#家庭心理健康[超话]#(笔记)
焦虑症错误思维认知:应该与必须(下)
△存在模式
人类的第二种心理模式就是存在模式。行动模式以目标为导向,注意力放在目标上,当前就越容易被忽视;而存在模式是以做好当下为导向,更像是一种生活状态,允许和接纳当前的任何情况的发生,好的坏的都可以接受,全身心的接受当下,也不去操心未来,未来爱怎么样就怎么样。
行动模式很容易产生负面情绪,因为如果你对目标过于强烈的追求,你就会不断否定当前,会怀疑,会有压力,有负面情绪和一些想法出现了,你还无法接受。
而存在模式就不一样了,有负面情绪就有,有负面想法也无所谓,不在意,不关心,随遇而安。
一般人会认为这两种模式是两种极端,但其实不是,而是互补的。你如果整天都是在行动模式,目标不合理,那你就会陷入到理想和现实的矛盾之中;如果你整天都在存在模式,也没啥目标,随遇而安,那你就会躺平。所以这两种模式要互补,要相互平衡。
焦虑症患者要减少行动模式,增加存在模式。试着回忆一下自己的过去,尤其是在生病之前,或多或少都有反刍思维状态。这个反刍的思维就来自于过多的执着在自己的期望上,太想达成某个目标或者太想避免某个不好的恐怖的结果发生。
不管目标合理也罢,不合理也罢,都在努力思考,试着缩小当下和理想的差距,尤其是对自我的认同变差了,觉得自己还不够好,不够讨人喜欢,避免犯错误。
这个反刍的过程,就是在不断地给自己施加压力,让自己快点逃离现在的情况,抵达那个理想的结果。但是我们没有去回过头来看看自己设定那个应该和必须的期望,到底是不是合理的,不合理就放弃,换一个合理的目标,把我应该我必须我一定要怎么样,变成我希望我相信怎么样,或者可以切换自己的心理状态,放下对当前情况的评判,好与不好都是一种状态,去更多的专注此时此刻的体验之中,全身心的接受目前的状态,平衡一下自己的内心,让自己别再不停的去追逐目标了,别再努力的想要变成什么什么样子了,先踩踩刹车停一停,感受一下此时此刻的风景。
如果陷入到持续的纠结和思维反刍的状态里,去试着思考一下,为什么会持续反复思考这个问题,是不是自己太着急了,还是这个目标本身不太合理。或者你也可以切换一下心理状态,把注意力从思维当中抽离出来,放在此时此刻当下的感受上。
存在模式对焦虑症患者来说,是一个很好的状态,但是要想做到是很不容易的,正念冥想就是一个很好的方法。
(刘聪:《战胜焦虑症》第377集)
焦虑症错误思维认知:应该与必须(下)
△存在模式
人类的第二种心理模式就是存在模式。行动模式以目标为导向,注意力放在目标上,当前就越容易被忽视;而存在模式是以做好当下为导向,更像是一种生活状态,允许和接纳当前的任何情况的发生,好的坏的都可以接受,全身心的接受当下,也不去操心未来,未来爱怎么样就怎么样。
行动模式很容易产生负面情绪,因为如果你对目标过于强烈的追求,你就会不断否定当前,会怀疑,会有压力,有负面情绪和一些想法出现了,你还无法接受。
而存在模式就不一样了,有负面情绪就有,有负面想法也无所谓,不在意,不关心,随遇而安。
一般人会认为这两种模式是两种极端,但其实不是,而是互补的。你如果整天都是在行动模式,目标不合理,那你就会陷入到理想和现实的矛盾之中;如果你整天都在存在模式,也没啥目标,随遇而安,那你就会躺平。所以这两种模式要互补,要相互平衡。
焦虑症患者要减少行动模式,增加存在模式。试着回忆一下自己的过去,尤其是在生病之前,或多或少都有反刍思维状态。这个反刍的思维就来自于过多的执着在自己的期望上,太想达成某个目标或者太想避免某个不好的恐怖的结果发生。
不管目标合理也罢,不合理也罢,都在努力思考,试着缩小当下和理想的差距,尤其是对自我的认同变差了,觉得自己还不够好,不够讨人喜欢,避免犯错误。
这个反刍的过程,就是在不断地给自己施加压力,让自己快点逃离现在的情况,抵达那个理想的结果。但是我们没有去回过头来看看自己设定那个应该和必须的期望,到底是不是合理的,不合理就放弃,换一个合理的目标,把我应该我必须我一定要怎么样,变成我希望我相信怎么样,或者可以切换自己的心理状态,放下对当前情况的评判,好与不好都是一种状态,去更多的专注此时此刻的体验之中,全身心的接受目前的状态,平衡一下自己的内心,让自己别再不停的去追逐目标了,别再努力的想要变成什么什么样子了,先踩踩刹车停一停,感受一下此时此刻的风景。
如果陷入到持续的纠结和思维反刍的状态里,去试着思考一下,为什么会持续反复思考这个问题,是不是自己太着急了,还是这个目标本身不太合理。或者你也可以切换一下心理状态,把注意力从思维当中抽离出来,放在此时此刻当下的感受上。
存在模式对焦虑症患者来说,是一个很好的状态,但是要想做到是很不容易的,正念冥想就是一个很好的方法。
(刘聪:《战胜焦虑症》第377集)
半夜一整个大睡不着觉 为着这23岁不确定的未来 为着没有钱却很需要钱的青春
想着在互联网写些什么记录下来自己现在的焦虑,就登陆了这个微博,看到小范两年多以前写下的微博,突然发现,好像时间真的可以把一切都抚平,让一切都这么过去….悄无声息地就这样让不好的消息变成了一个个好消息,我也一定可以吧,毕竟春天都来了[团圆兔]
拜托别焦虑啦!睡个好觉吧!
想着在互联网写些什么记录下来自己现在的焦虑,就登陆了这个微博,看到小范两年多以前写下的微博,突然发现,好像时间真的可以把一切都抚平,让一切都这么过去….悄无声息地就这样让不好的消息变成了一个个好消息,我也一定可以吧,毕竟春天都来了[团圆兔]
拜托别焦虑啦!睡个好觉吧!
我们常常都是因为外界的声音,慢慢地失去自我,也慢慢地失去了自己的方向,其实有一些事情不是一下子就能成功的,需要的是自己找准目标,慢慢地一步步走过去,也慢慢地接近自己理想中的目标,也希望自己总有一天能实现自己的目标和梦想,同时别让外界的声音堵住了你前行的方向。别管,做自己就对了!送给现在焦虑,迷茫,因为别人的质疑感到自卑和羞愧,还有羡慕别人生活的自己!
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