#荐见好物# 这是我最近发现的一款好物，自用、送礼都非常合适的：『燕窝粥』
这是揭盖即食的燕窝粥，每一口都超有料，燕窝看得见吃得着。100%印尼进口燕窝，每碗燕窝含量高达1000mg！礼盒装送礼、自食均推荐，高性价比滋养伴手礼首选呀~
100%印尼进口燕窝，大于60%的固形物含量。每碗燕窝含量1000mg，其他品牌燕窝含量只有200-300mg。
同时它也是杂粮粥，添加了青稞黑米等粗粮高膳食纤维，高饱腹感，是很好的代餐食品。
配料表干净清爽，坚持3不添加，0香精0增稠剂0防腐剂；航空材质铝碗，锁鲜效果杠杠滴。
代餐时比吃一顿正餐少摄入500大卡，一碗燕窝粥仅约179-236Kcal热量，相当于一根玉米的热量。
3个口味：
椰汁燕窝粥清爽感Plus＋，十足椰香，天然甘甜
黑米燕窝粥咀嚼感Plus＋，谷粒饱满，嚼出乐趣
青稞燕窝粥饱腹感Plus＋，高膳食纤维，强饱腹
吃的时候将燕窝粥倒入可微波的容器里，中高火加热30-60秒即可。天气热的时候可以存放于冰箱，冷藏30分钟，消暑又解腻。
约252g/碗，黑米燕窝粥*2碗+青稞燕窝粥*2碗+椰汁燕窝粥*2碗，市场价368元，拼团价99元。链接在这里，戳右边下单；https://t.cn/A6CKvciM
也欢迎来荐见美食严选小店逛逛更多美食： https://t.cn/A6CS0dwB
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代餐时比吃一顿正餐少摄入500大卡，一碗燕窝粥仅约179-236Kcal热量，相当于一根玉米的热量。
3个口味：
椰汁燕窝粥清爽感Plus＋，十足椰香，天然甘甜
黑米燕窝粥咀嚼感Plus＋，谷粒饱满，嚼出乐趣
青稞燕窝粥饱腹感Plus＋，高膳食纤维，强饱腹
吃的时候将燕窝粥倒入可微波的容器里，中高火加热30-60秒即可。天气热的时候可以存放于冰箱，冷藏30分钟，消暑又解腻。
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【掌上宣图】《三体》：以平凡笔触，书科幻传奇
“地球文明向宇宙发出的第一声啼鸣，以太阳为中心，以光速向宇宙深处飞驰。四光年外，‘三体文明’正苦苦挣扎——三颗无规则运行的太阳主导下的百余次毁灭与重生逼迫他们逃离母星。而恰在此时，他们接收到了地球发来的信息。在运用超技术锁死地球人的基础科学之后，三体人庞大的宇宙舰队开始向地球进发，人类的末日悄然来临……”在《三体》小说里，作者刘慈欣用丰富的想象力和扎实的学科知识构筑了庞大的时空体系，让读过该故事的人都不免要感慨：宇宙太大了！人类在浩渺的宇宙中甚至称不上沧海一粟。作为中国里程碑式的科幻小说代表作，由科幻小说家刘慈欣创作的《三体》影视改编一直备受粉丝关注。而正在热播的电视剧《三体》被不少网友们评价为“对原著的还原度极高”，这一点也得到了刘慈欣的认可。刘慈欣在接受采访时表示，电视剧《三体》里的演员十分出色，塑造的人物形象都很符合大家的想象，例如叶文洁塑造得就很成功。
2020年4月，教育部基础教育课程教材发展中心组织研制并发布了《教育部基础教育课程教材发展中心 中小学生阅读指导目录（2020年版）》，这是教育部基础教育课程教材发展中心首次向全国中小学生发布阅读指导目录。
《三体》小说总共有80余万字，对于大多数读者有一定的难度，因此图书馆今日推荐《三体》视频讲座，通过华东师范大学教授黄平的精彩讲读，在降低阅读门槛的同时，读者也能适当理解书中的科学原理以及作品中恢宏的世界观，从而激发好奇心和想象力。
讲座简介:
本讲座主要介绍了刘慈欣的《三体》对于许多读者而言，就是“神一样的存在”。《三体》三部曲被普遍认为是中国科幻文学的里程碑之作，将中国科幻推上了世界的高度。读《三体》，我们从小宇宙走向大宇宙，我们惊叹于作者的想象力，我们也思索人类的命运。
