#训练日常分享#
这周本来计划4练，但排课原因让我又有空训练了。第2次练肩～
今年优化身体形态的重要目标就是【降低体脂率】，我的脂肪分布天生就是上肢多，以前我90斤左右的时候，上肢也是壮壮的，所以大学以前我从来不穿短袖，常年穿校服和长袖。由于自卑，经常含胸驼背，看起来就更丑了。来到轻铁后，我也不喜欢穿bra训练，因为觉得自己上肢太肥了。
但是渐渐地我开始改变思路：越不露，越无法发现自己训练中的问题，越无法进步。
而且，其实自己很美，我一直在进步，肌肉稳步增长，只是我还可以更美，更好。
记录，也是进步的一部分。当以后回看现在的自己，逐渐更美的自己，我会感动于自己付出的每一滴汗水。
加油！

#跳绳打卡# 最近吃得多动得少……[跪了]体重反弹严重……可是好累……马上天热了要穿小裙子了……低头看看自己腰上的肉肉[裂开][裂开][裂开]
我在儿童乐园的硅胶地面跳得热火朝天脱了只剩bra和小背心了，旁边带娃的老阿姨穿着羽绒服一边跺脚一边说冷死了还时不时瞟我一下……怎么了胖子抗寒不行吗[困] 囤积点脂肪万一甲流了不容易猝死[吃瓜]

2023.03.18户外跑，有氧区间起点113，RR异常1次……用的bigrun亮面版带子……臂带PPG文件也粘贴在表里了，臂带放的BRA右边内侧……今天大风温度低高驰pace2心率异常。
今天停跑特征体现的不错，停跑过程ECG那张图里停跑时候R波下降（下肢血压下降导致心肌供血不足）、蹲下后R波上升，站起后又下降，停跑过程PPG图血压反映也是如此（血压下降时候PPG波上升）。
数据来源，polar sensor logger连polar H10心率带和VS臂带，polar RR列数据来自flow里polar vantage v2记录的H10心率带RR数据。
呼吸周期里呼气时候RR变长，吸气时候RR变短，表格按呼吸周期平滑计算心率，每个呼吸周期最大最小RR差与心率的乘积在有氧区间里保持平稳。RR表添加到ECG表，“RR打点”列对RR表添加的行次赋值1000，ECG表原数据行赋值0，按机器时间排序后图上绿的就是R波打点位置，与ECG各个峰值看是否重合……RR表添加到PPG表，“RR打点”列对RR表添加的行次赋值450000，PPG表原数据行赋值0，与PPG各个峰值看是否重合……polar care说RR打点比ECG峰值晚2-4秒…………
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图一RR曲线，图二有氧区间曲线，图三呼吸曲线，图四RR曲线对比（polar sensor logger应用与polar vv2同时连心率带记录的RR），图五两表记录的心率对比（polar PP连的H10心率带），图六logger记录的心率带与臂带心率对比，图七-十二分别为以下几种情况R波打点位置与ECG或PPG曲线叠加：基线建立ECG、RR异常ECG、RR正常ECG、停跑过程ECG（停止、蹲下、起身）、基线建立PPG、RR异常PPG、RR正常PPG、停跑过程ECG（停止、蹲下、起身）。