空腹不能喝牛奶？真正不能空腹吃的东西，是这4样#张淋琳健康超话#
不少人都在后台私信问：“牛奶不是不能空腹喝吗？为啥早上又能喝了？”
因为一时半会儿说不清楚，所以我们回复说会在近期的文章里解答。
这不，你们想要的答案今天就来了！
—The first—
多久不进食才能算空腹？
空腹顾名思义说的就是胃部基本排空的情况。
一般成人，胃的基础容量在50ml左右，进食之后，可以扩大到1000-2000ml左右。
在胃中排空速度慢的食物，能产生更持久的饱腹感。
大块、固体的食物，相比液体、小块的食物，排空速度更慢。
富含膳食纤维、蛋白质的食物，在胃中排空的速度慢。
像我们日常膳食那样的混合型食物，胃完全排空大约需要4-6个小时。
但是，排空时间存在个体差异，有些人的胃完全排空甚至可能长达十余小时。
所以，一般说的“空腹不能吃XX”，主要指饥饿的时候不适合吃这种食物。
—The Second—
牛奶真的不适合空腹喝吗？
先说结论：不是的。
之所以有“牛奶不适合空腹喝”的传言，无外乎两个原因：
一是有人空腹喝牛奶容易拉肚子，觉得这样喝会加重肠胃负担；
二是有人认为空腹喝牛奶的话，蛋白质将被当做热能而消耗掉，导致营养全被浪费了。
这两个理由是真是假，我们一一来解读。
1.空腹喝奶拉肚子
首先，有没有人会因为空腹喝牛奶而拉肚子呢？
这是有的。
这类人通常具有乳糖不耐受。
因为体内缺乏乳糖酶，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖，从而导致腹泻。
在空腹的情况，肠内会堆积大量短链脂肪酸和气体，因此会使腹泻、腹胀等症状更易发生。
但这种情况是可以通过“脱敏”来改善的。
喝牛奶前先吃点馒头、面包等食物，少量（50ml）饮用，再慢慢加量（250ml）。
在这过程中，症状就会减轻甚至一段时间后激活乳糖酶活性，从而把身体锻炼到可以空腹喝牛奶的状态。
不过要特别提醒的是，对牛奶蛋白过敏的人群需要在任何状态下都避免饮用牛奶及其制品。
早上还是喝豆浆来替代牛奶吧！
2.空腹喝奶浪费营养
这完全是一本正经的瞎说。
空腹喝牛奶怎么就不能利用营养物质了？
我们的消化道又不是漏斗，饮用牛奶后，它是会在我们的肠道中停留的。
即使胃肠蠕动功能强劲，或者消化酶水平稍低的人，牛奶中的营养成分大部分也能被吸收。
只要你的消化功能正常，完全能够很好的利用牛奶中的各类营养物质，并不会存在被浪费的情况。
而且牛奶中也有碳水化合物，糖类、脂肪会优先被分解供能，并不会把蛋白质浪费掉。
比如说，6个月内的婴儿，不都是空腹喝奶吗？
不论是母乳，还是奶粉，孩子们都能吸收其中养分而成长。
为什么婴儿可以，成年人反而被说不行了呢？
所以只要你是健康人群，且空腹喝牛奶没有任何不适，那么空腹喝牛奶这件事没啥好纠结。
想喝就喝，不想就不喝。
它不会给健康带来更多影响了。
—The Third—
空腹少碰这4类食物
既然空腹能喝牛奶，那么吃其他食物也百无禁忌了吗？
当然不是。
以下4类食物，不建议在空腹吃。
1.酒
酒精是能被胃直接吸收的。
空腹时，一杯酒下肚，酒精会直接刺激胃粘膜，引起胃炎、胃溃疡等多种病变。
2.辛辣食物
大蒜、辣椒、洋葱等辛辣食物，也是刺激胃黏膜的一把好手。
当下就可能引发肠胃痉挛、胃绞痛，甚至是腹泻。
不想一早起来就闹肚子，别把辛辣食物当早餐。
3.高糖食物
面包、饼干是很多人的早餐选择，看似很营养，实则却伤胃。
面包、饼干在中国更多是被当做甜点，美味的同时，含糖量也高。
若是空腹使用，胃酸容易分泌过量时，引起反酸、胃灼等胃部不适症状。
4.冷食
脾胃在空腹时较寒，冰冷的食物会影响脾胃消化，甚至造成消化道溃疡。
除此之外，空腹饮食没有那么多讲究，也不会引发什么大问题。
#健康养生# #牛奶# #空腹到底不能吃什么# #健康饮食#
不少人都在后台私信问：“牛奶不是不能空腹喝吗？为啥早上又能喝了？”
因为一时半会儿说不清楚，所以我们回复说会在近期的文章里解答。
这不，你们想要的答案今天就来了！
—The first—
多久不进食才能算空腹？
