#千古玦尘# 17，千古里边#许凯柏玄# 的镜头好少，他的衣服既不是全白也不是全部是青色，是一半一半的，他去远方的那一天，看剧的我好舍不得[泪][心]。上古应劫前问白玦，“你说要陪我听曲看书走马游乐日日相伴，终此一生，可有骗我？白玦说，都是实话”。上古相信白玦说到可以做到，然后她说，“愿来生，不成神，与你在一起”。白玦把上古的每一个字都听在心里记在心里，他陪后池长大，两万年天天在一起，实现了他的承诺，三界都没有他的一丝消息，然后他离开清池宫去修炼，回来替上古应劫，真的做到一生陪你[泪]，听到这个歌词就会想起柏玄
“……如果有一天
心事去了远方
摘朵花瓣做翅膀
迎着风飞扬
如果有一天
懂了忧伤
想着他就会有好梦一场
每一朵可是我
牵挂的模样
让它开遍我等着你回家的路上
好像我从不曾离开你的身旁”#许凯[超话]#

陷入累与困循环里的成年人，到底怎么才能睡个好觉？

拖着疲惫身体回到家后，累得不行却仍然难以获得高质量的睡眠，第二天醒来仍然疲惫不堪，陷入新的恶性循环……到底怎么能好好睡觉，其实做到这五点，get高质量睡眠并不难！

1.不一定要早睡，但要规律地睡
受基因影响，有些人是天生更适应早睡的「早起鸟」型，有些人则是「夜猫子」型，强行频繁改变入睡时间反而会扰乱人体生物钟，导致内分泌失调紊乱。

2.不必过分自律，设定弹性睡眠窗口期
有弹性的睡眠计划会更容易坚持。设置一个睡眠窗口期（sleep window），例如让自己在11-12点之间准备入睡，而不是要求自己必须11点上床睡觉。

3.睡前调整好自己的情绪状态
可以提前做一些事调整好情绪，比如简单收拾房间、将物品码放整齐，这些行为会让人觉得能控制自己的生活，重建内心的秩序。

4.保持良好的睡眠环境和身体身体状态
安静、舒适的睡眠环境和放松的身体可以很大程度改善睡眠体验。此外，睡眠过程中的身体状态也值得关注，如打鼾等行为要引起注意。

5.欠了“睡眠债”没关系，记得还上哦
大部分人每晚至少需要睡4-5个1.5小时的睡眠周期。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是理想的。一天少睡的时间可以分散到一周的时间里慢慢补上。

今天是世界睡眠日，KY希望大家不止在今天，都能获得有品质的睡眠。既然现在说晚
安还太早，就祝大家无论何时的晚安都能一夜好梦吧~

#今夜好梦#

“我领悟到世上的事是没有100%的，我曾经因此非常困扰和痛苦，但是剩下的还有多少呢，所以决定了要爱自己。哪怕不是100%，能做到99%也好80%也好，尽可能地把我自己的全部都展现给大家。约定好下次一定要给大家展示出100%，在那个瞬间把能做到的全都做到就好了。大家就这么去做就好了，这是最好的，要爱惜着自己”

晚安，#金钟仁[超话]# [月亮]