运动十二时辰～～～黄昏时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节会更加灵活，心跳频率和血压也更稳定
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
今天
给大家带来一份
运动时间表
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
01
上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：
相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。
而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。
02
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；
另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
03
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
坚持运动可改善血压
成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。
长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。
高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。
研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动后正确补水很重要
●运动后补水，需“量出为入” 运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。
运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。
●运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。
运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
●先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
●运动后选购饮品，要看营养标签 对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。
在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。
其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
今天
给大家带来一份
运动时间表
运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。
01
上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：
相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧 20% 的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。
而对于患高血压和心血管疾病的人而言，锻炼之前最好先喝杯温水。
02
下午——强化体力
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出 50%；
另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
03
晚上——体能峰值
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示：睡前 3~4 小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋导致失眠。
坚持运动可改善血压
成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。
同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，这更加体现了运动锻炼的重要性。
长期科学运动不仅能够提高身体素质，让人神清气爽，还能在一定程度上帮助改善血压。
高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。
研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。
因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
运动后正确补水很重要
●运动后补水，需“量出为入” 运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。
运动后补水需“量出为入”，即按运动后体重每下降0.5千克，摄入470～700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2～3杯水（每杯200毫升）。
●运动后补水，勿冷宜温 运动时或运动后忌饮用过冷的水。