空腹顾名思义说的就是胃部基本排空的情况。
一般成人，胃的基础容量在50ml左右，进食之后，可以扩大到1000-2000ml左右。
在胃中排空速度慢的食物，能产生更持久的饱腹感。
大块、固体的食物，相比液体、小块的食物，排空速度更慢。
富含膳食纤维、蛋白质的食物，在胃中排空的速度慢。
像我们日常膳食那样的混合型食物，胃完全排空大约需要4-6个小时。
但是，排空时间存在个体差异，有些人的胃完全排空甚至可能长达十余小时。
所以，一般说的“空腹不能吃XX”，主要指饥饿的时候不适合吃这种食物。
—The Second—
牛奶真的不适合空腹喝吗？
先说结论：不是的。
之所以有“牛奶不适合空腹喝”的传言，无外乎两个原因：
一是有人空腹喝牛奶容易拉肚子，觉得这样喝会加重肠胃负担；
二是有人认为空腹喝牛奶的话，蛋白质将被当做热能而消耗掉，导致营养全被浪费了。
这两个理由是真是假，我们一一来解读。
1.空腹喝奶拉肚子
首先，有没有人会因为空腹喝牛奶而拉肚子呢？
这是有的。
这类人通常具有乳糖不耐受。
因为体内缺乏乳糖酶，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖，从而导致腹泻。
在空腹的情况，肠内会堆积大量短链脂肪酸和气体，因此会使腹泻、腹胀等症状更易发生。
但这种情况是可以通过“脱敏”来改善的。
喝牛奶前先吃点馒头、面包等食物，少量（50ml）饮用，再慢慢加量（250ml）。
在这过程中，症状就会减轻甚至一段时间后激活乳糖酶活性，从而把身体锻炼到可以空腹喝牛奶的状态。
不过要特别提醒的是，对牛奶蛋白过敏的人群需要在任何状态下都避免饮用牛奶及其制品。
早上还是喝豆浆来替代牛奶吧！
2.空腹喝奶浪费营养
这完全是一本正经的瞎说。
空腹喝牛奶怎么就不能利用营养物质了？
我们的消化道又不是漏斗，饮用牛奶后，它是会在我们的肠道中停留的。
即使胃肠蠕动功能强劲，或者消化酶水平稍低的人，牛奶中的营养成分大部分也能被吸收。
只要你的消化功能正常，完全能够很好的利用牛奶中的各类营养物质，并不会存在被浪费的情况。
而且牛奶中也有碳水化合物，糖类、脂肪会优先被分解供能，并不会把蛋白质浪费掉。
比如说，6个月内的婴儿，不都是空腹喝奶吗？
不论是母乳，还是奶粉，孩子们都能吸收其中养分而成长。
为什么婴儿可以，成年人反而被说不行了呢？
所以只要你是健康人群，且空腹喝牛奶没有任何不适，那么空腹喝牛奶这件事没啥好纠结。
想喝就喝，不想就不喝。
它不会给健康带来更多影响了。
—The Third—
空腹少碰这4类食物
既然空腹能喝牛奶，那么吃其他食物也百无禁忌了吗？
当然不是。
以下4类食物，不建议在空腹吃。
1.酒
酒精是能被胃直接吸收的。
空腹时，一杯酒下肚，酒精会直接刺激胃粘膜，引起胃炎、胃溃疡等多种病变。
2.辛辣食物
大蒜、辣椒、洋葱等辛辣食物，也是刺激胃黏膜的一把好手。
当下就可能引发肠胃痉挛、胃绞痛，甚至是腹泻。
不想一早起来就闹肚子，别把辛辣食物当早餐。
3.高糖食物
面包、饼干是很多人的早餐选择，看似很营养，实则却伤胃。
面包、饼干在中国更多是被当做甜点，美味的同时，含糖量也高。
若是空腹使用，胃酸容易分泌过量时，引起反酸、胃灼等胃部不适症状。
4.冷食
脾胃在空腹时较寒，冰冷的食物会影响脾胃消化，甚至造成消化道溃疡。
除此之外，空腹饮食没有那么多讲究，也不会引发什么大问题。
#健康养生# #牛奶# #空腹到底不能吃什么# #健康饮食#
#宅家美食日记#周四宅家做菜记我终于能炒好鸡蛋啦
嗨！小伙伴们，大家深夜好呀！偷偷告诉大家，今日我在家做菜啦！虽然最近一段时间在家做菜的次数不多，但是偶尔咱还是会展示一下厨艺的哦！今日咱就在家老老实实做了几道菜。
图一图二是早餐，图三图四是晚餐。为了吃牛排，冒着过敏的风险，然而最终还是过敏了。一整块牛排吃下去，过了一个小时时间腿、胳膊、后屁股就开始瘙痒，起红包了。不过整切牛排确实非常嫩哦！
洋葱放在冰箱里有一段时间了，今日终于把它拿出来做凉拌菜了。其实洋葱做炒菜的时候，不会感觉那么辣那么冲，但是做凉拌菜的时候口感还是很辣哦！所以这次特意用盐水泡了一会。
