南京3 誓要把每一张图都发出来！

[心]最爱这种焦焦的煎蛋！有酥酥的脆边，贼香！
[心]南京的朋友们，花坛里这种卷心菜是什么东西，还怪可爱的
[心]总得去鸡鸣寺！正好赶上十五，人多的不行
[心]总统府也去了！本来还说忘了拍大门，好家伙出园了发现寄存的包忘了拿，又滚回大门口拍下了这张照片
[心]热衷于拍花花是不是说明年纪大了[苦涩]
[心]献上南京游的唯一一张美照
[心]南京城墙！和西安城墙大差不差，但是好像没有骑车车的
[心]十字路口的鸡鸣寺小牌牌透露着一些愚蠢的可爱

南京的照片分享到此结束，谢谢大家的观看

减肥期间蔬菜要怎么吃？

经常有减脂期的宝宝来问我，蔬菜要怎么吃

颜色多一点
《中国居民膳食指南(2016)》建议，成人每天应摄入300~500克蔬菜，其中，深色蔬菜占1/2。深色是指深绿色、紫红色、橘红色、红色的品种，营养价值相对更高。

新鲜多一点
现买现吃，久置的蔬菜不仅味道差、口感差，还伴随一定程度的营养成分丢失。如菠菜在20℃下放置一天，维生素C损失可达84％。

口味淡一点
腌制和红烧等加工方式会导致盐摄入超标，营养素流失过量，还会增加三高风险。《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每天盐摄入量不超过6克。

品类多一点
为满足营养需求，普通人每天应摄入3~5种蔬菜，可遵循「321模式」。

“3”指的是3两（150g）十字花科类，主要为绿叶蔬菜，包括小白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、茼蒿等；

“2”指的是2两（100g）除土豆、山药、藕外其他任意蔬菜；

“1”指的是1两（50克）菌藻类食物，包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。

加工少一点
虽然十字花科蔬菜中含有钙等矿物质，但也含有较多抗营养因子，清洗时尽量用流水冲洗，避免长时间将其置于水中浸泡，洗净后尽快加工处理。

还可以通过焯烫或急火快炒等方法，缩短加热时间，减少营养素丢失。烹调好以后尽快食用，避免反复加热。
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《我搁这末世当卷王》by何恋兮
[丘比特]「无限流～已完结！！！.」

[钢镚儿]文案：
萧深这一辈子都活在“卷王”的名号下。
从幼儿园拿小红花，到小升初、中考、高考，再到大学、考研、毕业求职等等，他一直都是被迫参卷。
好在，别人都是卷心菜。
唯独他，一不小心，就成了名副其实的“卷王”。
在如今这个“卷不死就往死里卷”的时代里，还没被卷死，末世却突然降临。
而萧深则表示，淡定淡定。
即使在末世，他也能一个不小心，又又又当上了卷王呢。

不过，直到某一天，他在末世碰上了被称为“赌神”的路爷——
一切，似乎都在朝着不可控的方向发展了。
当城市被汹涌的海啸吞噬，当被世界无情的洪水淹没，当千年的文明不复以往，渺小的人类，要如何在末世生存下去？
……
【叮——】
【欢迎来到——亚特兰蒂斯】
【您的积分排名是：第999,999位】
【排名实时刷新，每三日进行淘汰】
【每日任务已开启，请选择是否参与】
【是】
【叮——任务加载成功】
【祝您好运】
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[喵喵]NPC触发者/扮猪吃虎/矫揉造作/演技实力齐飞/卷王
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[doge]起床困难户/口是心非/傲娇毒舌/运气实力并存/赌神

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