【#平板支撑太看重时长可能引起腰突#[苦涩]】平板支撑作为最基础的核心训练手段，可以使腹横肌、腹斜肌、腹直肌，以及臀部肌肉都得到锻炼。这些肌肉练好了，其他运动会更加敏捷轻松。然而，平板支撑时间越久，动作就越易变形，非但起不到健身效果，还可能引起颈椎或腰椎损伤。日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组。

#答疑解惑# #佳佳减肥课堂#
Q：运动减肥需要注意哪些事项？
A：运动减肥可以帮助消耗热量、减少脂肪，但是需要注意以下事项：
1.先进行体检：在开始任何新的运动计划之前，最好先进行体检以确保自己的身体状况适合进行运动。
2.选择适合的运动方式：不同的运动方式对身体的负荷是不同的，选择适合自己身体状况和健康状况的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
3.渐进式增加运动量：初次进行运动时，应逐渐增加运动时间和运动强度，以避免身体受伤或疲劳。
4.合理的饮食搭配：运动减肥的效果不仅仅取决于运动量，还需要合理的饮食搭配，避免高热量和高脂肪食物的摄入，适量摄入高蛋白食物。
5.注意补充水分：运动会大量消耗身体水分，因此需要注意补充水分，避免脱水。
6.适当休息：在运动减肥过程中，适当的休息可以帮助身体恢复，避免过度疲劳和受伤。
7.注意自我感受：运动减肥应该根据自己的身体状况和感受进行，如果出现身体不适或疼痛等情况，应该及时停止运动并咨询医生的建议。

我跟我同事中午吃完饭晒太阳散步散了一小时....散步散到了下午上班，聊了好久的天，脚都起泡了都没感觉...我一直都好喜欢她的生活模式啊，不睡午觉，趁着春天，趁着年轻，趁着工作日中午休息时间到处打卡，反正工作地点很有地理优势哈哈（厦门这种周末就人满为患的地方...还是喜欢工作日去打卡享受生活）真的，尽情做想做的事情，管那么多七八事，为什么总是强调这句话，因为它看似简单，但是能每天坚持它就是一件了不起的事情啦！