惊醒。
梦里代理班主任杀掉了四任武术课老师，每次都是拎着血淋淋的头走进来然后扔在讲台上。头颅双眼紧闭，头发被抓得凌乱，武术老师原本偏黄黑色的皮肤变得青紫，透着死亡的气息。
前三次班里同学会大声叫好，因为大家都不想上武术课，且认为在高中的课业环境下武术课没有意义。于是代理班主任的行为看上去好像是为民除害一般，才不过高中的一群学生居然完全无视了这一切的血腥、残暴、肆意杀戮、藐视法律。我们继续上课，继续生活，默认这没什么不对的。
直到第四次，代理班主任一次性杀掉了两个武术课老师，像往常一样把头丢在讲台上。
我坐在班级第一排，一个瘦瘦高高的男性朋友就坐在附近，我们本来在说笑、讨论刚发下来的卷子。
然后班里寂静了。
大家看着第四颗、第五颗头陷入死一般的沉默。
朋友第一个说了话。
“老师这不太好吧。”
我盯着眼前的一人两头，跟着开了口。
“这不太好。”
同学中开始出现小声讨论。
“一次杀了两个？！”“这也太过了吧。”
我突然懊悔，自己好像不该出声谴责。
下一颗头会不会就是我的？和朋友一起上下学也是没用的吧？他可以一次性杀两个肌肉发达的成年人，捏死我和朋友是毫无难度的吧？我的冲动会牵连到我的家人吧？现在转学还来得及吗？我到底为什么要冲动出头？
下一秒惊醒。心率飙升。
清醒了之后回忆起整个梦，一切都不合常理，但好像又符合常理。在符合自己利益的一定程度内，部分人对生理、言语等上的暴力行径保持着默示和漠视，甚至为之叫好，大加赞赏。当事情超出可控范围，施暴者的正当性开始被质疑，施暴者的行为被反对，同样的一群人又会把支持和漠视变成议论和畏惧。
完全睡不着了。梦里的我，发生前三次杀人事件的时候，在干什么啊。
梦里代理班主任杀掉了四任武术课老师，每次都是拎着血淋淋的头走进来然后扔在讲台上。头颅双眼紧闭，头发被抓得凌乱，武术老师原本偏黄黑色的皮肤变得青紫，透着死亡的气息。
前三次班里同学会大声叫好，因为大家都不想上武术课，且认为在高中的课业环境下武术课没有意义。于是代理班主任的行为看上去好像是为民除害一般，才不过高中的一群学生居然完全无视了这一切的血腥、残暴、肆意杀戮、藐视法律。我们继续上课，继续生活，默认这没什么不对的。
直到第四次，代理班主任一次性杀掉了两个武术课老师，像往常一样把头丢在讲台上。
我坐在班级第一排，一个瘦瘦高高的男性朋友就坐在附近，我们本来在说笑、讨论刚发下来的卷子。
然后班里寂静了。
大家看着第四颗、第五颗头陷入死一般的沉默。
朋友第一个说了话。
“老师这不太好吧。”
我盯着眼前的一人两头，跟着开了口。
“这不太好。”
同学中开始出现小声讨论。
“一次杀了两个？！”“这也太过了吧。”
我突然懊悔，自己好像不该出声谴责。
下一颗头会不会就是我的？和朋友一起上下学也是没用的吧？他可以一次性杀两个肌肉发达的成年人，捏死我和朋友是毫无难度的吧？我的冲动会牵连到我的家人吧？现在转学还来得及吗？我到底为什么要冲动出头？
下一秒惊醒。心率飙升。
清醒了之后回忆起整个梦，一切都不合常理，但好像又符合常理。在符合自己利益的一定程度内，部分人对生理、言语等上的暴力行径保持着默示和漠视，甚至为之叫好，大加赞赏。当事情超出可控范围，施暴者的正当性开始被质疑，施暴者的行为被反对，同样的一群人又会把支持和漠视变成议论和畏惧。
完全睡不着了。梦里的我，发生前三次杀人事件的时候，在干什么啊。
运动十二时辰～～～黄昏时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节会更加灵活，心跳频率和血压也更稳定
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
今天
给大家带来一份
运动时间表
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
01
上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：
相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。
而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。
02
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；
另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
03
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
坚持运动可改善血压
成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。
长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。
高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。
研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动后正确补水很重要
●运动后补水，需“量出为入” 运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。
运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。
●运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。
运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
●先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
●运动后选购饮品，要看营养标签 对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。
在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。
其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
今天
给大家带来一份
运动时间表
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
01
上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：
相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。
而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。
02
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；
另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
03
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
坚持运动可改善血压
成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。
长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。
高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。
研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动后正确补水很重要
●运动后补水，需“量出为入” 运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。
运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。
●运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。
运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
●先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
●运动后选购饮品，要看营养标签 对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。
在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。
其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。
记录：阳康一个月，老公有朋友复阳的，所以还是悠着点[思考]这一个月不称体重不照镜子胡吃海喝过年，各种锅巴糖藕糯米炸物零食坚果冰淇淋畅吃，今天恢复锻炼第一天，看了下在可控范围内[偷笑]给我一周时间原本计划今天第一天练30分钟，过程中感觉还可以练了50分钟，结束腹肌就显现了点，原来你还在只是瘪了[笑cry]。。期间心率正常，心肺没有变化。手臂力量略微下降，全身力量特别是核心下降很明显，有些动作之前很轻松，现在有点找不到感觉，可能因为日常生活运用不到核心力量，所以流失特别明显。刚刚阳完的千万不要操之过急练，我先是做一些简单家务，再是前一周去公园快走快跑了一下，感觉恢复了。循序渐进这才开始练的，不必急于一时。
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