运动十二时辰～～～黄昏时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节会更加灵活，心跳频率和血压也更稳定
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
今天
给大家带来一份
运动时间表
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
01
上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：
相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。
而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。
02
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；
另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
03
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
坚持运动可改善血压
成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。
长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。
高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。
研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动后正确补水很重要
●运动后补水，需“量出为入” 运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。
运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。
●运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。
运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
●先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
●运动后选购饮品，要看营养标签 对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。
在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。
其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
今天
给大家带来一份
运动时间表
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
01
上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：
相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。
而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。
02
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；
另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
03
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
坚持运动可改善血压
成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。
长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。
高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。
研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动后正确补水很重要
●运动后补水，需“量出为入” 运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。
运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。
●运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。
运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
●先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
●运动后选购饮品，要看营养标签 对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。
在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。
其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。
爽肤水作为每天洗完脸后用的产品，该怎么选呢？
是不是有很多人跟我一样，为了补 水湿敷，已经用过无数瓶爽肤水了～[哈哈]
现在网上有好多细分产品，于是就有了爽肤水、化妆水、收敛水等五花八门的名字。
其实，常见的爽肤水就那么几种功能：保 湿、修 复、舒 缓等。
我自己对于水的要求就是，成分适合！
[鲜花]清爽类型的我会挑具有二次清洁功能的，可以去除洗面奶的残留物，让皮肤更好的回归平衡的PH值。
[鲜花]用轻轻拍打的方式让爽肤水渗进皮肤，用双手包覆脸部，确保爽肤水被吸收而不是被蒸发。
[鲜花]当然了也有些干皮的朋友喜欢用爽肤水湿敷，这时候就可以挑一些大容量且精华多多的爽肤水。
这里给大家推一下每自然平衡爽肤水。
[给力]控 油、补 水、修 护，一瓶搞定！[给力]
#补水保湿修复##控油平衡精华##护肤分享[超话]##护肤分享##脸部补水保湿##护肤分享##每自然##美妆护肤分享##日常护肤分享#
是不是有很多人跟我一样，为了补 水湿敷，已经用过无数瓶爽肤水了～[哈哈]
现在网上有好多细分产品，于是就有了爽肤水、化妆水、收敛水等五花八门的名字。
其实，常见的爽肤水就那么几种功能：保 湿、修 复、舒 缓等。
我自己对于水的要求就是，成分适合！
[鲜花]清爽类型的我会挑具有二次清洁功能的，可以去除洗面奶的残留物，让皮肤更好的回归平衡的PH值。
[鲜花]用轻轻拍打的方式让爽肤水渗进皮肤，用双手包覆脸部，确保爽肤水被吸收而不是被蒸发。
[鲜花]当然了也有些干皮的朋友喜欢用爽肤水湿敷，这时候就可以挑一些大容量且精华多多的爽肤水。
这里给大家推一下每自然平衡爽肤水。
[给力]控 油、补 水、修 护，一瓶搞定！[给力]
#补水保湿修复##控油平衡精华##护肤分享[超话]##护肤分享##脸部补水保湿##护肤分享##每自然##美妆护肤分享##日常护肤分享#
我们常常说，眼霜一定要早早的用起来⚠️⚠️，能有效改善和预防眼周问题，但很多小仙女眼霜用了很多，却没有很明显的效果......
-
那你的眼霜真的使用正确了吗❓
-
其实用的早不如用的好，方法没掌握对，那真的事倍功半，快跟着小编一起来看看，如何正确使用眼霜！！
-
1.如何把控眼霜的用量？
-
⭐️眼霜并不是多多益善的，每次只需要绿豆般大小的分量即可。眼霜用量过多，不但不利于吸收，反而会造成负担，造成油脂堆积。
-
2.如何选择适合眼霜的质地？
-
⭐️常见的眼霜有啫喱、乳液和乳霜三种质地，使用哪种眼霜，取决于你的肌肤年龄和肌肤问题，它们之间的成分含量不同，解决的问题也各不相同。
-
✅啫喱质地：水分多，不含油分，吸收快，整体会比较清爽，可以改善眼部干纹，适合2️⃣0️⃣岁左右的姐妹。
✅乳液质地：质地相对轻薄，主要功能以延缓老化，缓解细纹为主，适合2️⃣5️⃣岁+的姐妹。
✅乳霜质地：质地最厚重，主要功效为缓解眼部皱纹和紧致眼部肌肤，抗衰型比较强，3️⃣0️⃣岁以上的姐妹选择这款最为合适。
-
3.如何让眼霜的效果最大化？
✅热敷
眼部热敷可舒缓疲劳感，帮助眼霜吸收，对经常用眼、眼部疲劳、近视以及眼部各种皮肤问题，都有改善的效果。
✅点涂
无名指蘸取后，均匀点涂眼周，以防眼霜涂抹不均匀，堆积在一起，影响吸收。
✅按摩
可以促进血液循环、淋巴循环，对黑眼圈、水肿型眼袋效果很好；另外可以帮助眼霜的吸收，改善眼部细纹。
#眼部护理 ##好用的眼霜 ##教大家怎么正确的挑选眼霜#
-
那你的眼霜真的使用正确了吗❓
-
其实用的早不如用的好，方法没掌握对，那真的事倍功半，快跟着小编一起来看看，如何正确使用眼霜！！
-
1.如何把控眼霜的用量？
-
⭐️眼霜并不是多多益善的，每次只需要绿豆般大小的分量即可。眼霜用量过多，不但不利于吸收，反而会造成负担，造成油脂堆积。
-
2.如何选择适合眼霜的质地？
-
⭐️常见的眼霜有啫喱、乳液和乳霜三种质地，使用哪种眼霜，取决于你的肌肤年龄和肌肤问题，它们之间的成分含量不同，解决的问题也各不相同。
-
✅啫喱质地：水分多，不含油分，吸收快，整体会比较清爽，可以改善眼部干纹，适合2️⃣0️⃣岁左右的姐妹。
✅乳液质地：质地相对轻薄，主要功能以延缓老化，缓解细纹为主，适合2️⃣5️⃣岁+的姐妹。
✅乳霜质地：质地最厚重，主要功效为缓解眼部皱纹和紧致眼部肌肤，抗衰型比较强，3️⃣0️⃣岁以上的姐妹选择这款最为合适。
-
3.如何让眼霜的效果最大化？
✅热敷
眼部热敷可舒缓疲劳感，帮助眼霜吸收，对经常用眼、眼部疲劳、近视以及眼部各种皮肤问题，都有改善的效果。
✅点涂
无名指蘸取后，均匀点涂眼周，以防眼霜涂抹不均匀，堆积在一起，影响吸收。
✅按摩
可以促进血液循环、淋巴循环，对黑眼圈、水肿型眼袋效果很好；另外可以帮助眼霜的吸收，改善眼部细纹。
#眼部护理 ##好用的眼霜 ##教大家怎么正确的挑选眼霜#
✋热门推荐