【如何利用跳绳减肥】
大家好啊，冬天到了,暖暖的奶茶也上场了,喝了奶茶,有没有长肉肉。要和夕岭一起减脂吗？比较推荐的就是跳绳啦！
跳绳这项运动可以随时随地进行,可以在家甚至在办公室锻炼,只需要一根跳绳足够。
普通中低强度的有氧运动,每次需要运动30分钟以上,燃脂效果才会有所提升。而跳绳属于中高强度的有氧运动,能够在短时间內
提升自身的心率,达到燃脂效果。每次只需20分钟,相当于慢跑40分钟,还能让身
体处于高代谢状态12小时以上。
快速跳绳10分钟的能量消耗,约等于慢跑23分钟
中速跳绳10分钟,约等于慢跑15分钟;
如果体能好,可以试试「间歇式跳绳」:
保持每分钟150次的速度跳2分钟,
然后间歇30~60秒缓冲休息,
重复「跳绳-休息」这样的循环15次。
如果是没怎么锻炼过的小伙伴,那跳两分钟歇两分钟,断断续续完成30分钟也是可以的。
Ⓚ变速跳绳燃脂Ⓚ
无绳子跳绳也可以?
如果你没有跳绳,或者觉得绳子太吵,那没有绳子跳也可以。
跳绳消耗能量,主要是动用全身肌肉做原地跳跃这个重复的动作,只要这个动作本身没有发生太大变化,在促进心肺功能和燃脂效果上也不会有太大差异。
有绳跳只是需要更多手脚协调配合、精细控制而已,并不会影响太多的肌肉群活动。
跳绳小建议:
跳绳膝盖痛了就休息一下
跳绳一周4天即可,不用每天坚持跳
好的装备很重要,比如一双舒适的运动鞋,适
的绳子
女生记得穿运动内衣
记得指尖着地,不要跳太高
也不要含胸驼背
饭后两小时不要跳绳
跳绳前不要喝太多水
说说你最近胖了呢，要和夕岭一起减脂了吗？ peace溜了#金莎盛况好甜##盛况承认对金莎一见钟情# 对漂亮一见钟情也合情理 https://t.cn/R2WxELY
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跳绳这项运动可以随时随地进行,可以在家甚至在办公室锻炼,只需要一根跳绳足够。
普通中低强度的有氧运动,每次需要运动30分钟以上,燃脂效果才会有所提升。而跳绳属于中高强度的有氧运动,能够在短时间內
提升自身的心率,达到燃脂效果。每次只需20分钟,相当于慢跑40分钟,还能让身
体处于高代谢状态12小时以上。
快速跳绳10分钟的能量消耗,约等于慢跑23分钟
中速跳绳10分钟,约等于慢跑15分钟;
如果体能好,可以试试「间歇式跳绳」:
保持每分钟150次的速度跳2分钟,
然后间歇30~60秒缓冲休息,
重复「跳绳-休息」这样的循环15次。
如果是没怎么锻炼过的小伙伴,那跳两分钟歇两分钟,断断续续完成30分钟也是可以的。
Ⓚ变速跳绳燃脂Ⓚ
无绳子跳绳也可以?
如果你没有跳绳,或者觉得绳子太吵,那没有绳子跳也可以。
跳绳消耗能量,主要是动用全身肌肉做原地跳跃这个重复的动作,只要这个动作本身没有发生太大变化,在促进心肺功能和燃脂效果上也不会有太大差异。
有绳跳只是需要更多手脚协调配合、精细控制而已,并不会影响太多的肌肉群活动。
跳绳小建议:
跳绳膝盖痛了就休息一下
跳绳一周4天即可,不用每天坚持跳
好的装备很重要,比如一双舒适的运动鞋,适
的绳子
女生记得穿运动内衣
记得指尖着地,不要跳太高
也不要含胸驼背
饭后两小时不要跳绳
跳绳前不要喝太多水
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每个部位变美变好看的方法[心]
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
来源：豆瓣
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
来源：豆瓣
今日#中医科普# 时间到～[并不简单]
冬季三个月（农历十、十一、十二月）包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。冬三月，天寒地冷，草木凋零，是自然界万物闭藏的季节。不知不觉立冬已经过了，今天小医就给大家科普一些冬季的小干货。
冬季五脏属肾，五行属水，六气属寒。冬季的养生原则是秋冬养阴、保护肾精、收敛阳气、早睡晚起、注意保暖、适时进补。
具体要注意保持情绪乐观，遇到不顺心的事情要注意保持冷静；应尽量避免使人受到惊恐刺激；可以吃一些有补血作用和有温补肾气作用的食物，不仅可以减轻手脚冰凉的症状，还可以美容养颜；要注意防寒保暖，衣裤不宜穿的过紧；冬季不宜闷头睡觉，夜间忌憋尿；冬季锻炼适宜在日出后、日落前进行，要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。
——《科学走进中医》
冬季三个月（农历十、十一、十二月）包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。冬三月，天寒地冷，草木凋零，是自然界万物闭藏的季节。不知不觉立冬已经过了，今天小医就给大家科普一些冬季的小干货。
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具体要注意保持情绪乐观，遇到不顺心的事情要注意保持冷静；应尽量避免使人受到惊恐刺激；可以吃一些有补血作用和有温补肾气作用的食物，不仅可以减轻手脚冰凉的症状，还可以美容养颜；要注意防寒保暖，衣裤不宜穿的过紧；冬季不宜闷头睡觉，夜间忌憋尿；冬季锻炼适宜在日出后、日落前进行，要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。
——《科学走进中医》
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