不知道大家平时喜欢吃豆干吗？我是豆干爱好者哦！除了豆干外，其他的一些豆制品我也很喜欢吃。炒豆干放点耗油，再放点十三香和干辣椒，炒出来的味道很香哦，而且非常下饭。
我平时炒鸡蛋的次数比较少，因为一直以来我都不太会炒鸡蛋。一直觉得炒鸡蛋是一个技术活。不过今天早上炒出来的鸡蛋还不错哦！主要放了五样东西，葱花、白糖、味精、咸盐、香油。添加了香油后的鸡蛋吃起来贼清爽。 https://t.cn/A6Cr5zXo
嗨！小伙伴们，大家深夜好呀！偷偷告诉大家，今日我在家做菜啦！虽然最近一段时间在家做菜的次数不多，但是偶尔咱还是会展示一下厨艺的哦！今日咱就在家老老实实做了几道菜。
图一图二是早餐，图三图四是晚餐。为了吃牛排，冒着过敏的风险，然而最终还是过敏了。一整块牛排吃下去，过了一个小时时间腿、胳膊、后屁股就开始瘙痒，起红包了。不过整切牛排确实非常嫩哦！
洋葱放在冰箱里有一段时间了，今日终于把它拿出来做凉拌菜了。其实洋葱做炒菜的时候，不会感觉那么辣那么冲，但是做凉拌菜的时候口感还是很辣哦！所以这次特意用盐水泡了一会。
不知道大家平时喜欢吃豆干吗？我是豆干爱好者哦！除了豆干外，其他的一些豆制品我也很喜欢吃。炒豆干放点耗油，再放点十三香和干辣椒，炒出来的味道很香哦，而且非常下饭。
我平时炒鸡蛋的次数比较少，因为一直以来我都不太会炒鸡蛋。一直觉得炒鸡蛋是一个技术活。不过今天早上炒出来的鸡蛋还不错哦！主要放了五样东西，葱花、白糖、味精、咸盐、香油。添加了香油后的鸡蛋吃起来贼清爽。 https://t.cn/A6Cr5zXo
#春季鼻炎患者如何自救# 春季是鼻炎的高发季节，对于鼻炎患者来说，自我护理和预防非常重要。以下是春季鼻炎患者的自救方法：
注意饮食：饮食上应该尽量避免吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、洋葱、蒜等，同时多吃新鲜水果和蔬菜，增强身体免疫力。
注意保湿：干燥的气候容易导致鼻腔黏膜干燥，引发鼻炎症状，因此要注意保持室内空气湿度，可以使用加湿器或在室内放置一些植物来增加空气湿度。
避免过度疲劳：过度疲劳会使身体免疫力下降，容易引发鼻炎症状，因此要注意适度休息和锻炼，避免过度劳累。
注意个人卫生：保持鼻腔清洁，经常清洗鼻腔，可以使用生理盐水或鼻腔喷雾器，避免鼻腔感染。
避免过敏原：春季是花粉过敏的高发季节，要注意避免接触过敏原，如避免接触花粉、灰尘等。
注意药物使用：鼻炎患者应该在医生的指导下使用药物，不要随意更改或停止药物使用，避免症状加重。
总之，春季鼻炎患者应该注意饮食、保湿、避免过度疲劳、注意个人卫生、避免过敏原和注意药物使用等方面，加强自我护理和预防，以减少鼻炎症状的发生和加重。如果症状严重，应及时就医治疗。#感冒和鼻炎如何区分##鼻炎#
注意饮食：饮食上应该尽量避免吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、洋葱、蒜等，同时多吃新鲜水果和蔬菜，增强身体免疫力。
注意保湿：干燥的气候容易导致鼻腔黏膜干燥，引发鼻炎症状，因此要注意保持室内空气湿度，可以使用加湿器或在室内放置一些植物来增加空气湿度。
避免过度疲劳：过度疲劳会使身体免疫力下降，容易引发鼻炎症状，因此要注意适度休息和锻炼，避免过度劳累。
注意个人卫生：保持鼻腔清洁，经常清洗鼻腔，可以使用生理盐水或鼻腔喷雾器，避免鼻腔感染。
避免过敏原：春季是花粉过敏的高发季节，要注意避免接触过敏原，如避免接触花粉、灰尘等。
注意药物使用：鼻炎患者应该在医生的指导下使用药物，不要随意更改或停止药物使用，避免症状加重。
总之，春季鼻炎患者应该注意饮食、保湿、避免过度疲劳、注意个人卫生、避免过敏原和注意药物使用等方面，加强自我护理和预防，以减少鼻炎症状的发生和加重。如果症状严重，应及时就医治疗。#感冒和鼻炎如何区分##鼻炎#
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