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你肚子里的亿万个小居民肠道菌群那些事儿
在你肚子里，住着100万亿个居民！它们是一个小社会，有益菌、有害菌、中间菌呈三国鼎立之势。肠道菌群平衡与否，决定你一生的健康。你的免疫力、甚至七情六欲都受这些小东西左右。
你吃什么肠道菌说了算！你吃东西，其实是在喂
养你肚子里的肠道菌。不同的菌喜欢不同的食物。有害菌爱吃糖，当它们的队伍足够庞大，就会“劫持”你的大脑，要求你作为一个宿主立刻马上去吃糖。所以，有时候糖瘾难以戒除，不是你自己的错，而是你肠道菌群失衡，是那些有害的肠道菌要求你这么做的。
肠道菌多样性很重要！肠道菌越丰富，平衡就越牢固。当肠道菌群的多样性减少，某个菌群占据主导地位，它们就更容易指挥宿主去做对它们有利的事，甚至会借助我们杀掉它的竞争者。
肠道菌是可以被改变的！当你改变饮食，大概只需要短短24个小时，你的肠道菌群就会开始发生显著变化。你开始吃健康食物，你的肠道菌群就会逐渐向良性发展。肠道菌群越健康，多样性越好，你的身体就会越来越好。
该用什么喂养肠道菌？为了保护你的亿万个小可
爱，我们究竟应该吃什么，不吃什么呢？
首先是少吃糖（包括无糖可乐），糖会大量喂养坏菌，会让你在未来被“劫持”。吃更多的糖同时也会损害肠道菌群的多样性。
可以适当多吃优质脂肪、蛋白质、营养密度高的食物，让食物的来源更加丰富，也能够让我们肠道的多样性变得更好。在饮食当中添加少量发酵食品，能补充益生菌，帮助消化。比如说不加糖的酸菜、酸奶、发酵的豆制品都是值得尝试的。

【商丘市立医院·养生堂】经不住甜食的诱惑，不仅会让人长胖、脱发，衰老、糖尿病、心血管疾病......多种健康问题都与它有关。商丘市立医院专家提醒，根据世卫组织建议，成年人和儿童每天添加糖的摄入量，应该降到总能量摄入的10%以下，最好能降到5%。就成年人来说，相当于每天吃糖（添加糖）不超过50克，最好控制在25克（6块左右方糖）以内，儿童更要少吃。如果喜好甜味，可把有甜味和没甜味的食物一起吃，例如，无糖酸奶和香蕉一起搅拌了吃。做菜时尽量少用蜜汁、糖醋等，可多用醋、大蒜来提味，还可以用有甜味的食物，如菠萝、红枣来代替白糖等添加糖。

因为总是脸上长痘痘所以今天去看了皮肤科，这个医生真的好温柔啊，看病的时候超级耐心，说的也很详细，还说女孩子一定要少吃糖，然后叮嘱我的时候还一直叫我宝贝，后面我有个药家里有去找她退的时候也没有不耐烦，这种医生真的很让患者舒心啊。不像我之前看的另一个专家，多问一句都不行，一直很不耐烦，就很无语。