主讲人简介:
黄平，华东师范大学教授，从事当代文学研究著有《大时代与小时代》等多部著作。负责《中国当代文学史》等课程教学，因其强烈的个人风格和独到的思想见解，所授课程多次入选中文系最受学生欢迎课程系列。
“地球文明向宇宙发出的第一声啼鸣，以太阳为中心，以光速向宇宙深处飞驰。四光年外，‘三体文明’正苦苦挣扎——三颗无规则运行的太阳主导下的百余次毁灭与重生逼迫他们逃离母星。而恰在此时，他们接收到了地球发来的信息。在运用超技术锁死地球人的基础科学之后，三体人庞大的宇宙舰队开始向地球进发，人类的末日悄然来临……”在《三体》小说里，作者刘慈欣用丰富的想象力和扎实的学科知识构筑了庞大的时空体系，让读过该故事的人都不免要感慨：宇宙太大了！人类在浩渺的宇宙中甚至称不上沧海一粟。作为中国里程碑式的科幻小说代表作，由科幻小说家刘慈欣创作的《三体》影视改编一直备受粉丝关注。而正在热播的电视剧《三体》被不少网友们评价为“对原著的还原度极高”，这一点也得到了刘慈欣的认可。刘慈欣在接受采访时表示，电视剧《三体》里的演员十分出色，塑造的人物形象都很符合大家的想象，例如叶文洁塑造得就很成功。
2020年4月，教育部基础教育课程教材发展中心组织研制并发布了《教育部基础教育课程教材发展中心 中小学生阅读指导目录（2020年版）》，这是教育部基础教育课程教材发展中心首次向全国中小学生发布阅读指导目录。
《三体》小说总共有80余万字，对于大多数读者有一定的难度，因此图书馆今日推荐《三体》视频讲座，通过华东师范大学教授黄平的精彩讲读，在降低阅读门槛的同时，读者也能适当理解书中的科学原理以及作品中恢宏的世界观，从而激发好奇心和想象力。
讲座简介:
本讲座主要介绍了刘慈欣的《三体》对于许多读者而言，就是“神一样的存在”。《三体》三部曲被普遍认为是中国科幻文学的里程碑之作，将中国科幻推上了世界的高度。读《三体》，我们从小宇宙走向大宇宙，我们惊叹于作者的想象力，我们也思索人类的命运。
主讲人简介:
黄平，华东师范大学教授，从事当代文学研究著有《大时代与小时代》等多部著作。负责《中国当代文学史》等课程教学，因其强烈的个人风格和独到的思想见解，所授课程多次入选中文系最受学生欢迎课程系列。
想要减肥和调控血糖，到底哪种才减肥？ #张淋琳健康频道[超话]#
燕麦是值得推荐的谷物，受欢迎度也一直很高，它以高蛋白、高膳食纤维跻身于健身减肥、糖尿病等。但是，如果选错了，小心背道而驰。
为什么把燕麦推荐为减肥食物？
因为燕麦富含膳食纤维，它的膳食纤维含量为：12g/100g，我国膳食纤维的建议摄入量是25g/天，所以它是很好的一款减肥食物。
燕麦中有一种神奇的东西：β-葡聚糖，它的粘度超高，消化速度很慢，所以吃它能有较强的饱腹感。对于精加工的大米和白面，它们的消化速度很快，餐后血糖急剧上升，极易促进甘油三酯的形成。所以，燕麦片就渐渐成为了我们减肥的必备食物。
燕麦减肥的优点和缺点
燕麦片的优点：
1、每30g燕麦中含天然抗氧化剂、脂肪酶、可溶性膳食纤维；
2、它是营养极高的一种食品，含蛋白质达15%，水分9.2%，碳水化合物66.9%，以及磷、钾、钙等元素，能够补充能量和人体所需的蛋白质；
3、可任意添加自己喜欢的健康佐料：牛奶、坚果、鲜果、蜂蜜等，醇厚的麦香不仅口齿萦绕、更能喂饱你的胃和健康。
燕麦片的缺点：
1、加工程度越低的燕麦，需要烹制的时间越久；
2、吃多了易导致胃痉挛或者胀气；
3、仅靠燕麦片来减肥很伤身，如果仅仅依靠吃麦片代替其他食物，会引起营养不良、内分泌失调等问题；
4、燕麦减肥见效时间长，虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来。
燕麦的种类：
市场上的燕麦，根据煮食的麻烦程度，可大致分为3类：
