#家庭心理健康[超话]#（笔记）
掌握6大认知，摆脱社交恐惧
掌握了这6个心理认知，并且不断去暗示自己，慢慢的你就会变得自信，找到真正的自我，在社交当中，就不会那么恐惧了，慢慢的你就能走出社交恐惧症了。
① 不要在意别人的眼光。
你为什么不敢表达？为什么害怕出丑？究其原因还是你太在意别人眼光了，别人怎么看自己真的很重要吗？即使是表现不好，真的会给人留下不好的印象吗？有多少人真的会关注你呢？别总幻想别人会对你评头论足，其实大部分人关心的都只是他们自己和他们周围的事情，他们没有时间和精力去关注你。
人际交往当中，彼此开玩笑，评价几句都是再正常不过了，继续做你自己就可以了。当你不再那么患得患失了，可能就会更加放得开，也可能会表现的更好，也会更加自信。
有的时候，活的自我一点，没有什么不好的，所以别太在意别人眼光，你真的没有那么重要。
② 不要苛求自己。
不否定自己，并提醒自己，我就是我，不需要非得和别人一样，不苛求自己，只要尽力了，即使结果不如意也没有关系。
接纳自我可以从停止对自己的挑剔、批判做起，不要再苛求自己，不再急于从负面情绪当中逃离，要勇敢面对。当你真正面对之后，常常会发现，事实并没有想象中的那么可怕，要尝试着把脑海当中不认可自己的情绪以认可的方式重新改写，要学会自我肯定和接纳。
③ 不要预判未来。
应对社交恐惧时，人们常常会因为社交情景做出错误的，并且不切合实际的预判。比如你会觉得别人不喜欢你，会觉得别人能够看到你的紧张，会觉得别人会嘲笑你等等。你没有办法预测会发生什么，即使你试着预测，也只会描绘出最糟糕的场景，这和现实是不相符的，还会造成不必要的焦虑。
你不会知道别人在想什么，更何况别人的想法也不会像你想的那样消极。利用社交场合的正面反馈来努力改变自己对消极的看法，也尽力停止并改变自己幻想中的别人对自己的评判。
要知道是一个人都会紧张，你也不是唯一一个，很多人都有社交紧张的问题，不光是你自己，并且这样的人还在不断增多。明白这一点，知道身边的普通人和自己没啥区别，知道了这一个道理，也会让你知道，即使人们发现你在紧张，也不会批评你，更不会对你指指点点，他们会觉得很正常。
④ 不封闭内心，打开心扉。
这对不少人来说，可能是很容易的，但是对于社交恐惧症患者来说是很难的，不想把自己心中所想的事情告诉给别人，害怕别人窥探到自己的内心，所以永远紧闭心门。
你想和别人沟通，你沟通的一定是你心中所想的东西，你想了才能够说出来。不打开心扉，永远没有尊重，没有相信就没有真诚。你先尊重别人，别人才会尊重你；你先相信别人，别人才会相信你；你先真诚的对别人，别人才会真诚的对你。
你要不断的提醒自己打开心扉，不要再封闭自己的内心了。打开心扉之后，别人也是喜欢你的，是不会排挤你的。你的心门并不是那么难被打开的，所以打开吧，朋友！
⑤ 不轻视自己的能力。
多看一看自己的闪光点，不必要强逼着自己改变。有的时候其实不必跟自己较劲，当你发现自己不善于社交的时候，是否也认识到自己其它方面的优势呢？喜欢独处，是否让你有更多的时间去写东西呢？让你可以读更多的书，让你喜欢深度的思考，让你练就更强的洞察能力。不善于与人面对面的交流，文笔不错，是不是可以试着用文字来表达自己呢？越是社交恐惧的人就越有洞察能力，书面表达能力越强，深度思考能力越强，多想想这些优点，你就会越来越自信了。
⑥ 你想再多也没用，都要坚持去做。
社交恐惧症，不是靠你想就能够走出来的，你一定要不断的去尝试，不断的去克服，哪里害怕你就往哪里去。战胜恐惧的最好方法就是直面恐惧。
（刘聪：《摆脱社交恐惧症》第14集）