运动后，人体温升高，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后要喝温水，不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
●先调整状态，再少量多次补水 剧烈运动后，比如跑步、打球、游泳后，不宜立即补充水分，尤其是冰水。
运动后先要做调整活动，待心率缓慢下来，再补充水分，而且宜少量多次饮用，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
●运动后选购饮品，要看营养标签 对于大部分人来说，运动时间通常不会超过1小时，此时补充矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。
在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。
其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1%～1.5%。碳酸饮料、含糖果汁等都不适宜作为运动后饮品，因为这些饮品多数不含盐和维生素，只有糖和能量。
年初写的逼乎文章选段（https://t.cn/A69X5vU7）
现在的b站汽车广告文化圈根本没比前几年那么安静且那么好风光了，只能说臭气熏天来形容现在这个圈子 ，且逐渐慢慢的阴间恶臭了起来，差不多就和放送文化圈一样德行，还来了两个某疯子up主（lyx氏，zjm氏）逐渐把汽车广告圈搞的越来越臭，并持续制造出负能量行为
现在b站汽车广告文化圈基本差不多就和ytb和n站一样了，几乎就被俩缺德低素质疯子滥搬后几乎给搞臭了，我觉得疯狂大量滥搬运这些没意义（含优惠促销宣传）的冷门汽车广告只会吸引那些小学生，键盘车神和傻子车手罢了，大量滥搬这些没意义的冷门汽车广告这是给谁看啊？，还有“XX代目”的摆烂标题自以为是在n站或日区油管么？
没有创意又没有任何意义，以及带有优惠促销宣传的汽车广告就真的没必要大量搬运到b站，连没有任何意义的巴西冷门汽车广告也是没必要大量搬运，就那些什么拉美廉价破车（如大众高尔，雪佛兰spin，菲亚特mobi等），还有欧洲和日本人的老旧技术+平台架构平民烂车（如老可赛，威达赛飞利，福特ka，帕杰罗tr4）根本就没啥好看的，也没啥亮点和毫无新鲜感可言，搬运这些纯属就是在浪费自己精力罢了(
这就是我对b站汽车广告文化圈的现状充满反感和排斥的原因，现在只要是一打开b站汽车广告文化圈正经up主Aerioプラス和Tonychi電童，以及知名车评人白宁老师和袁sir的b站官号稿件里的动态和评论，里面都是lyx氏的生草怪话，恶臭提问，贬低国产车言行，以及疯狂频繁艾特骚扰人，令我感到恶心反胃不已，我觉得lyx氏和zjm氏这俩应该被送去大猩猩那用杰大锤好好的伺候一下了。
现在的b站汽车广告文化圈根本没比前几年那么安静且那么好风光了，只能说臭气熏天来形容现在这个圈子 ，且逐渐慢慢的阴间恶臭了起来，差不多就和放送文化圈一样德行，还来了两个某疯子up主（lyx氏，zjm氏）逐渐把汽车广告圈搞的越来越臭，并持续制造出负能量行为
现在b站汽车广告文化圈基本差不多就和ytb和n站一样了，几乎就被俩缺德低素质疯子滥搬后几乎给搞臭了，我觉得疯狂大量滥搬运这些没意义（含优惠促销宣传）的冷门汽车广告只会吸引那些小学生，键盘车神和傻子车手罢了，大量滥搬这些没意义的冷门汽车广告这是给谁看啊？，还有“XX代目”的摆烂标题自以为是在n站或日区油管么？
没有创意又没有任何意义，以及带有优惠促销宣传的汽车广告就真的没必要大量搬运到b站，连没有任何意义的巴西冷门汽车广告也是没必要大量搬运，就那些什么拉美廉价破车（如大众高尔，雪佛兰spin，菲亚特mobi等），还有欧洲和日本人的老旧技术+平台架构平民烂车（如老可赛，威达赛飞利，福特ka，帕杰罗tr4）根本就没啥好看的，也没啥亮点和毫无新鲜感可言，搬运这些纯属就是在浪费自己精力罢了(
这就是我对b站汽车广告文化圈的现状充满反感和排斥的原因，现在只要是一打开b站汽车广告文化圈正经up主Aerioプラス和Tonychi電童，以及知名车评人白宁老师和袁sir的b站官号稿件里的动态和评论，里面都是lyx氏的生草怪话，恶臭提问，贬低国产车言行，以及疯狂频繁艾特骚扰人，令我感到恶心反胃不已，我觉得lyx氏和zjm氏这俩应该被送去大猩猩那用杰大锤好好的伺候一下了。
【#陕西省2023年统一考试录用公务员笔试成绩查询及资格复审体能测评工作安排公告#】 按照《陕西省2023年统一考试录用公务员公告》规定，现将笔试成绩查询、面试资格复审和人民警察职位体能测评工作安排等有关事项公告如下。#陕西发布##西北信息报#
一、笔试成绩查询
全省2023年统一考试录用公务员笔试成绩已经发布。考生凭本人身份证号和准考证号登陆陕西省人民政府门户网(https://t.cn/h4WMVI)、陕西党建网(https://t.cn/zOiHVTa)陕西先锋网(https://t.cn/A6oYMq5E)和陕西人事考试网(https://t.cn/7PsFI)查询。
对考生缺考科目成绩标注为“-1”；对违纪违规考生，成绩查询窗口标注了违纪科目等情况，相关科目成绩标注为“-2”。
二、面试资格复审和体能测评工作安排
（一）面试资格复审对象
1.最低控制分数线。为确保录用人员的基本素质，区别职位层级划定进入面试资格复审人员的公共科目笔试总成绩（不含公安专业考试成绩）最低控制分数线，具体情况如下图：
凡公共科目笔试总成绩低于最低控制分数线的人员，不能进入面试资格复审，也不得递补。
