一人食·减脂餐|牛排烤时蔬~低脂又好吃!
过年的每一天都在“暴饮暴食”
看着自己日渐凸起的小肚子
正式开启减脂模式~
减脂期的别再天天吃水煮菜了,
这样一盘营养又低脂的“牛排烤时蔬”更适合你
做起来也很方便,有空气炸微波炉就行,快一起来试试吧!
食材:
牛排、西兰花、玉米、贝贝南瓜、甜彩椒、口蘑、番茄、大蒜
做法:
1⃣ 牛排提前解冻用厨房纸巾擦干血水,撒上海盐黑胡椒,淋上橄榄油,涂抹均匀腌制15分钟⏰
2⃣贝贝南瓜切成小块,大蒜切掉三分之一蒜头,西兰花切丁水开加少许橄榄油下锅,焯水一分钟捞出备用。口蘑切块、玉米切段,彩椒对半切开去籽,所有食材放入碗中撒上海盐黑胡椒➕大蒜粉➕橄榄油混合搅拌均匀
3⃣自带的炸篮中先放入不易熟的食物(贝贝南瓜、玉米、口蘑、彩椒、大蒜),中间放上牛排和迷迭香,送入空气炸微波炉选择空气炸模式180度烤20分种,大概10分钟的时候给牛排翻面。20分钟后取出牛排再放入西兰花和小番茄,继续空气炸模式180度烤10分钟✅,除了翻面,其他时候设置好模式都不用盯着啦,可以放心去干其他事,非常适合宝妈和在家工作的宝子。
出锅巨好吃,牛排鲜嫩多汁,不会像传统的空气炸锅那样烤的很柴,蔬菜也是咔咔炫,有菜有肉hin满足,关键是低卡还饱腹~吃减脂餐都变成一件幸福的事,瘦下来指日可待!
过年的每一天都在“暴饮暴食”
看着自己日渐凸起的小肚子
正式开启减脂模式~
减脂期的别再天天吃水煮菜了,
这样一盘营养又低脂的“牛排烤时蔬”更适合你
做起来也很方便,有空气炸微波炉就行,快一起来试试吧!
食材:
牛排、西兰花、玉米、贝贝南瓜、甜彩椒、口蘑、番茄、大蒜
做法:
1⃣ 牛排提前解冻用厨房纸巾擦干血水,撒上海盐黑胡椒,淋上橄榄油,涂抹均匀腌制15分钟⏰
2⃣贝贝南瓜切成小块,大蒜切掉三分之一蒜头,西兰花切丁水开加少许橄榄油下锅,焯水一分钟捞出备用。口蘑切块、玉米切段,彩椒对半切开去籽,所有食材放入碗中撒上海盐黑胡椒➕大蒜粉➕橄榄油混合搅拌均匀
3⃣自带的炸篮中先放入不易熟的食物(贝贝南瓜、玉米、口蘑、彩椒、大蒜),中间放上牛排和迷迭香,送入空气炸微波炉选择空气炸模式180度烤20分种,大概10分钟的时候给牛排翻面。20分钟后取出牛排再放入西兰花和小番茄,继续空气炸模式180度烤10分钟✅,除了翻面,其他时候设置好模式都不用盯着啦,可以放心去干其他事,非常适合宝妈和在家工作的宝子。
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#每日一善[超话]##阳光信用# #每日一善#
【hu动指路 不吞必回】
善是一种自然的流露,没有一点造作,没有一点企求,像水一样一往无前地流动,没有一点分别心,取舍心,无私地奉献一切,这样才是善,才是真正的上善若水。以善修心,以善洗心,以善造心,以善治心,人就会快乐和幸福。一切造作皆源乎心,只要我们有善心天地也会待我们不薄。
【hu动指路 不吞必回】
善是一种自然的流露,没有一点造作,没有一点企求,像水一样一往无前地流动,没有一点分别心,取舍心,无私地奉献一切,这样才是善,才是真正的上善若水。以善修心,以善洗心,以善造心,以善治心,人就会快乐和幸福。一切造作皆源乎心,只要我们有善心天地也会待我们不薄。
2023.2.18
她站在台上的那瞬间
我脑海里全都是那年夏天
我们坐在破烂的修车店算命的画面
小神婆果然算得没错
想到你一路走来感情关
突然眼泪就溃了堤
每一个都陪你走过
每一个都很多故事
但还好 最后是最好的安排
然后想到了那年毕业
我们在教室的黑板上
写满祝福的话语
真好 十年我们还在
我的大学啊 新婚快乐
我不做伴娘 默默送你出嫁
愿你幸福 永远做你自己 永远快乐
她站在台上的那瞬间
我脑海里全都是那年夏天
我们坐在破烂的修车店算命的画面
小神婆果然算得没错
想到你一路走来感情关
突然眼泪就溃了堤
每一个都陪你走过
每一个都很多故事
但还好 最后是最好的安排
然后想到了那年毕业
我们在教室的黑板上
写满祝福的话语
真好 十年我们还在
我的大学啊 新婚快乐
我不做伴娘 默默送你出嫁
愿你幸福 永远做你自己 永远快乐
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