#健康# #糖尿病# 【注意生活中的隐形糖“陷阱”】
[星星]1.少吃有添加糖的加工食品
糖潜伏在各种加工食品中，饼干、糖果、烘焙食品和面包等，即使是咸味的饼干和面包中，也含有大量的糖。平时，我们要选择多吃新鲜食品，少吃包装加工食品。如果真的要吃一些包装加工食品，尽量选择注明“无糖”或“不加糖”的食品。
[星星]2.巧识标签中的隐形糖
在平常购买食品时，要认真阅读食品成分标签。除了我们常见的白砂糖和蔗糖外，玉米糖浆、甘蔗糖浆、糖蜜、转化糖、糙米糖浆、麦芽糊精、蜂蜜等等，都是额外的添加糖。若配料表上出现了三四种或更多上述添加糖，意味着该食品太“甜”了。此外调味料中也潜藏着许多糖，烧烤酱、番茄酱和沙拉酱中含有惊人的糖分，我们可以选择自己制作调味料，减少糖的摄入。
[星星]3.不喝含糖饮料
无论是碳酸饮料，还是能量饮料、冰茶、果汁都会加入不少糖来增甜。一瓶500ml的可乐，含糖量在50g左右；一瓶350ml的乳酸菌饮料，含糖量在50g左右。女孩子喜欢的红枣茶、蜂蜜柚子茶等所谓健康饮料，实际上茶中加的就是红糖。建议选择直接喝白开水或者茶水，喝咖啡时不加糖，另外纯果汁也要少喝，直接吃新鲜完整的水果更佳哦。
[星星]4.烹调少用含糖调味品
很多家庭做菜喜欢“浓油赤酱”，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。[爱你]建议大家选择清蒸、白灼、凉拌、炖汤等方式来加工食物。实在是喜欢吃甜的，可以在主食中加一些葡萄干或切碎的枣子，天然水果中的糖不仅能满足甜味口感的渴求，而且还能增加钙、钾、铁、镁、磷以及膳食纤维。不过要注意量，因为果糖也是糖哦~
[星星]5.水果选择低糖的
对于需要额外控制糖摄入量的糖友或者其他人群来说，在选择天然糖时，也要选择含糖量低（不是甜就代表含糖量高哦）的水果如猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴等。
[星星]6.循序渐进戒糖
吃糖有一定成瘾性——因为身体摄入糖之后，大脑会分泌多巴胺，让你感到愉悦。戒糖如同戒烟，需要循序渐进，否则容易反弹，比如喝咖啡喜欢加两块糖，试试加一块吧。随着时间的推移，你的每日糖分摄入量会越来越少。
谨防生活中的隐形糖“陷进”，既可以减少日常糖量的摄入，还可以适当享用甜味美食。控糖，一起加油吧！
[心]更多问题欢迎咨询您的神木饮健康顾问
[心]记得『关注』一下哦~
[星星]1.少吃有添加糖的加工食品
糖潜伏在各种加工食品中，饼干、糖果、烘焙食品和面包等，即使是咸味的饼干和面包中，也含有大量的糖。平时，我们要选择多吃新鲜食品，少吃包装加工食品。如果真的要吃一些包装加工食品，尽量选择注明“无糖”或“不加糖”的食品。
[星星]2.巧识标签中的隐形糖
在平常购买食品时，要认真阅读食品成分标签。除了我们常见的白砂糖和蔗糖外，玉米糖浆、甘蔗糖浆、糖蜜、转化糖、糙米糖浆、麦芽糊精、蜂蜜等等，都是额外的添加糖。若配料表上出现了三四种或更多上述添加糖，意味着该食品太“甜”了。此外调味料中也潜藏着许多糖，烧烤酱、番茄酱和沙拉酱中含有惊人的糖分，我们可以选择自己制作调味料，减少糖的摄入。
[星星]3.不喝含糖饮料
无论是碳酸饮料，还是能量饮料、冰茶、果汁都会加入不少糖来增甜。一瓶500ml的可乐，含糖量在50g左右；一瓶350ml的乳酸菌饮料，含糖量在50g左右。女孩子喜欢的红枣茶、蜂蜜柚子茶等所谓健康饮料，实际上茶中加的就是红糖。建议选择直接喝白开水或者茶水，喝咖啡时不加糖，另外纯果汁也要少喝，直接吃新鲜完整的水果更佳哦。
[星星]4.烹调少用含糖调味品
