#家庭心理健康[超话]#（笔记）
焦虑症错误思维认知：应该与必须（下）
△存在模式
人类的第二种心理模式就是存在模式。行动模式以目标为导向，注意力放在目标上，当前就越容易被忽视；而存在模式是以做好当下为导向，更像是一种生活状态，允许和接纳当前的任何情况的发生，好的坏的都可以接受，全身心的接受当下，也不去操心未来，未来爱怎么样就怎么样。
行动模式很容易产生负面情绪，因为如果你对目标过于强烈的追求，你就会不断否定当前，会怀疑，会有压力，有负面情绪和一些想法出现了，你还无法接受。
而存在模式就不一样了，有负面情绪就有，有负面想法也无所谓，不在意，不关心，随遇而安。
一般人会认为这两种模式是两种极端，但其实不是，而是互补的。你如果整天都是在行动模式，目标不合理，那你就会陷入到理想和现实的矛盾之中；如果你整天都在存在模式，也没啥目标，随遇而安，那你就会躺平。所以这两种模式要互补，要相互平衡。
焦虑症患者要减少行动模式，增加存在模式。试着回忆一下自己的过去，尤其是在生病之前，或多或少都有反刍思维状态。这个反刍的思维就来自于过多的执着在自己的期望上，太想达成某个目标或者太想避免某个不好的恐怖的结果发生。
不管目标合理也罢，不合理也罢，都在努力思考，试着缩小当下和理想的差距，尤其是对自我的认同变差了，觉得自己还不够好，不够讨人喜欢，避免犯错误。
这个反刍的过程，就是在不断地给自己施加压力，让自己快点逃离现在的情况，抵达那个理想的结果。但是我们没有去回过头来看看自己设定那个应该和必须的期望，到底是不是合理的，不合理就放弃，换一个合理的目标，把我应该我必须我一定要怎么样，变成我希望我相信怎么样，或者可以切换自己的心理状态，放下对当前情况的评判，好与不好都是一种状态，去更多的专注此时此刻的体验之中，全身心的接受目前的状态，平衡一下自己的内心，让自己别再不停的去追逐目标了，别再努力的想要变成什么什么样子了，先踩踩刹车停一停，感受一下此时此刻的风景。
如果陷入到持续的纠结和思维反刍的状态里，去试着思考一下，为什么会持续反复思考这个问题，是不是自己太着急了，还是这个目标本身不太合理。或者你也可以切换一下心理状态，把注意力从思维当中抽离出来，放在此时此刻当下的感受上。
存在模式对焦虑症患者来说，是一个很好的状态，但是要想做到是很不容易的，正念冥想就是一个很好的方法。
（刘聪：《战胜焦虑症》第377集）

30岁那年的冬天，老公当着外人的面，突然，怒不可遏地扇了我一个重重的耳光，打得我眼冒金星，晕头转向，脸上一阵火辣辣的痛。那一刻我彻底爆发了，所有的委屈从心里喷涌而出，眼泪止不住地往下流，我什么也不想顾了……

从小到大，我们都被父母和师长，教导为做人要懂事，尤其女孩，更要做个贤妻良母，可是又有谁在意过我们的感受。女人不能太懂事，你越懂事男人越欺负你，因为你懂事，不会给他带来太大的损失。女人还是好好爱自己，别卑微到尘埃里。两口子之间也是这样的，吃过亏了才知道心疼自己。人生一世不容易，别太委屈了自己，好好地疼一回自己吧。

此时此刻我怀里抱着娃
根本不让放，否则就哭
放以前崽的哭闹我能疯掉
如今我平静了许多
哪怕我一夜不眠的抱着她
只要她别哭
旁边的人咕噜不断
我似乎也没有感觉了
好像不在意那些了
就算他翻身问上一句继续睡觉我也不生气
我也奇怪
从何时开始我变得如此冷静
我想是从放弃那一刻吧
当你放弃所有希望
也便没有了失望
所以到现在没有催促，没有争吵
我的世界只有我和崽
好像也与你无关了