一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

——王思忱

小涵的爷爷总喜欢和我讲一些老古话，什么五一年的土改和八三年的大水，还有以前打仗时候的光辉岁月。在一起聊天总是有聊不完的话题，腊月因为大方向的原因，住到了我们科室，老年人抵抗力弱，肺部情况是不乐观的，查房时候面对老头，其实我是很焦躁的，焦躁的是治疗上面的顾虑和面对疾病束手无策的焦虑，老头总是笑着看着我，一句话都不说。插管前一天下午，小涵说老头找我，老头看到我讲：“最近你忙，不好意思打扰你的，这两天心神不宁，总想交代了才觉得安心，我想以后百年的明程请你帮我做，你心细，在你这里这么久，我是信你的，我们小涵人是好的，就是脾气大的，你要多担待…..。”因为那段时间非常紧张，无论什么都是要排队的，老头百年明程和安目做完以后，小涵给我两个信封，我以为是两个利是，收了包里就没有在看，下午收拾书包，打开突然发现有一封老头写给我的信，读完之后我觉得我选择这一条路是对的，总是想自夸一下，我也许扮演的是路途上的指路者吧。我慕生恶死，但是又在矛盾中反复的质问我自己，我到底是怎样，像一个朋友说“以前我以为是你运气不好，周围都是这样的，现在知道了，是哪里发生这些，你往哪里去。”我是一个纯纯的两面派吧，我欢喜圆满与光明，厌恶离散和腐烂。但又觉得是否在老头最后的时光里给他安慰，他走的时候是否坦然安心一点，这一切都是未知的，当鲜活的生命变得纹丝不动，当一别再无归期的时候，就像科本最后写的：“人归何处青山在，不过南柯梦一场。”

#任嘉伦[超话]#
时光柔软
见证过往
任岁月静走
盼始终从容如水
@任嘉伦Allen

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