#我国近3亿人失眠#世界卫生组织把“睡得香”定为人类健康的标准之一，睡眠不仅关乎到人的精气神，还关乎到人的状态和健康。《养生三要》当中曾提到：“安寝乃人生最乐，不觅仙方觅睡方…睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。中医认为“眠食二者，为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

睡眠是大自然赐予人类的了不起的恢复剂，就好像给电池充电是储备能量。如果睡眠不足，不仅损害健康，甚至还会威胁人类的生命。既然睡眠如此重要，那我们就要高度重视，保证充足睡眠，提高睡眠质量。

首先要关灯睡觉，《千金要方》中曾提到，卧讫勿留灯烛，令人魂魄及六冲不安，多仇怨。不同强度的工作会引起人体不同程度的兴奋使人不容易入睡入睡时，开灯也会抑制人体褪黑素激素分泌使免疫功能降低，甚至罹患癌症。

其次，屈膝侧卧胜过正面仰卧。《千金要方》中曾提到屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧，按孔子不尸卧，故曰睡不偃卧、觉不厌舒。“站如松，行如风，坐如钟，卧如弓”，侧龙卧虎仰瘫尸”，都说到了睡眠的姿势。道家有一种睡姿叫做罗汉卧、蛰龙睡丹功等，也都是侧卧睡眠

第三，睡前泡脚，胜似补药
“人之有脚，犹树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”古代医学典籍的记载说明人们很早就已经知道脚的重要性，古书还有记载：“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。”泡脚所用的热水，温度不要太高，应根据季节的不同控制水温，夏天不超过45度，冬季可以控制在50度左右。

第四，先睡心，后睡眼
情绪波动，心中有事烦累，是导致失眠的常见原因，有的人失眠会通过狠狠的闭眼迫使自己入睡，但是事实证明这个方法行不通，失眠。睡眠的过程，睡眼是标、睡心是本。所以孙思邈曾经在《千金要方·道林养性》中说：“凡眠，先卧心，后卧眼”。

第四，切忌蒙头睡觉，《千金要方》中说：“冬夜勿覆其头得长寿”。也不要张口呼吸，正常的用鼻子呼吸就好。

第五，子时大睡，午时小憩
著名的“子午觉”被很多人所认可，这是不少人的实践经验；按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会 水火交泰之际，这个时候称为“合阳”，所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴。”所以夜半子时应该深睡 长睡，而这个时候的睡眠如果处于深度睡眠，则睡眠质量会很高，即使睡的时间短也不用担心。

最后，临睡前要少吃东西或不要进食，尤其忌茶、咖啡、可可等。中医认为，“胃不和则卧不安”，很多人晚餐吃得过饱，也会影响夜间的睡眠。我自己就主要是这个原因影响睡眠，广州这个美食城，饭局上的美食很多，又不用喝酒，可不就吃得停不下来，到了晚上好久都还是撑得…所以晚餐六七分饱对我来说绝对是金玉良言，须我谨记在心。

#每天睡4个小时属于睡眠不足#❓
#为什么有些人晚睡早起还精力充沛#❗️

如果会睡、睡对时间，子时丑时睡足四个小时，那么睡眠质量比有些人睡七八个小时还要好；另外睡眠时间也不能过长，过长则耗气，反而不利健康哦。

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【巨变】-040

如何开好早会：
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