如何安慰自己的情绪？

当你想要释放情绪时，别人的一句“想开点”、“冷静点”、“振作点”、“出去走走，散散心”，看似合情合理，往往是无济于事的。因为，你心里知道，你已经这样劝过自己上百次了。

即使别人提出的一些解决方案，“要不你跟他谈谈”、“这样的人别理他”，同样也不合时宜，因为此时你没有那个勇气，或者没有那个心情。

这一刻，你需要别人的倾听、别人的理解、别人的关怀。有时候，简单的一句“我懂你”、“我在这陪你”，比一些说教更沁人心脾。

每个人都渴望拥有一个树洞，当你心情不好时，你所需要的就是这样一个树洞，一个听你、懂你、陪你的树洞。

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#中国医药学# 日常生活中如何提升“睡眠力”

失眠可能是心神失养，可能是邪扰心神或作息紊乱，可能是器质性问题，也可能是焦虑、抑郁或其他精神类疾病的临床表现之一。对于偶发性、一过性失眠不要过分在意，如果失眠持续3至4周以上，入睡困难、睡眠时间短、浅眠多梦易醒、醒后不能快速入睡，都应到医院进行诊查，对症治疗。

在药物治疗的基础上，失眠还应注意精神调摄，患者要减少思虑，清淡饮食，睡前不吸烟，不喝酒，不饮浓茶、咖啡，规律作息，保证卧室环境舒适安静，这些对治疗失眠很重要。

节假日一定程度上打乱了个体的生物钟，要有意识地将身体的内在节律调整回来。此时，应形成规律的睡眠时间，避免熬夜、睡懒觉。例如，早上同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不例外，逐渐重建睡眠规律。

合理安排午休时间，小憩20至30分钟不仅可以有效提升能量，还可以提高处理信息的能力。但是，午休尽量不要超过1小时，并在下午3时之前进行。如夜晚失眠严重，白天不要长时间午睡，以免影响夜间睡眠。

同时，锻炼、饮食会影响睡眠质量。睡前2小时不要剧烈运动、进食刺激性或生冷食物，上床后不要做与睡眠无关的事，尤其是刷手机等。在身体允许的情况下，每天进行20至30分钟的有氧运动可帮助调节睡眠周期。晚餐适宜吃一些清淡、健康的食物，不宜过饱。

临床中，很多病人喜欢药膳食疗。常常有人问我，有没有什么好的改善失眠的食疗方？合欢花具有清心解郁安眠的功效，不但可以入汤剂还可以单味泡水代茶饮；蒸晒以后的黄花菜具有理气安神的功效，不论对工作压力大的白领还是失眠的老人，入药、煲汤食用都很合适。这两味药体现了中医“药食同源”的理论，对于由情绪问题、肝郁气滞所致的失眠，不失为治疗的良药。

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我说出来的话不是要人评判对错，我也不知道说出来干嘛，不会有人真想理解，旁观者清不是用来批判，旁观者清需要与当局者共情，当局者也不迷，她都明白，只是陷在情绪里的是当局者，所以旁观者此时显得更加清醒，但身处情绪的人无法用清醒的态度做事，有时候做的事显得蠢，蠢事不应该被批判，那只是她当时的情绪，用清醒的态度批判情绪，以为能把她骂醒，其实她一直醒着，她需要的从来不是批判，需要什么她也不知道，那说出来干嘛，不知道，不如不说