静态牵拉是一种运动后简单、操作性强的肌肉放松手段，可很多人都有这样的疑问——我经常这样拉一拉的，但是为什么我的肌肉为什么还是僵硬疼痛呢？
01【牵拉不等于拉韧带！】
牵拉拉伸的是肌肉，肌腱和筋膜。人体的每块肌肉都有各种类型的感受器，它们受到刺激时，就会将刺激传送给中枢神经系统来指挥肌肉做相应的反应。
当肌肉牵拉持续一段时间时，腱梭会对肌肉长度和增加的紧张度作出反应，向中枢神经发出感觉刺激信号，中枢神经发出指令来指挥肌肉的运动，从而支配身体运动，牵拉运动可以刺激感觉信号的传导，调节中枢神经系统对肌肉的控制。（图1）
在人体中，韧带是关节的稳定装置，是连接骨骼的，如果韧带可以随意的被牵拉，韧带变得松弛，那么我们的关节就可能不稳定，从而导致关节脆弱并非常容易受伤。
所以一般来说，像日常生活中经常见到的各种牵拉动作，都是在牵拉肌肉，肌腱和筋膜，还没有延伸到韧带，但如果超出了关节的合理活动幅度那就是拉韧带了。（图2）
02【不是所有的牵拉都是放松肌肉的！】
牵拉大致可以分为静态牵拉，动态牵拉和震荡牵拉。
静态牵拉是将肢体摆放到关节活动度极限位置附近，然后保持感受到肌纤维被拉伸的感觉。
当肌肉达到一定的张力和时间时会通过肌梭感受器激发肌肉进行主动的放松。牵拉的并不只是将肌肉拉长，而更多的是要建立肌肉的弹性，去让肌肉的拉长和收缩能力变强，而不是一味的将肌肉拉长。（图3）
动态牵拉是动态的，通过肢体缓慢有控制的运动增加关节活动幅度的一种牵拉方法，其一般会采用与专项技术动作相似的动作。它可以用来打开关节活动度、提高体温、降低肌肉粘滞性、肌肉激活等。
震荡牵拉是将肢体运动到接近关节活动度末端，然后迅速冲击活动幅度极限，并且在短时间内反复冲击的一种牵拉方式，有可能会造成拉伤通常不建议进行。（图4）
03【不是疼痛才是拉到位了！】
牵拉的方式多种多样，需要结合目的去选择，但有一点是十分肯定的，过于疼痛是不对的！拉伸到位的标准并不是疼痛感，而是是否到达了目的，比如运动后的静态牵拉，如果能感觉到牵拉肌群在牵拉之后有放松，有弹性，没有之前那么紧绷，就到位了。#健身#
01【牵拉不等于拉韧带！】
牵拉拉伸的是肌肉，肌腱和筋膜。人体的每块肌肉都有各种类型的感受器，它们受到刺激时，就会将刺激传送给中枢神经系统来指挥肌肉做相应的反应。
当肌肉牵拉持续一段时间时，腱梭会对肌肉长度和增加的紧张度作出反应，向中枢神经发出感觉刺激信号，中枢神经发出指令来指挥肌肉的运动，从而支配身体运动，牵拉运动可以刺激感觉信号的传导，调节中枢神经系统对肌肉的控制。（图1）
在人体中，韧带是关节的稳定装置，是连接骨骼的，如果韧带可以随意的被牵拉，韧带变得松弛，那么我们的关节就可能不稳定，从而导致关节脆弱并非常容易受伤。
所以一般来说，像日常生活中经常见到的各种牵拉动作，都是在牵拉肌肉，肌腱和筋膜，还没有延伸到韧带，但如果超出了关节的合理活动幅度那就是拉韧带了。（图2）
02【不是所有的牵拉都是放松肌肉的！】
牵拉大致可以分为静态牵拉，动态牵拉和震荡牵拉。
静态牵拉是将肢体摆放到关节活动度极限位置附近，然后保持感受到肌纤维被拉伸的感觉。
当肌肉达到一定的张力和时间时会通过肌梭感受器激发肌肉进行主动的放松。牵拉的并不只是将肌肉拉长，而更多的是要建立肌肉的弹性，去让肌肉的拉长和收缩能力变强，而不是一味的将肌肉拉长。（图3）
动态牵拉是动态的，通过肢体缓慢有控制的运动增加关节活动幅度的一种牵拉方法，其一般会采用与专项技术动作相似的动作。它可以用来打开关节活动度、提高体温、降低肌肉粘滞性、肌肉激活等。
