【文化领域】莆田四中教师读书分享会（第三十期）

3月20日下午，莆田四中第三十期教师读书分享会在学术报告厅如期举行，本期主讲人为数学组黄群英老师。

本期读书分享会黄老师分享的书籍是《5%的改变》。这本书收录了作者李松蔚2019年到2022年，通过微信公众平台征集和发布的一系列问答，共选录了44个案例。读者以匿名身份留言提出他们生活中的困惑，作者给出建议，并请收到建议的人一周后回信，反馈他们的生活中是否产生了变化。有了这些反馈，书中的每个干预方法都有了可验证的属性。全书分为五大主题，分别为自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系。每个主题的后面都梳理了干预的思路方法，作为“改变的工具箱”。黄老师主要从下面几个方面进行分享：

一、关于自我的改变

陷入自律的困境是生活中经常遇到的问题：我们往往将自律的状态作为终极追求目标，一旦无法达到自律的要求就会陷入焦虑。针对这种情况，作者指出，自律不应该是我们的终极目的，而应该是我们在实现目的的过程中自然达到的一个状态。如果把自律当作一个终极目的，就有可能会造成自己和自己较劲的情况。与其责怪自己不自律，不如去寻找真正的热爱，给自己一个展示自律的窗口。通过5%的改变，使自己不仅能坚持喜爱的事情，还能收获自律的能力。

二、关于原生家庭的改变

在与家人相处时，我们也许会陷入与父母的争吵之中，和父母去较劲，但事后又对这种愤怒感到懊恼。其实有时吵架这件事本身不见得是最伤人的，最伤人的是在吵架时说的狠话以及当时所表达的情绪。李松蔚老师对此给出了有效的建议：不用刻意控制吵架，因为这是在难受时宣泄情绪的方式，但吵过后用用行为弥补情感的伤害，比如给父母倒一杯水。这5%的行动建议我们允许负面情绪的存在，也能缓和家庭关系。

三、关于工作与理想的改变

我们往往希望自己成为一个优秀的人，但绝大部分人最后都是普通人。普通人会有梦想，但实现不了时又会产生自我挫败感，陷入挫折漩涡无法自拔。“接纳自己可以做一个普通人，给自己一个小时专门来责备自己为何一事无成；不着急做改变，告诉自己就这样也挺好，试着观察自己不做任何努力后的改变”，这是李松蔚老师给出的5%的行动建议。当我们可以用一个小时自我责备时，自责的情绪反而减少了；当我们接纳了现状放下了执念，焦虑就会大幅度减少，也更有动力去做其他有意义的事。

四、关于亲密关系的改变

在亲密关系的相处中，我们或许会遇到一沟通就吵架的情况。吵架的根源并不复杂，但沟通方式不正确就容易积累挫败感。李松蔚老师建议可以将5%的改变运用在沟通方式上，比如尝试用留字条、打手语等方式交流。这有效避免了语言上的争执，让轻松幽默的沟通方式产生一些新的经验，从而达到疗愈效果，修复亲密关系。

五、关于人际关系的改变

人际关系问题在集体主义文化中会特别明显，我们的自我里面都包含了一部分用别人的眼光对自己的衡量和评判，高敏感人群往往更加在意他人对自己的看法。面对这样的想法，我们可以将自己认为的被人讨厌的瞬间记录下来，观察这些瞬间是真实的还是自己想象的，从而用5%的改变来成为生活的观察者，让看待他人的方式变得灵活，不再用固有的想法思考外界情况。

2022年3月17日，经济学院李晓教授与著名经济学家、诺贝尔经济学奖获得者约瑟夫·斯蒂格利茨（Joseph E. Stiglitz）在线以“大国博弈下的世界经济新秩序”为主题，就一系列全球经济的重要话题进行坦诚沟通。经济学院（金融学院）院长、中国世界经济学会副会长丁一兵教授主持，机械工业出版社华章分社提供支持。

连线伊始，两位主讲教授围绕近期各自的研究重点做了介绍。斯蒂格利茨教授基于著作《美国真相：民众、政府和市场势力的失衡与再平衡》提出，近250年来人类经济社会进步关键在于科学进步和高效协作机制的建设创造了巨大的经济繁荣；斯蒂格利茨教授还从财富、收入和权力等诸多不平等维度探讨了全球普遍面临的不平等问题。李晓教授就其新作《双重冲击：大国博弈的未来与未来的世界经济》的主要观点提出，当今世界面临着双重冲击，不仅使迅猛发展的全球化进程改变了既有的方向和轨迹，更使未来的世界格局变得扑朔迷离。双方在友好交流的氛围下围绕美国经济高度金融化对美国国内经济、社会和政治生活的影响，近年来美联储的货币政策操作产生的影响；中美两国的经济增长前景及其面临的主要挑战等问题进行了深入探讨。斯蒂格利茨教授早在2004年就曾受邀赴吉林大学举办学术活动，与国内学术界建立了良好的学术关系。

本次跨洋对话带来一场思想深刻的学术盛宴，引起各界广泛而热烈的反响。国内有91家平台同步直播，实时人数超过百万。两位嘉宾诚挚向在线朋友推荐各自的著作，鼓励大家对时代发展进行理性、冷静的思考。

事实分手的那-刻开始，旧的感情就开始产生一恒大的改变了。像确认关系和分手这种感情状态的剧烈改变,充满了仪式感带来的巨大的力量,这些决定的出现是多种原因导致的，而这些决定产生的力量反过来也会更加把这些因素放大，因为- -旦下了分手的决定，对方的逻辑会马上转变成寻找更多的理由来支持自己分手这个方向上来,所以你的各种不好就会被放大，甚至之前说不上不好的地方，也成了不好的地方了。所以到了这个时候，在心理起主导作用的，就不是决定分手的理由,而是分手这个决定的本身在起作用了。而这个时候你的挽回，你的改变在对方看来，是在把她往旧的感情里拖，违背她本身意愿的。有很多人跟我哭诉:我都说了很多遍我意识到自己的错误，也改正了,为什么对方不听/不理解，或者觉得不重要了?对方不就是因为这些原因跟我分手的么?其实这里面的一个误区,那就是你的改变都在维系关系的层面，而爱情已经结束了，已经基本没有再维系的可能了。#异国恋异地恋分手怎么挽回前男友男朋友女朋友怎么挽回爱情婚姻家庭老公老婆##情感#