#睡不好觉的后劲有多大##找回我的健康睡眠# 千万别再把小卧室，住成出租房了！

一个高质量的卧室，一定会从灯光、软装装饰、氛围营造等细节处做到精心的考量。

●技巧一：无主灯设计
基础照明（满足日常生活所需）+重点照明（突出家中装饰品或阅读等需求）+装饰照明（壁灯、落地灯、台灯等），是有层次的家居点光源设计三原则。

普通的吊灯都适合作为基础照明，重心放在装饰照明上，卧室比其他房间的灯光色温可以更低一些，2700~3000K左右，温馨又有情调，如果觉得黄，最多也就4000K。（色温太高的灯光会影响褪黑素分泌、影响睡眠质量。）

●技巧二：遮光窗帘
要提高睡眠质量，不想夏天被早上5点刺眼的阳光叫醒，选对一款窗帘很重要！

黑丝夹层的窗帘上下两层是印花，中间是黑丝遮光层，遮光性能最好，每米价格50元到90元；高精密遮光窗帘，柔韧性好也耐用，价格都在80元一米以上，但只有纯色。

还要注意，深色窗帘比浅色的遮光效果好、窗帘盒比罗马杆遮光效果好。

●技巧三：营造嗜睡氛围
在卧室，我们即将进入最脆弱的状态——睡眠，所以必须有足够的安全感和放松感，减少恐惧和焦虑。

16-18℃的室温是最理想的，或者比其他房间稍稍冷上两度会更加适合安眠，冬天集中供暖时，可以睡前开一会儿窗。

精油/香薰也能帮助我们放松身心，安稳的进入睡眠状态，提高休息质量。

被单和枕套最好用浅色的，给你一种很干净的感觉，也能帮助快速入睡。

好床垫也很重要，也是老生常谈的话题了，具体的选购tips，可进入主页搜索关键词查看。

翻到了自己的第一条微博，从18年看到现在，以前的微博多有意思啊，几乎没有追星的东西，20年后的转发和微博就很固定了。

固定地喜欢肖战王一博，发他俩的相关不多，是我本人不喜欢发那么多追星博文的原因（觉得不喜欢我的微博博文，可以取关我[哈哈]，因为平常真的不怎么发博肖）但是他俩的代言，作品，表现一直有在关注。

始终适应不了粉圈的圈圈绕绕，我很适合solo追星[doge][doge]这两年来虽然没有深入，但也在边缘接触到了，挺反感粉圈吵架的。

以前关注得最多的时候有一百三十多个，后来慢慢清掉，终于觉得主页干净美好了！[哈哈][哈哈]

平常我很佛系，从来不发表什么挑拨极端言论，挺心平气和的[酷][酷]希望继续保持哈！

希望像以前那样，发一些好玩的东西[酷]

新了解了一个人物——叔孙通
看书偶然看到他，搜索一篇叔孙通传

他还挺会审时度势，识时务者为俊杰呀[666]
#20230308#
祝大家妇女节快乐！

#洛洛随感##洛洛试音#
最近发现了一件小时候成长中很幸运的事情
——生在了华语乐坛神仙打架的年代
小时候的歌真的是词曲俱佳
自不必说周杰伦五月天以及我的白月光朴树
那些没有红到顶峰的歌手的歌也是极好听的
比如周传雄
我记得小时候只听过他的寂寞沙洲冷
大街小巷都在放
以至于当时的我已经开始厌烦这首歌了
直到最近出去吃饭听到一首好听的歌
“听歌识曲”-“冬天的秘密”
Woc竟然是周传雄的歌？？？这不得十多年了吗？？？
然后打开周传雄的音乐主页
Woc 黄昏我听过、青花我听过、花香我听过、我难过我听过、男人海洋我听过[苦涩]
我从来没有主动搜过这些歌，但这些都是我记忆中“很好听但是不知道名字的歌”
（ps周传雄的声线真的温柔干净又清透）
回到主题
我觉得这件事幸运在
潜移默化养成了很好音乐审美
（毕竟听过好听的歌就知道不好的有多难听了对吧）
对自己的文字敏感也有润物细无声的浸润
比如那些说不明道不出的“意境”和“感觉”
而且给自己找到了回到过去的时光隧道
因为这些音乐承载过我年少时
那些坚定的相信自己的记忆
给了我和过去的自己对话的通道
让我失意时可以被过去的自己安慰到