震荡牵拉是将肢体运动到接近关节活动度末端，然后迅速冲击活动幅度极限，并且在短时间内反复冲击的一种牵拉方式，有可能会造成拉伤通常不建议进行。（图4）
03【不是疼痛才是拉到位了！】
牵拉的方式多种多样，需要结合目的去选择，但有一点是十分肯定的，过于疼痛是不对的！拉伸到位的标准并不是疼痛感，而是是否到达了目的，比如运动后的静态牵拉，如果能感觉到牵拉肌群在牵拉之后有放松，有弹性，没有之前那么紧绷，就到位了。#健身#
刚刚在新乡时报看到一篇文章：在泽西的一名黑人小姑娘自发地在社区抓一种入侵物种害虫，结果被邻居举报
所幸最后结果是好的，耶鲁和很多机构都看到了她，给了她认可；小姑娘也发动了邻居一起加入灭害行动
然后看到了这一段，再次感叹黑人，小孩，女性，LGBTQ群体，老人，其它少数族裔等等各种意义上的少数/弱势群体的境遇，何其相似乃尔
不是在被忽视被轻视，就是在被高高在上轻蔑又严格地审视
所幸最后结果是好的，耶鲁和很多机构都看到了她，给了她认可；小姑娘也发动了邻居一起加入灭害行动
然后看到了这一段，再次感叹黑人，小孩，女性，LGBTQ群体，老人，其它少数族裔等等各种意义上的少数/弱势群体的境遇，何其相似乃尔
不是在被忽视被轻视，就是在被高高在上轻蔑又严格地审视
看完了动画神之塔，我代入共情了蕾哈尔。
正常来讲，一般番剧我都是代入共情主角的，觉得我自己就是主角那样子，我和主角一样拥有者这些优秀的品格，我只要有那个运气遇到那一帮子人，我就能做到主角那样的事情，开启一段像主角一样的剧情故事
但直到第十三集之后，我才发现自己根本不是主角，而是跟蕾哈尔一样内心卑劣的人。
她最开始很善良，发现了一个“可怜”的主角，并拯救了他，教他了很多正面的知识，自己也有着想要实现的梦想。这一切都很正常。
后来，她发现自己“受到了塔的呼唤”，可能是因为她之前拯救主角的善意的行为，也可能是因为她“身上美好的品质”与“对梦想渴望的强烈”，她离梦想咫尺之遥，她该去追寻自己的梦想了。她与前来挽留自己的，受到自己照顾的主角道别，这也没什么问题。
再后来，她进入了塔中，她怀揣着激动的心情询问眼前的人自己登塔的办法，却被告知自己并不是被选中的那一个。然后发现自己之前照顾教导短短一段时间的主角反而是非甄选人员
————————————————————
(我不知道你们能否体会那种感受，就是自己很努力很努力了，然后突然有一天发现有一个百年一遇的，可以达成心中目标的机会了，却被告知你并不够格，反而你之前带入门的徒弟/新人之类的被选中了，那种无比嫉妒乃至憎恨的感觉，没关系，你们也不必理解，我自己都觉得自己这样很卑劣)
————————————————————
当自己苦苦向对方寻求机会时，对方却让自己完成一个不可能完成的任务，然后当自己开始说这不可能的时候，他让主角去测试了，主角准备上去送死的时候就被更厉害的人救了下来，还给了他最好的武器，还恰好发挥了武器最大的威力。这一切的一切，都巧合到让蕾哈尔无话可说
她如果真的上去了，毫无疑问，手无缚鸡之力的她会被吃掉。即使没被吃掉，被公主救下来了，公主也不会借她黑色三月(她借主角单纯的是因为他好看)，即使借了，她也不会受到黑色三月的青睐(黑色三月也喜欢好看的主角)，总之，她不可能过得去那个测试。
如果非要说她区别于主角的地方，那就是她是个“正常人”。不会在看到个看起来绝对会死的地方去义无反顾得去“送死”。
那凭什么，他能运气这么好，什么好事都给他遇到，而自己不行?这本身就很不公平。(你们可能会说什么“这个世界本来就不公平”之类的，无所谓，我说的只是当时蕾哈尔，也是我当时看到那里时的心理感受)
其实看到这里之前，我并没有和她有那么深的共鸣，只是觉得她这么做可能是有什么原因而已。
