#larry[超话]#

自製。

Relief next to me (同人文）相關。

"No time to realize. From the multi perspectives,
I look upon. Should be more like, the soul and the object you belong to. Like ocean shifting to your chest and take it with greatness. I would say you still have your perspective after all, but also a lovely soul."

【破3训练】【阳前后2个月对比】
渐加速，长距离36.9k@415，不算热身35.6k@414，后30k@412
跑完之后，信心爆棚，开心一整天
很难想象“2周之前，415配速跑2km就爆掉”

---------补给---------
本来带了7个350ml小瓶子的水
计划每组后喝1瓶
实际只喝了4次，每次1瓶
还带了几块巧克力，也没吃

---------装备---------
计划就是模拟比赛的装备了
10度，Nike alphaFly Next%2 ，压缩长袜，短袖
alphaFly2绝对好鞋
完成课表，跑后腿不酸，alphaFly功不可没！

---------阳前后2个月对比---
去年10月，隆德路28圈，气温20度，补给700ml，34.44km，配速415，心率162，2018款NikeFly1，后半掉速
今年4月，隆德路29圈，气温10度，补给1400ml，35.67km，配速414，心率160，2022款NikeAlpha2，后半加速

---------感觉---------
自我感觉还没从【阳】中完全恢复，
但是和10月对比，同样的路线，配速快了，心率低了
主要因素有3个：
1）气温10度，适合跑步
2）补给充足，没有缺水
3）跑鞋给力

----------酸痛---------
也许是因为跑后空气波90分钟，泡沫轴
跑后当天几乎不酸
本来以为第二天会延迟性肌肉酸痛
居然也没有！
太意外了。

上周日跑步机30，酸了3天。
去年10月份也酸了2-3天。
看来跑后空气波放松很有效果啊！！！
空气波压力治疗仪！

---------PacerApp检索：最近1年内，30km以上---
发现这次的平均配速，居然是最快的
当然了距离也是排第2，
排第1的是跑步机38km，应该除外
也可以说是1年内最快的长距离路跑了！

---------插曲1---
心率带居然松开掉下来2次，
第一次边跑边戴，
第2次停下来重新戴，影响几秒的配速

---------插曲2---
挂在路边的补给包，被人翻过了，补给未丢
每周都在那里跑，第一次被翻了。
因为饮料放在衣服下面的，被换了位置
而且我装了2层包，
外层包外面写了大字“跑步补给，请别拿，谢谢”

#破3训练##无锡马拉松##黑练跑步#

#罗渽民# 手握⑨支百万直拍大队.1首日单人推万转【22条】️ƻ0ƻƻ年粉丝购⃐买⃐▪️台历＆专辑▪️等金额高达「+」个资杂志K4销量总榜第七️钓帝早已Next Level