骨汤，蔬菜猪杂汤，鲫鱼豆腐汤等）
菜品：膳食纤维素原则（蔬菜沙拉，全麦卷饼等）
⚠️
切忌晚饭吃完了窝沙发！吃完饭窝在沙发真的不想动，但是要控制体重呀!拉上老公一起出去散步30分钟，还可以增进感情。
我的杂粮米是自己直接配好的
杂粮饭配方：红米黑米燕麦米：白米是1比1均匀混合
小米饭配方：小米：白米也是1比1均匀混合
吃的时候泡1-2小时以后再开始做，这样米饭会更香软粘糯。
今天的食谱分享就到这啦，希望大家的孕期都开开心心，长胎不长肉。#怀孕日记# @大鹿媽媽233

[2023]
初六～

今天是他离开的第三天，我出门了。第一天就像机器一样突然停止了运转，瘫了一整天，以至于头晕。就是什么都不想做，明明有很多事情要做的；第二天试图振作，还是失败了，基本还是摊过了。又一次证明我是个恋爱脑，不论对方如何，就是有他的日子是晴天，没他的日子度日如年，生活无光。是的，我是恋爱脑，我感到幸福，理性只是理论。

感情有理论的，实践的。理论的都在那些“智者”的嘴里，实践的在那些日日夜夜和分分秒秒里，在我这里。

今天阳光明媚，吃了玉米糊和一个橙子，来逛街。电瓶车的钥匙不见了，应该是他带走了，鸡贼！啊哈，他不知道还有美团小黄车，可是真的冻得我爪好冷。

无印良品看中了一款躺椅，西町买了一件裙子。来的路上吃了包子，所以午饭就省略了。甜品店来一杯美式➕一份草莓味的提拉米苏。顺便用新买的本子记录宝宝日记。

一个人逛有一个人逛的舒适。[可爱]

#小晴天的生活日记##日常碎片plog##带着边框一起拍#

来微博写写日记
：
师傅给我按碎了都要
菜不错 非常适合本眼大肚小的人
点赞铁板烧摊摊和捞化摊摊
和妈妈等师傅的时候联络一下感情（师傅来的时候说我们后面还有200个人在排队 我惊呆）

冬游记：
霖朩馨给我买了个气球 喜欢喜欢 是粉色➕kitty
路上收获很多小朋友羡慕的眼光 得意
一起坐在池塘边晒太阳
点开p10看飘来的气球
看了就心情很好的花花
和我心爱的气球合影
#存储电子记忆##翎的碎碎念#