但是当海顿说出那句“你想成为比任何人都闪耀的“特别”吧?”的时候。我的心脏突然猛跳了一下。
是啊，我在现实世界里又何尝不是想成为一个特别闪耀，特别出众，特别受欢迎，特在别人心目中无可替代的存在呢?为此我付出了十几二十年的努力，包括不限于待人友善，帮助他人，以及不断的提升自己。但依然活的偶尔受人鄙夷，偶尔无人问津，浑浑噩噩的度过了整个校园时期，也逐渐接受了自己无能且并不出众的事实。
只是在看到蕾哈尔后，我又回想起了曾经那段挣扎的岁月。
后来，海顿给了蕾哈尔另一个机会，让他把主角的人生落幕，也就是说，夜死了，自己就有机会。并且给了蕾哈尔一个帮手。但后面蕾哈尔的表现可以看出，他并不想杀死主角，但为了自己的愿望能实现，他会希望别人来杀死主角。其实这一段我的理解是“蕾哈尔并不是想让主角死，她只是想要主角有个合理的理由替她实现愿望”，也就是说，她并不想当坏人，她甚至在王冠争夺战里给主角当护卫，可以说，她其实也在动摇，一种是希望对方被他人杀死满足自己的愿望，一种是不希望对方被自己故意见死不救而产生的心里愧疚，所以她选择了一种折中的方式，就是自己在王冠争夺战里去守护对方，如果没有守护住，那自己也问心无愧。
但是没想到，夜居然选择了保护自己，这会让自己在以后杀死夜之后带来更大的心里愧疚，所以她后来选择了远离主角，让自己对主角的情感更加淡漠，以后如果真的杀了主角，自己也不会太过自责。
(后面有一段蕾哈尔自己努力了很久也发现自己的积分远远跟不上其他人甚至省吃俭用也不能及格进塔的片段，十分的映射到了我的现实，我在现实里也属于那种哪怕努力了很久，也不如其他天赋好的天才少年般)
在后面发现男主反而比自己越来越接近自己想要的目标时，嫉妒与憎恨就越来越强烈。这点也与现实中的我十分相似
但即便如此，她也还是不希望杀死夜，她的内心再让夜逃，也用了一种委婉的方式告诉了夜快离开自己。
我想，崩断蕾哈尔内心最后一根弦的，应该就是在神水球里，主角突然握住了她的手，说“你也感受到了吧?”，这让女主重新意识到，他有着太多自己想要缺没有的东西了，之前积攒的不甘，委屈，嫉妒，憎恨，通通在这一刻淹没了蕾哈尔，所以她选择了在最后一刻将他推下去，她想要的，是自己成为夜那样的。
比任何人都闪耀的“特别”
那是她，也是我
正常来讲，一般番剧我都是代入共情主角的，觉得我自己就是主角那样子，我和主角一样拥有者这些优秀的品格，我只要有那个运气遇到那一帮子人，我就能做到主角那样的事情，开启一段像主角一样的剧情故事
但直到第十三集之后，我才发现自己根本不是主角，而是跟蕾哈尔一样内心卑劣的人。
她最开始很善良，发现了一个“可怜”的主角，并拯救了他，教他了很多正面的知识，自己也有着想要实现的梦想。这一切都很正常。
后来，她发现自己“受到了塔的呼唤”，可能是因为她之前拯救主角的善意的行为，也可能是因为她“身上美好的品质”与“对梦想渴望的强烈”，她离梦想咫尺之遥，她该去追寻自己的梦想了。她与前来挽留自己的，受到自己照顾的主角道别，这也没什么问题。
再后来，她进入了塔中，她怀揣着激动的心情询问眼前的人自己登塔的办法，却被告知自己并不是被选中的那一个。然后发现自己之前照顾教导短短一段时间的主角反而是非甄选人员
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(我不知道你们能否体会那种感受，就是自己很努力很努力了，然后突然有一天发现有一个百年一遇的，可以达成心中目标的机会了，却被告知你并不够格，反而你之前带入门的徒弟/新人之类的被选中了，那种无比嫉妒乃至憎恨的感觉，没关系，你们也不必理解，我自己都觉得自己这样很卑劣)
