#家庭心理健康[超话]#（笔记）
焦虑症错误思维认知：应该与必须（上）
不同的人就会有不同的情绪，而错误的思维认知就会带来负面的情绪，这些负面情绪包括了紧张、恐惧、烦躁。
如果一直在这些恐惧情绪当中，大脑就会认为恐惧紧张状态才是正常状态，让你放松的功能逐渐退化，你自己就无法放松了，就形成了焦虑症。所以改变思维认知，才是走出焦虑症的根源。
“我应该和我必须”的思维认知就是“我必须要怎么样”或者“我应该怎么样”。如果现实和想象有差距，还不允许有这个差距，那么就会有负面情绪产生。
很多患者生病之前，有时候一件事情还没有发生，就开始提前琢磨这件事情，开始有点焦虑了；或者这件事情已经发生，已经无法改变，大脑里却还在反复思考这件事情。大脑就会陷入到更多的思考当中，时时刻刻都在关注自己的症状和情绪状态，不断的思考往事和未来。这种反复思考就叫做思维反刍，会非常痛苦。
不管是生病之前，还是生病之后，你的大脑会出现这种思维反刍的状态，其实本身是一件好事，目的是激发你来达到更高的目标，实现自己的期望。这种反复思考的状态，现在却成了焦虑症患者的一个阻碍。
其实绝大多数焦虑症患者，此时反复思考的内容，概括起来就只有两个方面的内容：①不断的监督和评价自己现在的情况和当前的处境；②思考所渴望的、所期望的、所需要的，或者是思考害怕的、恐惧的，回忆过去的情景，担心着未来。
总的来说，就是你的“我应该怎么样，我必须怎么样”的想法越强烈，你对当前状况越不满意，对自我的否定就越大，对渴望的东西就感觉越无助，越无力，焦虑和压力自然就产生了。
为什么会这样呢？这就得了解人类的两种心理模式：一种是行动模式，另外一种是存在模式。
△行动模式
行动模式，顾名思义就是我要行动，给自己设定一个目标，在生活当中积极地去实现。这个目标产生了，也就是我期望某个事情应该如何发展，应该有个什么样的结果，大脑里就会虚拟出来一个理想的状态，会想象实现之后的场景和内心的愉快感受，再把目标和当前情况进行对比，付出努力去缩小差距。在缩小的过程当中，也会去检测当前的状态，看看这个差距是缩小了，还是增大了，并且去调整。如果按照我们的努力，当前状态与理想状态一致了，那目标就达成了。
这其实就是一个设定目标，努力实现目标的一个过程。这个模式本身没有问题，问题在于如果你设定了一个根本无法达成的目标怎么办？
比如我要去火星旅游。尽管你付出了努力，检测了自己的行为，并且做出了调整，那你也是完成不了的。
做不到，一般人就会降低自己的目标。
比如我去西藏旅游，我出国旅游。而如果这个人说了，我就应该去火星旅游，我必须去火星旅游。那问题肯定就出现了，这个人就会否定当前自我，觉得自己怎么这么没有能力，变得紧张焦虑，变得喜欢抱怨，整天大脑里都是思维反刍，在想着如果目标实现不了该怎么办，自己当前太懦弱了，怎么连这个目标都实现不了。
所以这个行动模式有优点，那就是能帮我们积极的生活；但是也有缺点，有两种情况会凸显这个行动模式的缺点：
①目标不合理，而且也不去调整成一个合理的目标，钻进这个死胡同里了，就会陷入到现实和理想的矛盾之中，无法自拔。
②当把目标变成了防止某个恐惧的事情发生时，那你就会时时刻刻担心恐惧事情的发生，就会很容易陷入压力和思维反刍之中。
以上这两个情况，会让你出现三个错误的心理反应：
①你的注意力一直放在自己的现实与理想的差距之中。
比如你觉得自己应该和必须怎么样，但是现实情况你做不到或者很难做到。你要求完美，不允许自己出错，但人类不犯错那是不可能的。
那你有这样的错误思维认知，你就会觉得自己的现实和理想目标差距越来越大，就会产生挫败感和焦虑情绪。
②无法让你安稳的活在当下。
因为你满脑子想的都是目标，都是现实与理想的差距，你就无法从吃饭、走路、旅游、睡觉等等事情上获得快乐，你就会忽略生活中的快乐和成就。
③会否定当前的自我。
因为你觉得自己应该达成这个目标，觉得自己必须要达成这个目标，满脑子都沉浸在自己完成这个目标时的成就和喜悦之中，你已经觉得自己就要完成这个目标了，不完成这个目标不行。所以你就会否定当前自我，觉得完成目标的那个自己才是真正的自己。而自己没达成那个目标，差距很大，你就会对自己不满意，陷入到自责怀疑和恐惧的情绪之中。
（刘聪：《战胜焦虑症》第377集）
焦虑症错误思维认知：应该与必须（上）
不同的人就会有不同的情绪，而错误的思维认知就会带来负面的情绪，这些负面情绪包括了紧张、恐惧、烦躁。