1、需要煮的燕麦米
这是市场上加工程度最低，也是营养保存得最完整的燕麦。燕麦米吃起来饱腹感强，而且非常粘稠，这是β-葡聚糖所致，β-葡聚糖有降低胆固醇、控制血糖、调节肠道等功效，燕麦米的健康功效是这几种燕麦中最大的。
燕麦米比较难熟，用高压锅至少要煮个45分钟左右，可以加入大米或其它各种五谷杂粮豆类。
2、需要煮的燕麦片
这种燕麦片是用燕麦粒压扁制成的，一般分成传统燕麦片和快熟燕麦片两种，后者加工得更深，压得更薄，质地更软。
它在营养上虽不如燕麦米，但其蛋白质含量仍然高达12%~15%，而且富含膳食纤维、钙、钾、不饱和脂肪酸等营养成分，还含有具有保健功能的β-葡聚糖。
这种燕麦片比燕麦米更好煮，传统燕麦片需要煮10分钟左右或微波炉加热3-5分钟，快熟燕麦片煮的时间更短，或放入微波炉高温煮1-2分钟就可以了。吃的时候还可以加入牛奶、豆浆、干果、鸡蛋、肉类等。
3、开水即食的燕麦片
这是市场上最常见的一种燕麦片，它在加工程度比前两种都深，营养价值上比需要煮的燕麦片可能稍逊色些，看起来更散碎，但仍看得清形状。另外，在在包装上通常有“即食”或“免煮”的字样。
这种燕麦片不需要加热，直接加入80℃以上的热开水泡5分钟左右，可以根据个人喜好加入牛奶、豆浆、干果、鸡蛋、肉类等。
不完全是燕麦的产品：
1、冷牛奶也能泡的“谷物早餐”，这类产品大多经过膨化处理，口感非常脆爽。在谷物成分上，除了燕麦，还有大米、大麦、小麦等谷物，因而燕麦的健康功效比较低。不过，它强化了维生素、矿物质等营养素，而且食用方便，加入牛奶、酸奶、豆奶、豆浆等即可食用。
2、速溶的“营养麦片”，营养麦片不一定是以燕麦作为主要谷物（甚至不添加燕麦），也可能以小麦、大米、玉米等作为主要谷物，并加入植脂末（奶精）、白砂糖、麦芽糊精、食用香精等。营养麦片在营养价值上远不如纯燕麦片，它的蛋白质含量一般不高于5%；糖分更多，血糖生成指数升高，饱腹感降低；植脂末的添加也可能带入反式脂肪酸，过量的反式脂肪酸可引起人体血脂代谢异常，升高“坏胆固醇”、降低“好胆固醇”，从而增加心血管疾病发生的风险，也可能增加糖尿病、肥胖等慢性疾病的患病风险。
如何判断是否为纯燕麦片：
1、判断是否为纯燕麦片，可以先看配料（表），是否只有“燕麦片”或“燕麦”或“100%纯燕麦”这样的字眼，如果是，就是纯燕麦片；
2、再看看营养成分表，纯燕麦片的蛋白质含量一般为12%以上；另外，纯燕麦片的包装相对简单，一般不是很起眼，当然这不绝对。
3、此外，挑选燕麦片时，同类产品尽量选蛋白质、B族维生素等更高者；生产日期越近越好，有机、绿色的更佳，是否进口看个人喜欢。
减肥人群该怎么选择燕麦片
1、方便烹调的人，建议首选需要煮的燕麦米或燕麦片；
2、不方便烹调的人（如学生党、忙碌上班族），以及那些消化不良的人，建议选择开水即食的燕麦片（当然，也可选择冷牛奶也能泡的“谷物早餐”）；
3、减分人群首选需要煮的燕麦米或燕麦片。
#营养知多少# #燕麦# #健康科普# #健康饮食# #健康生活#
燕麦是值得推荐的谷物，受欢迎度也一直很高，它以高蛋白、高膳食纤维跻身于健身减肥、糖尿病等。但是，如果选错了，小心背道而驰。
为什么把燕麦推荐为减肥食物？
因为燕麦富含膳食纤维，它的膳食纤维含量为：12g/100g，我国膳食纤维的建议摄入量是25g/天，所以它是很好的一款减肥食物。
燕麦中有一种神奇的东西：β-葡聚糖，它的粘度超高，消化速度很慢，所以吃它能有较强的饱腹感。对于精加工的大米和白面，它们的消化速度很快，餐后血糖急剧上升，极易促进甘油三酯的形成。所以，燕麦片就渐渐成为了我们减肥的必备食物。
燕麦减肥的优点和缺点
燕麦片的优点：
1、每30g燕麦中含天然抗氧化剂、脂肪酶、可溶性膳食纤维；
2、它是营养极高的一种食品，含蛋白质达15%，水分9.2%，碳水化合物66.9%，以及磷、钾、钙等元素，能够补充能量和人体所需的蛋白质；