很多家庭做菜喜欢“浓油赤酱”，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。[爱你]建议大家选择清蒸、白灼、凉拌、炖汤等方式来加工食物。实在是喜欢吃甜的，可以在主食中加一些葡萄干或切碎的枣子，天然水果中的糖不仅能满足甜味口感的渴求，而且还能增加钙、钾、铁、镁、磷以及膳食纤维。不过要注意量，因为果糖也是糖哦~
[星星]5.水果选择低糖的
对于需要额外控制糖摄入量的糖友或者其他人群来说，在选择天然糖时，也要选择含糖量低（不是甜就代表含糖量高哦）的水果如猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴等。
[星星]6.循序渐进戒糖
吃糖有一定成瘾性——因为身体摄入糖之后，大脑会分泌多巴胺，让你感到愉悦。戒糖如同戒烟，需要循序渐进，否则容易反弹，比如喝咖啡喜欢加两块糖，试试加一块吧。随着时间的推移，你的每日糖分摄入量会越来越少。
谨防生活中的隐形糖“陷进”，既可以减少日常糖量的摄入，还可以适当享用甜味美食。控糖，一起加油吧！
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❃山西老龄胃肠病医院评价✿ #山西老龄胃肠病医院#❤山西老龄胃肠病医院好不好ஐ 【山西肛肠科哪家强点】 国庆出门游玩怎样保护肠胃？
1、注意控制饮食
在旅途的过程中，各种美食让人应接不暇，但在食物选择上要特别注意，少吃辛辣刺激、生冷、油腻食物。而且避免暴饮暴食，同时要戒烟戒酒，不能过于放纵，让肠胃受到各种食物刺激。
2、路边摊要谨慎
很多人每到一处都喜欢品尝当地的街边特色小吃，但各种路边摊的食物卫生状况堪忧，各种食物会携带病。稍不注意会导致肠胃出现问题，导致腹泻、腹胀等症状，甚至会引发食物中毒。因此游玩期间要到正规饭店用餐，少吃或者不吃路边摊食物。
3、不要把零食当主食
在旅途的路程上很多人的背包中都会备着零食，甚至会用零食替代正餐。各种零食中含有食品添加剂，会对肠胃造成刺激，所以在游玩时要保证三餐定时，饮食尽量以清淡为主，多吃瓜果蔬菜，促进肠道蠕动，防止便秘。
4、饭前要洗手
旅途的过程中会途经多个地方触碰多种物品，各种物品上会附着大量病菌，饭前不洗手容易让病菌进入口中，到达肠胃，引发肠胃炎。因此饭前要洗手，注意卫生。
5、补充益生菌
在旅行时出现肠胃问题的罪魁祸首是因为细菌入侵身体，导致肠道功能失调引起，在旅行期间坚持服用益生菌。益生菌能帮助消灭细菌，还能维持肠道菌群平衡，增强肠道防御能力，有效降低肠胃疾病发生几率。
6、多喝水
水能滋润细胞，促进代谢，还能排出毒素。外出旅行容易因为玩耍而忘记补充水分，导致身体缺水，因此要多喝水。注意尽量少喝饮料，各种冰镇饮料虽然能解渴，但也会刺激肠胃，易引发肠胃问题。
1、注意控制饮食
在旅途的过程中，各种美食让人应接不暇，但在食物选择上要特别注意，少吃辛辣刺激、生冷、油腻食物。而且避免暴饮暴食，同时要戒烟戒酒，不能过于放纵，让肠胃受到各种食物刺激。
2、路边摊要谨慎
很多人每到一处都喜欢品尝当地的街边特色小吃，但各种路边摊的食物卫生状况堪忧，各种食物会携带病。稍不注意会导致肠胃出现问题，导致腹泻、腹胀等症状，甚至会引发食物中毒。因此游玩期间要到正规饭店用餐，少吃或者不吃路边摊食物。
3、不要把零食当主食
在旅途的路程上很多人的背包中都会备着零食，甚至会用零食替代正餐。各种零食中含有食品添加剂，会对肠胃造成刺激，所以在游玩时要保证三餐定时，饮食尽量以清淡为主，多吃瓜果蔬菜，促进肠道蠕动，防止便秘。
4、饭前要洗手
旅途的过程中会途经多个地方触碰多种物品，各种物品上会附着大量病菌，饭前不洗手容易让病菌进入口中，到达肠胃，引发肠胃炎。因此饭前要洗手，注意卫生。
