不知怎么，最近总很着急的样子，总想着把每一件事做到最好，总感觉时间来不及，可明明还有很多时间，也不知道自己在焦虑什么，导致最后什么都做不好，也许总有太多遗憾吧，话说一个人越想把一些事做好，越做不好，越想做的，也就越一塌糊涂，总害怕重蹈覆辙，也就不安，可能心里之前那份执念作祟，不知从什么时候开始，不再想出门，不喜欢社交，每天除了上班，剩下的时间总把自己关起来，有人说我变了，那个曾经说话幽默的我已经不在了，现在的我不爱说话，不再笑了，对不起啊，可能我一直不太跟现实想的那样，如果可以，我希望在你们认为的世界里我不曾出现过，因为我已经有太多的遗憾，不想在你们任何人世界里，再给你们任何留下怎样的映像，知道吗，我本来已经在之前一次一次留下太多无法弥补的遗憾，总之我本身也不清楚，到底怎么做，怎样活着才能不再出现遗憾，所以谢谢你们，请让我从你们世界路过，我想到一个最温柔的方式，就是以后不管是谁的世界里，都能不曾有我，不管现实也好，梦也罢，最好梦里也别出现，我不再出现，在任何梦里，也别来我梦里了，我已负担不起醒来的落空，别问我爱过吗，我也只会回答爱过，可这个世界什么是爱？除了柴米有盐，还有繁琐事事，什么三年之约，七年之痒，到头来通通败给一句话，你变了，，是啊，我变了，可你何曾不变了呢，那个一开始总说害怕一个人，害怕天黑，不会做饭，总点外卖，后来呢？之前呢？，所以我们都是从彼此假装开始，到后来所谓的认真结束，谁也别责怪谁，总说时间会证明一切，可如果真的喜欢，谁又会让时间去证明呢，知道吗，有时别人的话可听，但是取决于自己，如果自己什么都听取别人意见，这不是为你而做决定，而是别人想看的的结局，有的人是人，有的人很像人，也许我会被所有人以负人之名谩骂，我承认，可谁又想过我真的很努力，谁又看见我的委屈，谁又想过认真给我一句问候，那怕一句“你还好吗？”“没事，有什么说出来我听听”可惜从来没有，所以我也早看开了，比起讨好的卑微，不如把自己封锁，见人能笑则笑，能底头绝不浪费一滴眼泪，……

#发疯日常# 某抖最近被我刷成老相好专场了——真准备把老张的剧再翻出来看个几遍了，小半年没看电视剧了....

▫︎胃疼，不知道咋个回事，希望睡一觉能好
▪︎无语，我频繁刷到并点赞51酱是因为我乃51毒唯，别再让我一打开抖音就看见那几个前队友了，下头又恶心。还有看盆儿的新歌，能不能设置一个屏蔽功能，听的我怪牙疼，听太多真的想吐——不好意思又发疯了。实在无法和嘴过51的双担和解，不理解....斯德哥尔摩？？？
▫︎今天疯得厉害，想骂的人太多了，算了，我忍，都滚

#家庭心理健康[超话]#（笔记）
焦虑症错误思维认知：应该与必须（下）
△存在模式
人类的第二种心理模式就是存在模式。行动模式以目标为导向，注意力放在目标上，当前就越容易被忽视；而存在模式是以做好当下为导向，更像是一种生活状态，允许和接纳当前的任何情况的发生，好的坏的都可以接受，全身心的接受当下，也不去操心未来，未来爱怎么样就怎么样。
行动模式很容易产生负面情绪，因为如果你对目标过于强烈的追求，你就会不断否定当前，会怀疑，会有压力，有负面情绪和一些想法出现了，你还无法接受。
而存在模式就不一样了，有负面情绪就有，有负面想法也无所谓，不在意，不关心，随遇而安。
一般人会认为这两种模式是两种极端，但其实不是，而是互补的。你如果整天都是在行动模式，目标不合理，那你就会陷入到理想和现实的矛盾之中；如果你整天都在存在模式，也没啥目标，随遇而安，那你就会躺平。所以这两种模式要互补，要相互平衡。
焦虑症患者要减少行动模式，增加存在模式。试着回忆一下自己的过去，尤其是在生病之前，或多或少都有反刍思维状态。这个反刍的思维就来自于过多的执着在自己的期望上，太想达成某个目标或者太想避免某个不好的恐怖的结果发生。
不管目标合理也罢，不合理也罢，都在努力思考，试着缩小当下和理想的差距，尤其是对自我的认同变差了，觉得自己还不够好，不够讨人喜欢，避免犯错误。
这个反刍的过程，就是在不断地给自己施加压力，让自己快点逃离现在的情况，抵达那个理想的结果。但是我们没有去回过头来看看自己设定那个应该和必须的期望，到底是不是合理的，不合理就放弃，换一个合理的目标，把我应该我必须我一定要怎么样，变成我希望我相信怎么样，或者可以切换自己的心理状态，放下对当前情况的评判，好与不好都是一种状态，去更多的专注此时此刻的体验之中，全身心的接受目前的状态，平衡一下自己的内心，让自己别再不停的去追逐目标了，别再努力的想要变成什么什么样子了，先踩踩刹车停一停，感受一下此时此刻的风景。
如果陷入到持续的纠结和思维反刍的状态里，去试着思考一下，为什么会持续反复思考这个问题，是不是自己太着急了，还是这个目标本身不太合理。或者你也可以切换一下心理状态，把注意力从思维当中抽离出来，放在此时此刻当下的感受上。
存在模式对焦虑症患者来说，是一个很好的状态，但是要想做到是很不容易的，正念冥想就是一个很好的方法。
（刘聪：《战胜焦虑症》第377集）