加强脚底肌肉（从足跟到足趾的10个肌肉群）也是降低运动受伤风险的关键，并且可以帮助我们跑得更快。

不少跑友都有“足内翻”或“足外翻”的问题：跑步时正常的足型应该是脚底的受力线垂直向正下方，即沿着小腿中心的轴线；相对正常足型而言，脚底偏向内侧即为内翻；偏向外侧则为外翻。而足型内翻、外翻产生的原因有：韧带的紧张度不平衡、肌肉不平衡，或者是天生的足型造成的。

脚底的足底肌有屈趾、支撑行走的功能，为足部提供稳定性、灵活性和减震效果。而当足底肌产生肌肉疲劳后，足部可能会发生变化，容易内翻或者外翻，跑姿变样。而长时间内翻、外翻的跑姿跑步会对足部、小腿肌肉带来额外的压力，这种情况可能会导致筋膜炎、跟腱炎和膝盖受伤等损伤的发生。

足底肌肉力量不足是导致足内翻、外翻的原因之一，所以，足底肌肉力量的训练对每位跑者来说也十分重要。#跑步[超话]#

【撒丁岛自然海景之家，披上岩石的‘保护色’】
建筑环境和自然生态相互依存相互支持。用心的选材用料和精湛的施工技巧相互配合，使整体看起来坚定稳固却又饱含人文的柔软。整个项目的主旨意图，要能去定义表达这个场地，起源于两个轴线的相交：一条轴线投射向大海，另一条轴线沿着岩石峭壁狂奔。

建筑师：Stera Architectures
地址：意大利
面积：1100 m²
项目年份：2019

强调了公园的线性叙事，同时突出了沿着轴线的个体时刻。灯光充满感情，捕捉与雕塑的亲密接触。它投下了戏剧性的阴影，并通过向顶部渐隐的方式强调了看似无穷无尽的柱子，让柱子消失在夜空中。桌子和门公园里一致且普遍的照明是树冠照明;整个公园道路上树冠上的灯光突出了树叶和树枝。在道路拓宽的地方设置了杆灯，创造了休息区域，使照明与景观建筑的节奏一致。#照明设计##建筑设计##历史##设计##景观设计#