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当自己苦苦向对方寻求机会时，对方却让自己完成一个不可能完成的任务，然后当自己开始说这不可能的时候，他让主角去测试了，主角准备上去送死的时候就被更厉害的人救了下来，还给了他最好的武器，还恰好发挥了武器最大的威力。这一切的一切，都巧合到让蕾哈尔无话可说
她如果真的上去了，毫无疑问，手无缚鸡之力的她会被吃掉。即使没被吃掉，被公主救下来了，公主也不会借她黑色三月(她借主角单纯的是因为他好看)，即使借了，她也不会受到黑色三月的青睐(黑色三月也喜欢好看的主角)，总之，她不可能过得去那个测试。
如果非要说她区别于主角的地方，那就是她是个“正常人”。不会在看到个看起来绝对会死的地方去义无反顾得去“送死”。
那凭什么，他能运气这么好，什么好事都给他遇到，而自己不行?这本身就很不公平。(你们可能会说什么“这个世界本来就不公平”之类的，无所谓，我说的只是当时蕾哈尔，也是我当时看到那里时的心理感受)
其实看到这里之前，我并没有和她有那么深的共鸣，只是觉得她这么做可能是有什么原因而已。
但是当海顿说出那句“你想成为比任何人都闪耀的“特别”吧?”的时候。我的心脏突然猛跳了一下。
是啊，我在现实世界里又何尝不是想成为一个特别闪耀，特别出众，特别受欢迎，特在别人心目中无可替代的存在呢?为此我付出了十几二十年的努力，包括不限于待人友善，帮助他人，以及不断的提升自己。但依然活的偶尔受人鄙夷，偶尔无人问津，浑浑噩噩的度过了整个校园时期，也逐渐接受了自己无能且并不出众的事实。
只是在看到蕾哈尔后，我又回想起了曾经那段挣扎的岁月。
后来，海顿给了蕾哈尔另一个机会，让他把主角的人生落幕，也就是说，夜死了，自己就有机会。并且给了蕾哈尔一个帮手。但后面蕾哈尔的表现可以看出，他并不想杀死主角，但为了自己的愿望能实现，他会希望别人来杀死主角。其实这一段我的理解是“蕾哈尔并不是想让主角死，她只是想要主角有个合理的理由替她实现愿望”，也就是说，她并不想当坏人，她甚至在王冠争夺战里给主角当护卫，可以说，她其实也在动摇，一种是希望对方被他人杀死满足自己的愿望，一种是不希望对方被自己故意见死不救而产生的心里愧疚，所以她选择了一种折中的方式，就是自己在王冠争夺战里去守护对方，如果没有守护住，那自己也问心无愧。
但是没想到，夜居然选择了保护自己，这会让自己在以后杀死夜之后带来更大的心里愧疚，所以她后来选择了远离主角，让自己对主角的情感更加淡漠，以后如果真的杀了主角，自己也不会太过自责。
(后面有一段蕾哈尔自己努力了很久也发现自己的积分远远跟不上其他人甚至省吃俭用也不能及格进塔的片段，十分的映射到了我的现实，我在现实里也属于那种哪怕努力了很久，也不如其他天赋好的天才少年般)
在后面发现男主反而比自己越来越接近自己想要的目标时，嫉妒与憎恨就越来越强烈。这点也与现实中的我十分相似
但即便如此，她也还是不希望杀死夜，她的内心再让夜逃，也用了一种委婉的方式告诉了夜快离开自己。
我想，崩断蕾哈尔内心最后一根弦的，应该就是在神水球里，主角突然握住了她的手，说“你也感受到了吧?”，这让女主重新意识到，他有着太多自己想要缺没有的东西了，之前积攒的不甘，委屈，嫉妒，憎恨，通通在这一刻淹没了蕾哈尔，所以她选择了在最后一刻将他推下去，她想要的，是自己成为夜那样的。
比任何人都闪耀的“特别”
那是她，也是我
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