2.确定面试资格复审对象。按职位依考生笔试总成绩从高到低的次序，确定进入面试资格复审对象。
对于一般职位，按录用计划3倍的数量，确定该职位进入面试资格复审人员。面试资格复审不合格或放弃资格复审所形成的空缺，按本次招考公告有关规定予以递补。
对于复审阶段须进行专业技能测试的职位，按录用计划5倍的数量，确定面试资格复审人员。面试资格复审不合格或因放弃资格复审所形成的空缺，不再递补。面试资格复审合格者参加专业技能测试。
按职位排序出现末位公共科目笔试总成绩并列的，并列者同时确定为面试资格复审人员。
3.公布进入面试资格复审人员情况。本公告公布的进入面试资格复审人员有关情况（详见附件1），是依各职位考生准考证号由小到大的顺序排列，与笔试总成绩排序无关。同时公布了各职位进入面试资格复审人员的笔试总成绩最低分，面试结束后将公布参加面试考生的笔试总成绩和面试成绩。
（二）面试资格复审受理部门
报考各市所属职位人员的面试资格复审，由各市委组织部负责受理；报考省直部门职位人员的面试资格复审，由省级有关部门人事处负责受理；报考省垂直管理系统职位人员的面试资格复审，由省垂直管理系统的省级主管部门人事处负责受理。
（三）参加面试资格复审考生须注意的有关事项
1.参加面试资格复审人员须持本人身份证、准考证、学历、学位证书原件及复印件，并现场进行真伪查验。学历学位的查验方法是：进入本人“微信”—我—服务—城市服务—办事大厅—教育，按要求查出本人的学历学位信息，展示给资格复审工作人员。留学回国人员须提供由教育部留学生服务中心出具的学历认证材料和出入境记录。
2.报名登记表。报名时未打印登记表的考生可于3月24日至4月7日期间登录陕西人事考试网打印报名登记表。
3.符合报考条件的事业单位在编人员，在面试资格复审时，必须提交具有干部管理权限的机关出具的同意报考证明。
4.其他有关材料
报考有基层工作经历要求职位的考生，须提供相应工作经历证明。
报考限定生源地（兵源地）或户口所在地职位，须提供生源地或当前户口所在地两者之一的相关材料即可。其中，证明生源地的有效材料为：全日制普通高等院校入学时个人户口本或高考登记表（复印件留存），非全日制普通高等院校毕业人员须提供个人户口本或毕业登记表（复印件留存）；证明户口所在地的材料，须为2023年1月19日之前已在公安机关办结落户手续的考生个人户口本（复印件留存）或集体户籍卡（复印件留存）。
报考面向退役士兵职位的考生在面试资格复审时，须携带入伍通知书或县级以上武装部出具的入伍证明、退伍证原件及复印件。
获得加分且进入面试资格复审的退役士兵考生，在参加面试资格复审时还须提供士兵登记表、退伍证、义务兵（士官）退出现役登记表（均为原件，复印件留存；下同）等有关材料。获得三等功及以上立功受奖者，须提供奖励证章原件和奖励登记表；全日制高等院校应届毕业后入伍（含在毕业班入伍）提供本人在学信网打印的学籍验证报告单；超期服役人员须提交士官登记表。
报考特设职位的服务基层项目人员，参加面试资格复审时应提交主管部门年度考核及服务起止时间证明。报考特设职位的乡镇机关事业编制在岗人员，须提交县级人社部门出具能够说明目前在职状态、事业编制身份和近5年考核情况的证明。
职位要求是中共党员（含预备党员）的，资格复审对象应当提供所在党组织或档案代理机构的相关证明。
职位要求提供其他有关证明材料等事项，请查阅本次招考《报考指南》，或电话详询资格审查部门。
5.考生应对所提供材料的真实性负责，材料不全或主要信息不实，影响资格审查结果的，将取消面试资格。
（四）报考人民警察职位人员的体能测评
报考人民警察职位的人员，在面试资格复审时，须参加体能测评。体能测评项目包括纵跳摸高、10米×4往返跑、中距离跑，其中一项不达标的，即为体能测评不合格。
体能测评属于剧烈运动。请考生根据自己身体状况判断是否适于进行体能测评。若参加体能测评，应先进行必要的热身训练，以利于发挥正常运动水平。
参加体能测评的人员，须按照体能测评组织单位的统一安排，遵守测评工作纪律，以确保体能测评顺利进行。未在规定时限内参加体能测评的，视为考生放弃面试资格。
（五）面试资格复审和体能测评工作具体安排
各市区和省级有关部门面试资格复审和报考人民警察职位人员体能测评工作的具体时间、地点安排详见附件2。
三、关于专业技能测试
按照本次招考公告，对职位表标注有“面试资格复审环节设有专业技能测试”的职位，在面试资格复审期间将组织进行专业技能测试。面试资格复审结束之后，各有关部门将公布进入专业技能测试人员情况，同时公布专业技能测试的具体安排。
四、重要提示
面试资格复审和体能测评的工作安排，以及后续考录环节有关信息以省政府门户网、陕西党建网、陕西先锋网“陕西省2023年统一考试录用公务员”专题专栏中发布的公告，以及相关资格审查单位官方网站发布的信息为准。请相关考生留意上述网站公布的面试资格复审安排通知，请保持报名时所留联系电话畅通，以便出现递补情形时能够及时取得联系。
附件：
1. 陕西省2023年统一考试录用公务员进入资格复审人员情况表
2. 面试资格复审及体能测评工作安排表
陕西省公务员局
2023年3月24日https://t.cn/A6Cr3Qld
一、笔试成绩查询
全省2023年统一考试录用公务员笔试成绩已经发布。考生凭本人身份证号和准考证号登陆陕西省人民政府门户网(https://t.cn/h4WMVI)、陕西党建网(https://t.cn/zOiHVTa)陕西先锋网(https://t.cn/A6oYMq5E)和陕西人事考试网(https://t.cn/7PsFI)查询。
对考生缺考科目成绩标注为“-1”；对违纪违规考生，成绩查询窗口标注了违纪科目等情况，相关科目成绩标注为“-2”。
