减40斤要多久？5个月？半年？厦门胖友，4个月，从134到94，方法不是拼毅力，少吃多动，而是一套科学方案：

这套减脂方案，分4步：

第1步：不是少吃，而是修复代谢。三餐吃饱，不用计算热量，记住主食一半换成粗粮，绿叶蔬菜每天吃够1斤，喝够8杯水，坚持1个月。

第2步：也不是少吃，而是延长空腹时间。尽可能在八到十个小时之内把三餐吃完，如果你想瘦的更快，可以把晚上的主食放在早上和中午，她在这一步已经减了30斤，坚持2个月。

第3步：你可能会卡住不掉秤，平台期不要慌。因为你的体重已经接近了标准，每天加30分钟的空腹有氧，跑步、跳绳、爬楼梯都可以，坚持一周，平台期就会过去。

第4步：才是少吃，每周安排两天的轻断食，选周一和周四，女生能吃够600大卡，男生吃够800大卡。

第2步图简单，可以用我的“轻卡代餐”代替午餐或晚餐，其他两餐正常吃。第4步，算不好热量，也可以用“轻卡代餐”代替午餐和晚餐，实现轻断食。

减肥一上来就少吃多动，一定会反弹，因为你对抗的是人性！走好这4步，不用节食挨饿伤身体，舒舒服服瘦，不香吗？ https://t.cn/A6CBPJet

2023/3/22 今天天气好冷，还下着蒙蒙的细雨，春寒的到来，导致这一周天气骤热下降（幅度达到了15摄氏度）。这是我第三次发微博，还依然记得上次动发态是为了和大家分享戒烟成功喜悦。哈哈哈…（现在已经是一个可以数教别人抽烟的人啦）。时隔一年半我又再次发动态，当然是要立Flag，这一次我要减肥啦。（大家都说减肥成就感比戒烟还要强，当然啦减肥可以给所有你认识的人视觉上的惊叹，而戒烟却只能给抽烟的人感觉惊讶，哈哈，这些都不重要，健康最重要！）

我还依然记得我最瘦的时候133斤，那时候我还在上海上班，那已是6年前啦，现在的我长到165斤[泪]。这一次我一定要瘦下来，目标135斤，减重30斤！我相信已有10年烟龄的我都能戒烟（当然不是烟瘾特别大，一天一包烟）减重30斤肯定可以拿捏[喵喵]，下一个动态是我分享成功的喜悦。目标值，135斤，周期2个月。
让我们一起迎接夏天的到来，可以一起穿上喜欢的白T恤，一起加油，一起监督。

减肥第53天，挑战瘦到100斤
——————————————-
身高155/体重132.4斤
今日体重：118.2斤
———
［早餐］豆浆➕鸡蛋➕花生酱切片➕圣女果
［午餐］糙米饭➕冬瓜焖虾
［晚餐］圣女果➕鸡肉卷➕坚果
———
运动：跳操30分钟
饮水：2200ml
———
碎碎念:闲来无事翻了一下自己的微博。原来这么快就要2个月了。当初立下的2个月减30斤的flag，好像实现有些困难了～但是坚持这件事就是这样，日子一天一天过去～当你回头看的时候才发现，原来已经走了这么远…只要你往前走，步子小一点也没关系[心]
#每日减肥打卡##好好吃饭##减肥日记##减肥打卡##每日一餐分享#