3、可任意添加自己喜欢的健康佐料：牛奶、坚果、鲜果、蜂蜜等，醇厚的麦香不仅口齿萦绕、更能喂饱你的胃和健康。
燕麦片的缺点：
1、加工程度越低的燕麦，需要烹制的时间越久；
2、吃多了易导致胃痉挛或者胀气；
3、仅靠燕麦片来减肥很伤身，如果仅仅依靠吃麦片代替其他食物，会引起营养不良、内分泌失调等问题；
4、燕麦减肥见效时间长，虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来。
燕麦的种类：
市场上的燕麦，根据煮食的麻烦程度，可大致分为3类：
1、需要煮的燕麦米
这是市场上加工程度最低，也是营养保存得最完整的燕麦。燕麦米吃起来饱腹感强，而且非常粘稠，这是β-葡聚糖所致，β-葡聚糖有降低胆固醇、控制血糖、调节肠道等功效，燕麦米的健康功效是这几种燕麦中最大的。
燕麦米比较难熟，用高压锅至少要煮个45分钟左右，可以加入大米或其它各种五谷杂粮豆类。
2、需要煮的燕麦片
这种燕麦片是用燕麦粒压扁制成的，一般分成传统燕麦片和快熟燕麦片两种，后者加工得更深，压得更薄，质地更软。
它在营养上虽不如燕麦米，但其蛋白质含量仍然高达12%~15%，而且富含膳食纤维、钙、钾、不饱和脂肪酸等营养成分，还含有具有保健功能的β-葡聚糖。
这种燕麦片比燕麦米更好煮，传统燕麦片需要煮10分钟左右或微波炉加热3-5分钟，快熟燕麦片煮的时间更短，或放入微波炉高温煮1-2分钟就可以了。吃的时候还可以加入牛奶、豆浆、干果、鸡蛋、肉类等。
3、开水即食的燕麦片
这是市场上最常见的一种燕麦片，它在加工程度比前两种都深，营养价值上比需要煮的燕麦片可能稍逊色些，看起来更散碎，但仍看得清形状。另外，在在包装上通常有“即食”或“免煮”的字样。
这种燕麦片不需要加热，直接加入80℃以上的热开水泡5分钟左右，可以根据个人喜好加入牛奶、豆浆、干果、鸡蛋、肉类等。
不完全是燕麦的产品：
1、冷牛奶也能泡的“谷物早餐”，这类产品大多经过膨化处理，口感非常脆爽。在谷物成分上，除了燕麦，还有大米、大麦、小麦等谷物，因而燕麦的健康功效比较低。不过，它强化了维生素、矿物质等营养素，而且食用方便，加入牛奶、酸奶、豆奶、豆浆等即可食用。
2、速溶的“营养麦片”，营养麦片不一定是以燕麦作为主要谷物（甚至不添加燕麦），也可能以小麦、大米、玉米等作为主要谷物，并加入植脂末（奶精）、白砂糖、麦芽糊精、食用香精等。营养麦片在营养价值上远不如纯燕麦片，它的蛋白质含量一般不高于5%；糖分更多，血糖生成指数升高，饱腹感降低；植脂末的添加也可能带入反式脂肪酸，过量的反式脂肪酸可引起人体血脂代谢异常，升高“坏胆固醇”、降低“好胆固醇”，从而增加心血管疾病发生的风险，也可能增加糖尿病、肥胖等慢性疾病的患病风险。
如何判断是否为纯燕麦片：
1、判断是否为纯燕麦片，可以先看配料（表），是否只有“燕麦片”或“燕麦”或“100%纯燕麦”这样的字眼，如果是，就是纯燕麦片；
2、再看看营养成分表，纯燕麦片的蛋白质含量一般为12%以上；另外，纯燕麦片的包装相对简单，一般不是很起眼，当然这不绝对。
3、此外，挑选燕麦片时，同类产品尽量选蛋白质、B族维生素等更高者；生产日期越近越好，有机、绿色的更佳，是否进口看个人喜欢。
减肥人群该怎么选择燕麦片
1、方便烹调的人，建议首选需要煮的燕麦米或燕麦片；
2、不方便烹调的人（如学生党、忙碌上班族），以及那些消化不良的人，建议选择开水即食的燕麦片（当然，也可选择冷牛奶也能泡的“谷物早餐”）；
3、减分人群首选需要煮的燕麦米或燕麦片。
#营养知多少# #燕麦# #健康科普# #健康饮食# #健康生活#
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