【护眼怎么吃，3个营养素不可少】
　
1、 叶黄素：属于脂溶性的类胡萝卜素，是眼睛黄斑部中重要的植物色素，可以帮助吸收蓝光、紫外线，减少光线带来的自由基伤害。人体不能自行合成必须透过饮食来获得!!
食物来源：羽衣甘蓝，生菜，菠菜、茼蒿， 也可以直接用叶黄素➕维生素C 的补充品
　
2、花青素：具高抗氧化能力，能减少自由基伤害血管，另外，花青素还能增强眼睛感光物质“视紫质”的生成作用，扩大眼睛在黑暗中的视野范围。
食物来源：蓝莓、葡萄、茄子，桑葚，黑豆，有机枸杞
　
3、Omega-3：
视网膜感光细胞的细胞膜超过一半是Omega-3的DHA，DHA可维持视网膜的正常功能。
食物来源：鱼油粉，深海鱼、南瓜籽、核桃， 亚麻籽，亚麻籽油， 紫苏油。

　
电子产品使用时间过长不只会造成黄斑部病变，也会增加干眼症的发生。

#健康养生知识[超话]#护眼怎么吃，3个营养素不可少
你需要这３种护眼营养素
　
1⃣ 叶黄素：属于脂溶性的类胡萝卜素，是眼睛黄斑部中重要的植物色素，可以帮助吸收蓝光、紫外线，减少光线带来的自由基伤害。人体不能自行合成必须透过饮食来获得!!
食物来源：羽衣甘蓝，生菜，菠菜、茼蒿， 也可以直接用叶黄素➕维生素C 的补充品
　
2⃣ 花青素：具高抗氧化能力，能减少自由基伤害血管，另外，花青素还能增强眼睛感光物质“视紫质”的生成作用，扩大眼睛在黑暗中的视野范围。
食物来源：蓝莓、葡萄、茄子，桑葚，黑豆，有机枸杞
　
3⃣ Omega-3：
视网膜感光细胞的细胞膜超过一半是Omega-3的DHA，DHA可维持视网膜的正常功能。
食物来源：鱼油粉，深海鱼、南瓜籽、核桃， 亚麻籽，亚麻籽油， 紫苏油。

　
电子产品使用时间过长不只会造成黄斑部病变，也会增加干眼症的发生。
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蓝叔叔的瓷迷宫｜ 新作，烛台系列《烛光。百兽夜行》之白狐。

也是我今年自认为最好的陶艺作品之一，每个角度、每个细节都经得住推敲。给它一束光，仿佛就会呼出一口气，活过来，在黑暗中奔跑，照亮自己与身旁的人。

这个烛台系列，从泥巴开始到烧成，十几件孤品，从炎夏一直做到仲秋。每一只小兽在我双手中诞生，这是一场奇妙的旅程，我深信有一天，它们会陪着我走得更远。