随着#无锡马拉松# 的结束，
我的备赛周期也正式开始了！

聊一聊，作为身在上海，
这座没有山的城市的我们，能怎么准备场越野赛～

除了利用休息日，高铁or自驾的奔波去周边，
毕竟包邮区一家亲，三小时高铁圈能去的山很多～
然而平日里，我们最方便的训练还是利用路跑。
越野跑的基础其实是有氧能力，
这一点，做好路跑训练完全可以提高！

简单介绍下我日常的训练思路吧～
我常用的二八训练法，会更在意有氧跑的累积！
好比今天的这一次，
前10km，我就用的细胞分裂法 ，
然后提高到略高于马拉松配速，再跑2km，
最后保证足够时常的冷身跑！
这一套组合拳打下来，有氧为主，心肺也有刺激到，
但却也不至于累积疲劳，能快速恢复，不影响后面训练！

另外，我发现人是有惯性的！就好比我～
一到下雨天就顺手的拿出这双最老的next%…
终于…在今天给底儿跑掉了……

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今天这边下了一夜的雨，冷飕飕的睡不着，早起更新第三期，今天来讲讲E阿姨吧。把时间线推回到去年的三月份，那时候L阿姨各种作妖，我妈无法忍受就说：“如果你再继续这样无理取闹，我们只能解雇你了。”L阿姨那边爽快答应了，并要求第二天直接不干了，要求我爹送她到另外一家店上班。那段时间正赶旺季来临，突然缺少一个人的情况下对于我们来说是很大的损失，每天大概几百刀的损失吧。这个时候，跟我们家关系很好的Leo叔给我们介绍了一个阿姨，说人很好，于是乎E阿姨就来我们这上班了。E阿姨给我的第一印象并不好，因为第一天她就跟A阿姨发生了矛盾。他们共处一室，A阿姨早上起床做饭打电话没有考虑到新来的E阿姨的生活作息，然后两个人开始各种阴阳怪气互喷垃圾话，后来我就想，第一天就这个样子，以后怕是要爆炸啊。其实后来才知道，这也是人对于自己的一种保护，她很聪明。自此之后，我们找了A阿姨谈话，两个人也达成共识，在生活中彼此多迁就一点对方，都做出对应的改变。如今一年后，E阿姨常说刚来的时候还不适应，现在离开这小破房还有点失眠睡不着觉[哈哈]。前文说过，A阿姨的老客人很多，L阿姨就很嫉妒，有时候去巴结或者诋毁人家，但是E阿姨从来就是做好自己分内的事情，说话办事干活，随着时间的推移，都可以看出这是一个值得信任的人。我妈就属于性格比较难搞，一般人我妈都相处不来，但E阿姨跟我妈妈成为了很要好的朋友，两个人会彼此开玩笑，没事还打闹，这是我以前没有见过的情况。要说E阿姨有什么缺点，可能就是偶尔爱占一点小便宜，A阿姨虽然城府很深，但是对于自己的东西善于分享，经常喜欢做东西给大家吃，也有很多漂亮的衣服会给E阿姨（她们体型差不多）。综合来说，E阿姨在工作中认真负责，且也懂得去保护自己，如果说E阿姨这类人的话，我觉得她可以代表大部分在异国他乡务工人员的情况，一开始什么都不懂，但是到了这种环境，不得不穿上一层盔甲，来保护自己。其实A阿姨L阿姨也是挺不容易，两个人的家庭都或多或少让这两个人不得不像年轻人一样去努力拼搏，他们本该在退休的年纪享受天伦之乐，但家庭压的她们不得不背井离乡。#每天早起打卡#
明天开始不定时更新当天的一些工作日记，不定时出现新人物，评论区如果好奇可以做一期人物志。

#张译[超话]##张译他是谁# 今天开始他是谁就开始停更了，现在播了15集我来承接一下我上条微博的分析
1.蒋广善：说他是88案的凶手不合理，最新一集，说赵公子掐死了个女的，且被蒋广善看见，那么之前一切都说的通了。是我之前分析不到位，他有个重伤的老婆，为了她不惜得罪赵公子，说明他很爱他老婆，qj后杀害不成理。
2.聂小雨和聂宝华：17集预告里他们被赵刚袭击，聂小雨冲进了海里，加上她对卫国平说的话：“这辈子都别见到我”真如我的猜想很大概率be了[泪][泪][泪]聂宝华肯定是活下来了，毕竟剧简介介绍的很清楚，聂宝华是最大boss，所以不可能下线那么早，应该是小雨被赵刚杀害，然后聂宝华逃出来开始复仇计划。
3.陈浩瀚：这个人物戏份真的很足，编剧给他这么多镜头肯定是有用意的，第14集卫国平不追究他的责任，给了一种他会变好的倾向他心里也有动摇。我感觉他第一就是反水赵刚，做绊倒赵刚的一个工具人。
4.王德发：这个人物从出来到现在镜头真的很少，15集才重新给了个特写。这个特写看出来的信息，第一王德发任劳任怨，当然这个角色介绍也有写。第二就是妹妹对他的态度有所好转，并没有彻底排斥他，现在看来他有可能会慢慢变成一个正派人物。
5.88案的凶手：现在88案的嫌疑人网上说的很多，大致为蒋广善，赵公子，还有陈有贵，88案的凶手看到现在都是个迷，每个角色给人一种可能是却又有理由不是的感觉，网上看到说陈有贵是杀害陈山河的凶手。他们说的不无道理，最大的疑点就是在这么黑的雨夜里凶手是怎么做到一刀致命的，凶手肯定是了解他身高的人且卫国平他们出发找凶手时他没有镜头。但是啊，下那么大的雨他可能从4个人的眼皮底下出去而且这4个人发现找不到陈有贵了不会找他的吗？我个人不太相信这个说法，那么88案的凶手是谁呢？我！不！知！道！原谅我脑子有限是在猜不到了
6.最后就是追剧日历里的信息1-4集的雨伞表示雨夜连坏杀人案的开始，第9集的安心是卫雨绸缪，第16-17集很有可能就是小雨下线了[泪]然后就是第21-22的警察大叔是什么了，这里就让我想起来二叔，在第13集庆祝卫国平归来时，三队所有人都接了代表平安的苹果，唯独二叔没接，而且预告片里也有人被车撞的画面，这里的警察大叔图标很有可能代表的是二叔下线，然后就是大结局的，很抱歉我真的想不到了，后续应该会有线索
我的猜想和观点分享完毕，然后请各位做好卫国平，聂小雨，二叔下线的准备！！！[苦涩][苦涩][苦涩]接下来的4天有新的想法会分享出来，当然各位当我也就看个乐子，也欢迎各位讨论，但是也请嘴下留德我也只是一个学生，不是侦探[馋嘴]