只要循着心里那道光，就能找到方向今夜我不关心人类，我只想你 ——海子低头要有勇气，抬头要有底气。总会相逢的，就像山川河流，就像万河归海怎样才能得到你？麻袋还是甜言蜜语自己选的道路，就算很难都要自己走完要以星星为目标，那样的话，即使掉下来，你还能落到树梢上烟火人间，风味长存逆境是磨练人的最高学府不要让你的梦想只剩下梦和想最近老熬夜肝不好，大家能叫我小心肝吗别追公交车了 追我吧 我跑得慢 还有点可爱人生如梦我失眠，人生如戏我穿帮，人生如歌我跑调最好的关系，有幸遇见，恰好合拍✔时代在变，我们的征途是星辰大海。我自风情万种，与世无争来看看，这P图手艺又精进了山鸟与鱼不同路，从此山水不相逢。

#王俊凯[超话]#
微博之夜
所这次应援我们靠的是人靠的是所有汇聚而来的力量。
从最开始的场地battle成功收回一条街再到后面内场把二分之一场地守住，当其他家粉丝只有去守住仅有的一点地方，只有我们小螃蟹可以在后场大方巡游，我们依靠的没有别人全是小螃蟹自身“只为凯而应援”的决心和斗志。
线上线下井然有序：线下守位线上送物，大家的心温暖了每一个线下的小螃蟹。这里我要去特别感谢线下一直守在场馆的各位，大家真的很拼命！寒风瑟瑟只有我们小螃蟹一直在！
我们不靠所谓的排面拿下最大的场地，不靠其他的东西把这次应援撑起来了！
大家看着我跟着我的一定会听到我在线下说的最多的一句话就是：人太多了，太多了。这个多是线上我们小螃蟹无法通过视频而准确看到的，我们的多是线下大旗都要互相“打架”是线下场地内无法再容进我们小螃蟹的苦恼，最后一部分小螃蟹只能在外围根本进不了我们的场地，是最后一次次只能靠确认小螃蟹身份才能让小螃蟹进我们场地的无可奈何。是线下一轮一轮的battle你们小螃蟹以一打三的震撼，是线下路人在场外拍照口中碎碎念“王俊凯粉丝咋弄多”的惊讶。是别家粉丝被我们感染的氛围与我们一起大喊王俊凯的骄傲和自豪。是注水旗升起来是全场的欢呼还有其他家拍照留念的自豪

还记得西门我叫大家占了后面二分之一的场地时其他家粉丝错愕的表情，有一个小螃蟹说我们有这么多人吗？要站这么大的地方？我说的是：我们人多位置必须大不然我们站不下。我们的目标就是第一，人数第一，应援第一，呼声第一，爱凯的心也是第一！
这一次线下我更加浓烈的感受到了大家的汇聚力，团结力。我们小螃蟹天生就是为凯而战的！“我不冷我还可以坚持”“王俊凯粉丝必须撑起来”“还需要什么嘛我去买”“哪里还要人我去”“我去我去”这些话是我在线下听到最多的一句话。
我很喜欢我们线下的小螃蟹，他们有着一股永远不服输的劲，可能就是因为这样才会有这一次我们应援的圆满成功。
小螃蟹们掌声给自己，夸赞给自己，看到的所有好评都给自己，这是我们应得的。
还记得我叫大家喊口号结束说的那段话：感谢大家从四面八方汇聚而来，很自豪的给每个小螃蟹说：我们这一次应援人数第一，团结第一，我们是此次活动人数第一的组织。同样我也想把这句话给线上一直关心我们的小螃蟹汇报。
最后的结尾还是最简单的话语：辛苦大家，感谢大家的付出！我们下次见！是不见不散的那种！