如果一直在这些恐惧情绪当中，大脑就会认为恐惧紧张状态才是正常状态，让你放松的功能逐渐退化，你自己就无法放松了，就形成了焦虑症。所以改变思维认知，才是走出焦虑症的根源。
“我应该和我必须”的思维认知就是“我必须要怎么样”或者“我应该怎么样”。如果现实和想象有差距，还不允许有这个差距，那么就会有负面情绪产生。
很多患者生病之前，有时候一件事情还没有发生，就开始提前琢磨这件事情，开始有点焦虑了；或者这件事情已经发生，已经无法改变，大脑里却还在反复思考这件事情。大脑就会陷入到更多的思考当中，时时刻刻都在关注自己的症状和情绪状态，不断的思考往事和未来。这种反复思考就叫做思维反刍，会非常痛苦。
不管是生病之前，还是生病之后，你的大脑会出现这种思维反刍的状态，其实本身是一件好事，目的是激发你来达到更高的目标，实现自己的期望。这种反复思考的状态，现在却成了焦虑症患者的一个阻碍。
其实绝大多数焦虑症患者，此时反复思考的内容，概括起来就只有两个方面的内容：①不断的监督和评价自己现在的情况和当前的处境；②思考所渴望的、所期望的、所需要的，或者是思考害怕的、恐惧的，回忆过去的情景，担心着未来。
总的来说，就是你的“我应该怎么样，我必须怎么样”的想法越强烈，你对当前状况越不满意，对自我的否定就越大，对渴望的东西就感觉越无助，越无力，焦虑和压力自然就产生了。
为什么会这样呢？这就得了解人类的两种心理模式：一种是行动模式，另外一种是存在模式。
△行动模式
行动模式，顾名思义就是我要行动，给自己设定一个目标，在生活当中积极地去实现。这个目标产生了，也就是我期望某个事情应该如何发展，应该有个什么样的结果，大脑里就会虚拟出来一个理想的状态，会想象实现之后的场景和内心的愉快感受，再把目标和当前情况进行对比，付出努力去缩小差距。在缩小的过程当中，也会去检测当前的状态，看看这个差距是缩小了，还是增大了，并且去调整。如果按照我们的努力，当前状态与理想状态一致了，那目标就达成了。
这其实就是一个设定目标，努力实现目标的一个过程。这个模式本身没有问题，问题在于如果你设定了一个根本无法达成的目标怎么办？
比如我要去火星旅游。尽管你付出了努力，检测了自己的行为，并且做出了调整，那你也是完成不了的。
做不到，一般人就会降低自己的目标。
比如我去西藏旅游，我出国旅游。而如果这个人说了，我就应该去火星旅游，我必须去火星旅游。那问题肯定就出现了，这个人就会否定当前自我，觉得自己怎么这么没有能力，变得紧张焦虑，变得喜欢抱怨，整天大脑里都是思维反刍，在想着如果目标实现不了该怎么办，自己当前太懦弱了，怎么连这个目标都实现不了。
所以这个行动模式有优点，那就是能帮我们积极的生活；但是也有缺点，有两种情况会凸显这个行动模式的缺点：
①目标不合理，而且也不去调整成一个合理的目标，钻进这个死胡同里了，就会陷入到现实和理想的矛盾之中，无法自拔。
②当把目标变成了防止某个恐惧的事情发生时，那你就会时时刻刻担心恐惧事情的发生，就会很容易陷入压力和思维反刍之中。
以上这两个情况，会让你出现三个错误的心理反应：
①你的注意力一直放在自己的现实与理想的差距之中。
比如你觉得自己应该和必须怎么样，但是现实情况你做不到或者很难做到。你要求完美，不允许自己出错，但人类不犯错那是不可能的。
那你有这样的错误思维认知，你就会觉得自己的现实和理想目标差距越来越大，就会产生挫败感和焦虑情绪。
②无法让你安稳的活在当下。
因为你满脑子想的都是目标，都是现实与理想的差距，你就无法从吃饭、走路、旅游、睡觉等等事情上获得快乐，你就会忽略生活中的快乐和成就。
③会否定当前的自我。
因为你觉得自己应该达成这个目标，觉得自己必须要达成这个目标，满脑子都沉浸在自己完成这个目标时的成就和喜悦之中，你已经觉得自己就要完成这个目标了，不完成这个目标不行。所以你就会否定当前自我，觉得完成目标的那个自己才是真正的自己。而自己没达成那个目标，差距很大，你就会对自己不满意，陷入到自责怀疑和恐惧的情绪之中。
（刘聪：《战胜焦虑症》第377集）
#恋与制作人[超话]#
叠纸的问题，不要转移到别的地方上。
跟闪暖、深空都无关一切的源头都是叠纸。
主线涨价、梦心湖、五选三都是叠纸作妖的，专心日叠，别被转移视线从而忽略叠纸的犯见，遇到抨击深空的不用理会，专心骂叠纸就行。
现在主要目标是叠纸主线改回之前的机制，并道歉，叠纸都没道歉!美美隐身看戏了!
