加班，又路过这里，天气热了店家的外摆都又放出来了，人们在路边喝酒，聊天。去年我在这路边吃了好多餐饭，放在小小的台子上，喝了好多杯酒，晕乎乎闹哄哄的，时间就过去了。今天从这穿过，我走得很慢但不想再坐下，去买了罐气泡酒，准备用来搭配麦麦巨无霸，听着推迪的播客蹲在站牌等车，“散场时只有我没带伞”

小个子的长臀诀窍及练臀饮食安排
练臀别上来就深蹲，先把逻辑和思路搞清楚，摸清楚自己的臀型，制定适合自己的练臀计划。
如果把臀部分为上中下臀，练上臀显臀翘、练中臀显饱满、练下臀显腿长。
怎么练:
一周1~2次练臀，每次1小时。
①针对上臀(臀中肌)：腰臀分离，从侧面看，臀部更翘，饱满的上臀是翘臀的关键。
练上臀的黄金动作：山羊挺身、前倾髋外展、绳索后踢腿。
②针对中臀(臀大肌)：从后面看，臀部更饱满圆润。
练中臀侧臀的黄金动作：臀推、深蹲、硬拉。
③针对下臀(臀大肌下端)：臀腿分离，抬高臀线，从侧面显腿长。
练下臀的黄金动作：箭步蹲、相扑硬拉、反向哈克。
-
怎么吃:
训练到位了，饮食要跟上才能长维度
①练前可以安排中碳或者高碳饮食(臀腿日是
我的快乐高碳日，有谁跟我一样吗?)
②练后补充蛋白质，可以是2~3颗水煮蛋 或者
一勺蛋白粉。
③训练前可以喝一杯黑咖啡☕，帮助我们在训
练中略微提高心率促进燃脂 ，提高训练
激情。我喜欢peets的纯萃咖啡液，0糖O脂，没有香精没有防腐剂，非常适合训练时用来提高心率，直接兑水喝很方便又省钱，高纯度的冷萃，喝起来口感清爽，非常棒。要注意的是，加糖加奶加伴侣的咖啡都不适合减脂期噢，美式或者冷萃都可以。
④高蛋白饮食不仅是臀腿训练当天，后面3天臀部肌肉修复也需要充足的营养，只长臀围不长脂肪的最佳饮食就是低脂低碳的高蛋白饮食，多吃优质蛋白质，配合少量干净碳水。#减肥[超话]##健身##臀部训练#

回贵阳，养病，定稿，回舞室，把这届致远杯评完，然后珍惜还没有和朋友们分开的每一天。
昨天下扬州，司机叔叔说，姑娘你是去扬州上学吗，一股子书生气。
然后我就知道江苏种的油菜花原来不是用来看的，是用来榨油的。在贵阳不敢骑的共享车，在扬州街头足足骑了快一个小时，风很大，还在陌生的城市见了四年没有见的老朋友。
晚上一个人定了镇江的酒店，还要先从扬州到镇江。朋友说太晚了，可是我只要想，就劝不了了。从打车去高铁站就一直和小张共享位置，直到我到了镇江的酒店，小张才放心去睡觉。这次出行没有计划，光是在伯先公园看两个爷爷下象棋我就看了半小时，哪里人少我就想往哪里去，很多没有想通的事情，都是我在镇江的小巷里，西津渡，南京的梧桐大道，一步一步走，一件一件想通。我沉浸于一个人的这种氛围里，想走很多路，见很多人，读很多书。
在扬州我终于见到了我少时只在书里见过的小人书，那时候我的课外读物的作者，多半都是来自江南，挑了很久带了一本回来。关东街头的演出，主持人说，小朋友向前一步领一个气球，我立马就向前了。弟弟问我，人家给你了吗？我说当然给了，难道我不算小朋友吗。他说，算，当然算。
特意去镇扬汽渡口坐了一个来回的汽渡，在那来回的二十分钟里，书里的场景反复出现。
下次，下次去海边。
还有就是好好养病。总是让朋友担心，小张每次只要一想起我和她以后不在一起，想到我一个人去南京读书，她都很难过，我以后就没有弟弟和小张了。每次我在垃圾桶旁边蹲着吐完，一抬头就会掉眼泪。弟弟说你别哭啊，然后我都会来一句：为什么我的眼里常含泪水啊。我总是想给我的朋友们最好的，因为她们无条件的以我为先。
我是挺趋利避害，不过是对我自己。总是努力去忘记和忽略让自己难过和不愉快的人和事，再用更好更快乐的记忆取代。
碎碎念到此结束，回去第一件事就是抱抱小张。