力量训练真的能燃烧脂肪吗？

大家有没有听过一个说法，进行力量训练也能燃烧脂肪，所以多做力量训练一样能够获得很好的减脂效果。

但这个说法是否成立？得看力量训练究竟能产生多大的能量消耗。我们首先来看研究是怎么说的吧，2019年的一项研究当中指出，进行单次抗阻力训练平均会消耗75-300kcal的热量，而具体能消耗多少热量不仅跟训练量有关，也跟性别有关。

不同性别的训练者在进行抗阻力训练的时候消耗的热量情况也有较大不同。女性在低容量的训练当中平均每次消耗75-100kcal，在较高训练量的训练中平均每次消耗150kcal。对男性而言，低容量训练每次平均消耗150kcal，高训练容量每次平均消耗300kcal。需要说明的是，实验当中对低容量的定义是3个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次；高容量的定义是10个训练动作，每个动作做三组，每组做10次。

如果按照高容量来看的话，单次训练就需要做30个正式组，有经验的训练者应该有概念，这是一个非常大的训练量了，但即便练到这个程度，也只能消耗区区小几百大卡的热量。

因此，根据上述数据来看，力量训练所达到的能量消耗是非常有限的。而一杯星巴克的焦糖摩卡星冰乐的热量为380kcal，一个麦当劳的巨无霸汉堡的热量大约是257kcal。从热量消耗的角度来说，训练后来上一个汉堡或者喝一杯饮料，一切努力又白费。

当然我不是说力量训练本身没有意义，力量训练的重要性再怎么强调都不过分。事实上把抗阻力训练看做是能量消耗的形式本身就是一个谬误。进行抗阻力训练本质上是提高人改变外界的能力，或者说对外做功的能力。要实现对外部世界的改变，我们所拥有的武器就是肌肉。高水平的大力士能够硬拉500kg，而未经过训练的普通人拎一袋米都费力。

力量训练激活的是mTOR通路，这是一个与物质合成有关的信号通路，这个通路一旦被激活，身体就会上调蛋白质合成能力，此时身体会利用膳食来源的氨基酸制造更多的肌肉蛋白，让现有的肌纤维更粗、强度更强。从这个角度来看，抗阻力训练的本质并不是消耗，而是为了后面的合成做准备。

短期来看，减脂需要在能量平衡上下功夫，通过饮食减少不必要的热量摄入，并增加体育活动，创造能量缺口，而在长期看，减脂是要优化身体对物质代谢的能力，长期的体育锻炼会让与代谢有关的酶和代谢通路处于非常敏感和高效的状态，吃进来的所有能量物质都可以彻底被代谢而不会被囤积。最重要的事，一定不能天天葛优躺，如果体育活动太少，即便代谢敏感性再高，能量一旦超过需求，还是会囤积下来变成脂肪。健康的体型，本质上是能量摄入、代谢效率、能量消耗这三者的动态平衡。 ​​​

#减肥成功的小秘密[超话]##vx:rao918918# - 缓‮燃释‬脂粉科普❶​‎ ͏ 
- 4-5小‮内时‬血糖不超6.1
新的脂肪‮会不‬生成 而旧的脂‮也肪‬会被消耗掉
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5盒‮个一‬疗程/维‮温稳‬和瘦下来 〰

【清理冰箱】
每隔一段时间，我都会深度清理一遍冰箱。
说起来简单，做起来需要花费近一天时间。

一块块隔断、一个个抽屉，从上到下，从冷藏到冷冻，依次清理，收拾利落。

先得把所有食材、分装盒、瓶瓶罐罐搬出来，然后擦拭隔板、立面、把手、缝隙和密封条，冲洗抽屉、分装盒，擦干装回原位。

再把全部食材分门别类，各就各位，摆放整齐。按照保质时间，把食材放到每一个抽屉、分装盒的由外到内，以便尽快消耗掉。

清理的过程，漫长却解压。
全部搞定后，成就感满满。