做到以下10点，会让你面色红润、气血满满：

1、晚上10点半左右按时睡觉
睡眠直接关系免疫，充足的睡眠可以更好的调节精力，清理身体代谢废物，是气血代谢的充分保障。中午记得休息20分钟左右，别没有，也别太多。
2、每天30分钟的运动
精力调节，气血调节是少不了运动管理的，提高机能，代谢，增加力量。比较建议傍晚六点半到七点半，不要吃太多，注意补液，热身，循序渐进，身体适应。
3、足量喝水+适当养生茶
温开水哦，促进代谢，促进供氧，早上起来空腹，晚上睡前抿两口，其余不要等口渴才喝，养生茶可以是桂圆红枣等茶。
4、每天一个水煮蛋
每天一个水煮蛋，避免脸蛋的油、盐过度，还有高温油对蛋白质的破坏，早餐吃，提高免疫，代谢，提高气血很好的。
5、每天一小抓葡萄干
红枣糖分高，容易上火，个人不建议，比较建议葡萄干，效果更好，不上火，高VC，矿物质，调节免疫，气血很好的。
6、每天一杯豆浆
豆浆可以更好补充蛋白质，调节内分泌，更利于调节形体，皮肤，免疫。每天一杯120毫升左右，早餐现磨的哦，少放白砂糖。
7、每天晚上泡脚
足底很多穴位，泡脚可以更好改善代谢，缓解疲劳，改善睡眠内分泌，调节体质。水量没过脚踝，25分钟左右才有效果，可以加点艾草，老姜等泡脚料。
8、忌冰饮、控糖、控油炸刺激食物
冰饮、高糖、高热量刺激食物是很消耗身体的哦。要好精力，好免疫，好气血一定要管住这些，用健康饮食替代。比如喜欢甜的可以做水果酸奶等。
9、忌烟酒
烟酒也是很消耗身体，影响健康的，调节精力，气血，管住烟酒，可以更好提升身体代谢。
10、每周休息一天，并出去走走
每周休息下可以很好放松，出去走走用丰富的自然色彩调节心态对身体免疫，代谢都很好。
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二胎产后2个月瘦30斤｜附月子食谱产后运动

朋友都说我二胎生完恢复的超好
产后两个月就瘦回孕前的体重了
作为纯母乳喂养的妈妈
既要奶水充足又要把体重减下来
不是一件容易的事
吃的少奶就少吃得多体重下不去
真的很容易焦虑
-
产后我是这样快速瘦30斤的

多吃杂粮饭&补充蛋白质&补铁补钙
我的shenxian月嫂为我定制了月子餐
分4个阶段，每个阶段都有各自的特点
附一周月子餐分享给大家（图8）

产后恢复运动（图9）
可以促进腹部、盆底肌肉张力恢复，预防子宫脱垂尿失禁
根据自身情况循序渐进进行
可以从产后第2天开始
第1、2节深呼吸运动&缩肛：仰卧，深呼吸，收腹部，呼气，进行缩肛和放松运动
第3节伸展运动：仰卧，双臂防于身旁，双腿轮流上举和并举，于身体垂直
第4节臀桥：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，尽力抬高臀部背部
第5节仰卧起坐
第6节腰部运动：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转运动
第7节全身运动：跪姿，双臂支撑在床上，左右腿jiao替向背后高举

产后一周开始绑收腹带&骨盆带
收腹带可以修复腹直肌
骨盆自己本身也有一个恢复期，骨盆带可以起到很好的辅助作用
其实我在生一胎的时候就有分享过我的待产包
里面就有收腹带和骨盆带
我用的是犬印的这款，二胎了依旧在用
产后一年是恢复的黄金期
用对方法可以事半功倍
这款收腹带弹力超好
可以很好的包裹着我们的腹部但是不会勒得你喘不过气
贴身穿也很舒适不会痒，因为用的高弹网纱所以夏天也很透气
骨盆带走路坐着都可以带不卷边，不移位
希望孕妈们产后都可以恢复到自己的理想身材～

#犬印收腹带##产后运动##产后恢复 #