5、补充益生菌
在旅行时出现肠胃问题的罪魁祸首是因为细菌入侵身体，导致肠道功能失调引起，在旅行期间坚持服用益生菌。益生菌能帮助消灭细菌，还能维持肠道菌群平衡，增强肠道防御能力，有效降低肠胃疾病发生几率。
6、多喝水
水能滋润细胞，促进代谢，还能排出毒素。外出旅行容易因为玩耍而忘记补充水分，导致身体缺水，因此要多喝水。注意尽量少喝饮料，各种冰镇饮料虽然能解渴，但也会刺激肠胃，易引发肠胃问题。
浑身若没劲，首先要养肝！
在中医看来，这些症状大多与人的肝脏脱不了干系。
一方面，“肝主筋，筋司运动”，这里的“筋”泛指全身的肌腱、韧带等，与人的体力和活动能力息息相关。
中医典籍《素问·经脉别论》认为，“食气入胃，散精于肝，淫气于筋”，说明肝的气血可以抚养筋，肝布散精气到筋，发挥濡养作用。
肝脏功能正常，肝血充盈，人体就会筋强体壮，身体轻松、灵活，有较好的耐受力，劳累之后也容易恢复精力。而肝脏出现血虚、阴虚等不足时，筋就会失去“营养”，不堪重负，导致疲劳、体力下降等不适，甚至波及其他脏腑功能。
另一方面，肝脏还承担着身体的“疏泄”功能，并通过调畅周身气机升降，使脏腑器官各司其职、协调动作，维持正常功能，以应对各种外来“打击”。
精神过度紧张或长期消沉抑郁，超过肝脏的调节能力，就会导致肝失疏泄、气机不畅，引发精神疲乏、头晕眼花、身体调节能力和免疫力下降等一系列“亚健康”症状。
因此，护肝对保持健康的体魄和充沛的精力非常重要。
日常生活中，首先，在饮食上保持均衡，少吃油腻、辛辣食物。特别是要注意戒烟限酒，酒精需要通过肝脏分解，饮酒过量可对肝脏造成难以逆转的损伤。
其次，要学会制怒，动怒伤“肝气”，尽量让自己心平气和、乐观开朗，即便真的生气了，也最好不要超过三分钟。
最后，身体要动起来。散步、慢跑、快走、骑自行车等有氧运动有助于消耗体内热量，控制体重增长，给肝脏“减负”，对已经有脂肪肝等问题的人来说，就更要加强锻炼了。
#健康# #健康养生# #健康生活# #中医养生#
在中医看来，这些症状大多与人的肝脏脱不了干系。
一方面，“肝主筋，筋司运动”，这里的“筋”泛指全身的肌腱、韧带等，与人的体力和活动能力息息相关。
中医典籍《素问·经脉别论》认为，“食气入胃，散精于肝，淫气于筋”，说明肝的气血可以抚养筋，肝布散精气到筋，发挥濡养作用。
肝脏功能正常，肝血充盈，人体就会筋强体壮，身体轻松、灵活，有较好的耐受力，劳累之后也容易恢复精力。而肝脏出现血虚、阴虚等不足时，筋就会失去“营养”，不堪重负，导致疲劳、体力下降等不适，甚至波及其他脏腑功能。
另一方面，肝脏还承担着身体的“疏泄”功能，并通过调畅周身气机升降，使脏腑器官各司其职、协调动作，维持正常功能，以应对各种外来“打击”。
精神过度紧张或长期消沉抑郁，超过肝脏的调节能力，就会导致肝失疏泄、气机不畅，引发精神疲乏、头晕眼花、身体调节能力和免疫力下降等一系列“亚健康”症状。
因此，护肝对保持健康的体魄和充沛的精力非常重要。
日常生活中，首先，在饮食上保持均衡，少吃油腻、辛辣食物。特别是要注意戒烟限酒，酒精需要通过肝脏分解，饮酒过量可对肝脏造成难以逆转的损伤。
其次，要学会制怒，动怒伤“肝气”，尽量让自己心平气和、乐观开朗，即便真的生气了，也最好不要超过三分钟。
最后，身体要动起来。散步、慢跑、快走、骑自行车等有氧运动有助于消耗体内热量，控制体重增长，给肝脏“减负”，对已经有脂肪肝等问题的人来说，就更要加强锻炼了。
#健康# #健康养生# #健康生活# #中医养生#
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