日常健康记录之20201110-星期二

睡眠记录：12点20分入睡，1点36第一次醒。继续睡，6点50闹钟醒。

晨起体重：137.2斤

早餐：油条x1+白煮蛋x1+鸡蛋白x5+牛奶300ml+香蕉x1
午餐：番茄巴沙鱼+炒刀豆+米饭（加藜麦红薯）
加餐：玉米馒头x1+花卷x1
练后：蛋白粉一勺+苹果x1+牛奶200ml
晚餐：手擀面(虾仁+西蓝花+黄心菜)

锻炼记录：健身房练背+二头，5个动作，共31组。
1: 和11月3号相比每个动作稳，硬拉和引体向上有提高，坐姿划船和高位下拉后续组下降。
2：陈晓成说我坐姿划船动作不正确，后程没有夹背的动作，背部受力不够。
3：向二哥请教高位下拉的动作要领。他说下拉时肩胛骨要向下向后收紧，胸部挺起。

肠胃记录：上午6。

【第二届健博会今日在汉开幕，全球多位重量级嘉宾亮相】11月11日上午，#第二届世界大健康博览会#在武汉国际博览中心开幕。开幕式上现场签约“中国生物中部产业基地建设”等27个大健康项目。来自全球各地的重要学者、专家、企业家共聚一堂，深入探索健康行业发展趋势，展示最新技术成果，将为促进我国健康产业发展，推动健康中国建设，产生积极影响。（长江日报）https://t.cn/A6G6utNH

#11月23日起容许在广东省或澳门的香港居民免隔离回港#

澳门应变协调中心表示，根据香港特区政府的公布，由11月23日起，香港实施容许在广东省、澳门的香港居民回港免除隔离的安排。合资格的香港居民可于11月18日起在香港政府的相关网页预约。有关详情请参阅香港政府的公布。

根据香港特区政府的要求，获得豁免隔离名额的人士，须在入境香港时提供3天内作出的核酸检测阴性结果证明 ，香港接受澳门4间检测机构作出的检测结果证明；如能透过澳门健康码转换到香港电子入境健康申报来出示有关证明，可毋须持纸质检测结果报告。建议取得豁免名额的人士按照豁免日期预约及接受检测。澳门的检测结果一般可在检测后第二天在澳门健康码上显示。

应变协调中心强调，有关措施只适用于香港居民，且措施也是单向的，即任何由香港来澳门的人士仍须接受14天的集中隔离医学观察。此外，为加快在香港口岸的通关速度，建议取得豁免名额的人士在到达香港前做好澳门健康码转换香港电子健康申报的程序。