二、面试资格复审和体能测评工作安排
（一）面试资格复审对象
1.最低控制分数线。为确保录用人员的基本素质，区别职位层级划定进入面试资格复审人员的公共科目笔试总成绩（不含公安专业考试成绩）最低控制分数线，具体情况如下图：
凡公共科目笔试总成绩低于最低控制分数线的人员，不能进入面试资格复审，也不得递补。
2.确定面试资格复审对象。按职位依考生笔试总成绩从高到低的次序，确定进入面试资格复审对象。
对于一般职位，按录用计划3倍的数量，确定该职位进入面试资格复审人员。面试资格复审不合格或放弃资格复审所形成的空缺，按本次招考公告有关规定予以递补。
对于复审阶段须进行专业技能测试的职位，按录用计划5倍的数量，确定面试资格复审人员。面试资格复审不合格或因放弃资格复审所形成的空缺，不再递补。面试资格复审合格者参加专业技能测试。
按职位排序出现末位公共科目笔试总成绩并列的，并列者同时确定为面试资格复审人员。
3.公布进入面试资格复审人员情况。本公告公布的进入面试资格复审人员有关情况（详见附件1），是依各职位考生准考证号由小到大的顺序排列，与笔试总成绩排序无关。同时公布了各职位进入面试资格复审人员的笔试总成绩最低分，面试结束后将公布参加面试考生的笔试总成绩和面试成绩。
（二）面试资格复审受理部门
报考各市所属职位人员的面试资格复审，由各市委组织部负责受理；报考省直部门职位人员的面试资格复审，由省级有关部门人事处负责受理；报考省垂直管理系统职位人员的面试资格复审，由省垂直管理系统的省级主管部门人事处负责受理。
（三）参加面试资格复审考生须注意的有关事项
1.参加面试资格复审人员须持本人身份证、准考证、学历、学位证书原件及复印件，并现场进行真伪查验。学历学位的查验方法是：进入本人“微信”—我—服务—城市服务—办事大厅—教育，按要求查出本人的学历学位信息，展示给资格复审工作人员。留学回国人员须提供由教育部留学生服务中心出具的学历认证材料和出入境记录。
2.报名登记表。报名时未打印登记表的考生可于3月24日至4月7日期间登录陕西人事考试网打印报名登记表。
3.符合报考条件的事业单位在编人员，在面试资格复审时，必须提交具有干部管理权限的机关出具的同意报考证明。
4.其他有关材料
报考有基层工作经历要求职位的考生，须提供相应工作经历证明。
报考限定生源地（兵源地）或户口所在地职位，须提供生源地或当前户口所在地两者之一的相关材料即可。其中，证明生源地的有效材料为：全日制普通高等院校入学时个人户口本或高考登记表（复印件留存），非全日制普通高等院校毕业人员须提供个人户口本或毕业登记表（复印件留存）；证明户口所在地的材料，须为2023年1月19日之前已在公安机关办结落户手续的考生个人户口本（复印件留存）或集体户籍卡（复印件留存）。
报考面向退役士兵职位的考生在面试资格复审时，须携带入伍通知书或县级以上武装部出具的入伍证明、退伍证原件及复印件。
获得加分且进入面试资格复审的退役士兵考生，在参加面试资格复审时还须提供士兵登记表、退伍证、义务兵（士官）退出现役登记表（均为原件，复印件留存；下同）等有关材料。获得三等功及以上立功受奖者，须提供奖励证章原件和奖励登记表；全日制高等院校应届毕业后入伍（含在毕业班入伍）提供本人在学信网打印的学籍验证报告单；超期服役人员须提交士官登记表。
报考特设职位的服务基层项目人员，参加面试资格复审时应提交主管部门年度考核及服务起止时间证明。报考特设职位的乡镇机关事业编制在岗人员，须提交县级人社部门出具能够说明目前在职状态、事业编制身份和近5年考核情况的证明。
职位要求是中共党员（含预备党员）的，资格复审对象应当提供所在党组织或档案代理机构的相关证明。
职位要求提供其他有关证明材料等事项，请查阅本次招考《报考指南》，或电话详询资格审查部门。
5.考生应对所提供材料的真实性负责，材料不全或主要信息不实，影响资格审查结果的，将取消面试资格。
（四）报考人民警察职位人员的体能测评
报考人民警察职位的人员，在面试资格复审时，须参加体能测评。体能测评项目包括纵跳摸高、10米×4往返跑、中距离跑，其中一项不达标的，即为体能测评不合格。
体能测评属于剧烈运动。请考生根据自己身体状况判断是否适于进行体能测评。若参加体能测评，应先进行必要的热身训练，以利于发挥正常运动水平。
参加体能测评的人员，须按照体能测评组织单位的统一安排，遵守测评工作纪律，以确保体能测评顺利进行。未在规定时限内参加体能测评的，视为考生放弃面试资格。
（五）面试资格复审和体能测评工作具体安排
各市区和省级有关部门面试资格复审和报考人民警察职位人员体能测评工作的具体时间、地点安排详见附件2。
三、关于专业技能测试
按照本次招考公告，对职位表标注有“面试资格复审环节设有专业技能测试”的职位，在面试资格复审期间将组织进行专业技能测试。面试资格复审结束之后，各有关部门将公布进入专业技能测试人员情况，同时公布专业技能测试的具体安排。
四、重要提示
面试资格复审和体能测评的工作安排，以及后续考录环节有关信息以省政府门户网、陕西党建网、陕西先锋网“陕西省2023年统一考试录用公务员”专题专栏中发布的公告，以及相关资格审查单位官方网站发布的信息为准。请相关考生留意上述网站公布的面试资格复审安排通知，请保持报名时所留联系电话畅通，以便出现递补情形时能够及时取得联系。
附件：
1. 陕西省2023年统一考试录用公务员进入资格复审人员情况表
2. 面试资格复审及体能测评工作安排表
陕西省公务员局
2023年3月24日https://t.cn/A6Cr3Qld
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