叠纸巴不得你们转移视线忽略这次主线卡涨价的事情，叠纸惯会冷处理，遇到一些谣言，自己先评判一下，别肆意传播，有点自己的判断。
叠纸的问题，不要转移到别的地方上。
跟闪暖、深空都无关一切的源头都是叠纸。
主线涨价、梦心湖、五选三都是叠纸作妖的，专心日叠，别被转移视线从而忽略叠纸的犯见，遇到抨击深空的不用理会，专心骂叠纸就行。
现在主要目标是叠纸主线改回之前的机制，并道歉，叠纸都没道歉!美美隐身看戏了!
叠纸巴不得你们转移视线忽略这次主线卡涨价的事情，叠纸惯会冷处理，遇到一些谣言，自己先评判一下，别肆意传播，有点自己的判断。
去年因为疫情取消的话剧今年终于看上了[泪]
事实证明人不能太高估自己的视力……即使上剧场对比其他再怎么小，最后一排依旧眼瞎
很幸运这一次结束正好赶上了主演在签售
虽然我几乎不认脸但是大家都演得很好啊！！
-
本以为是重温经典没想到剧情几乎都忘光了
甚至因为坐太远没看清导致认错了演员[允悲][允悲]
最后一排观影体验确实没有前排好，短短两个半小时经历了身后staff的️ 点击➕ 前排时不时的手机屏幕抢视线➕ 迟到观众入场等打扰[二哈]
本社畜的暴脾气已经要忍不住造口业了(bushi)
-
正因为是社畜，所以此次观剧有了新的感受
之前觉得剧组里闹哄哄导演抓狂训话的情节很有意思，这次看完只觉得血压飙升非常不适[二哈]
不过有些诙谐的场景也更容易get到了hhhhh
-
江思念云以及后来重新再见面的那个场景，第一次观演时哭了，没想到这次哭得更久了[单身狗]
或许这两年经历了太多的痛苦与挫折
一些曾经忽略的台词这次把我狠狠地戳中了[伤心]
物是人非啊！物是人非！！！
-
两年前的观后感依旧很适配昨天的观剧体验
但是如今的自己似乎难以写出这样的文字了…
这就是成长的代价吗？
-
Anyway 宝岛一村二刷即将走起[哇]
#暗恋桃花源#
事实证明人不能太高估自己的视力……即使上剧场对比其他再怎么小，最后一排依旧眼瞎
很幸运这一次结束正好赶上了主演在签售
虽然我几乎不认脸但是大家都演得很好啊！！
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本以为是重温经典没想到剧情几乎都忘光了
甚至因为坐太远没看清导致认错了演员[允悲][允悲]
最后一排观影体验确实没有前排好，短短两个半小时经历了身后staff的️ 点击➕ 前排时不时的手机屏幕抢视线➕ 迟到观众入场等打扰[二哈]
本社畜的暴脾气已经要忍不住造口业了(bushi)
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正因为是社畜，所以此次观剧有了新的感受
之前觉得剧组里闹哄哄导演抓狂训话的情节很有意思，这次看完只觉得血压飙升非常不适[二哈]
不过有些诙谐的场景也更容易get到了hhhhh
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江思念云以及后来重新再见面的那个场景，第一次观演时哭了，没想到这次哭得更久了[单身狗]
或许这两年经历了太多的痛苦与挫折
一些曾经忽略的台词这次把我狠狠地戳中了[伤心]
物是人非啊！物是人非！！！
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两年前的观后感依旧很适配昨天的观剧体验
但是如今的自己似乎难以写出这样的文字了…
这就是成长的代价吗？
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Anyway 宝岛一村二刷即将走起[哇]
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