【抽筋”多吃含镁食物】
镁对人体的作用首先体现在对肌肉和骨骼的影响上。除了缺钙外，缺镁也是导致骨质疏松症的一个重要原因。另外，镁还能够把钙固定在牙釉质(牙齿外表白色的坚硬部分)中，从而起到防止龋齿的作用。

其次，相关研究表明，人体镁含量过低，可能引起心脏早搏，近半数还会导致血压升高。镁的摄入量越少，人体患有冠心病及其后遗症的概率就越高。对于中老年人来说，缺镁还会导致胰岛素敏感性下降，从而增加患糖尿病的几率。

紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。
建议摄取量：中国营养学会建议，成年男性每天约需镁350毫克，成年女性约为300毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450毫克(每星期可吃2~3次花生，每次5~8粒便能满足对镁的需求量)。

镁是哺乳动物和人类所必需的微量元素，它是细胞内重要的阳离子，参与蛋白质的合成和肌肉的收缩作用。

镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等，正常情况下，由于肾的调节作用，口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾功能不全时，大量口服镁可引起镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力，严重者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等。

镁广泛分布于植物中，肌肉和脏器中较多，乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高，达30%~40%，植物性食品中镁的利用率较低。镁的需要量2~3岁为150毫克，3~6岁为200毫克

很多人容易在夜里睡眠时发生腿部“抽筋”，这在医学上称作“抽搐病”，尤以夜里受凉为甚。不少人将其归咎于缺钙，但从人体对矿物质及微量元素的需求来说，缺镁时也会发生这种症状。

镁在人体运动功能活动中扮演着十分重要的角色。人之所以活着，全靠人体内一系列复杂的生物化学反应维持着生命活动，而催化这些生化反应则需要上千种促酶(生物催化剂)。国外科学家研究发现，镁可激活325个酶系统，把镁称为生命活动的激活剂是当之无愧的。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后要 “镁”食。即要多食含镁丰富的食物。心血管疾病，如冠心病、高血压、高血脂、心肌梗塞、糖尿病等多在人到中年之后发生，这与体内镁含量降低有关。

镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子，它参与体内一系列新陈代谢过程，包括骨及细胞的形成，与神经肌肉和心脏功能有密切关系。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克，如果缺镁，可导致肌肉无力，耐久力降低。由于运动，特别是长时间高强度运动大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的活动功能，甚至还会发生抽搐、痉挛等。

专家认为，在正常摄入食物的情况下，一般不存在缺镁和补镁的问题。若出现缺镁症状时，应多选用含镁丰富的食物：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有较高的镁成分，经常吃些卤水豆腐，可解决由于缺镁引起的“抽搐病”。
点赞就是最好的支持[衰][衰][衰]

为了做出让挑剔的妈妈们可以闭眼买的牛奶
乐纯的高端乳业专家团队从 2016 年开始攻坚 奶牛、环境、饲料，每个环节都要「万里挑一」

2019年，乐纯推出了「万里挑一水牛奶」
100%纯水牛乳、4.0g蛋白质、液体冰淇淋
荣誉加身的「万里挑一水牛奶」卖爆3000万+瓶，荣获天猫2019&2020牛奶V榜产品，深受千万用户信赖和喜爱～
我现在真的爱上了 并且离不开了，现在只给孩子喝这个奶，我们身高一直都是中偏上哦！乐纯牛奶营养价值真的很高！

这次给大家带来新版本125ml的mini版万里挑一，大小嘛，就跟旺仔牛奶一样，大家自行想象真的很可爱！
更适合胃口小的宝宝，小小的身材宝宝自己就能抓握，一次一盒，刚刚好~再也不怕孩子喝不完大盒的浪费了！125ml的建议不要停产一直做！

❌无丙二醇、无添加剂、无防腐剂、无糖、无普通纯牛奶掺加的「放心纯纯纯纯水牛奶」
价格差不多，要喝就喝坠好的，不用费心做功课，健康放心版本的「轻甜版旺仔」，不爱喝牛奶的人也会被迷倒
请给你的孩子安排上！直接下单！

乐纯的酸奶真的不用我说了，减脂期都可以放心喝的厚酸奶，为什么说厚，因为口感真的很不错，是厚实的！浓郁的！一点都不参假的酸奶！不是那种熙熙壤壤的感觉！碰上有活动一定要囤啊亲！吃了这个酸奶就不想吃其他酸奶了，每个都标注了卡路里包装也超好看！我每次健身前吃一碗真的很爽！

奶酪我都是给我女儿常备着的，我经常拿着放学和她同学一起分享（是的！接近十块钱一个我都是会拿很多和她同学一起分享的俺超大方的！想给孩子们吃最好的！）
配料表非常干净，除了原味还有西梅！这款是含有婴标的奶酪哦！满足婴儿食用标准！比起好多苦苦的奶酪！这款真的不错酸酸甜甜的孩子也爱吃！宝宝的第一口奶酪一定要选它！

送礼时间
转发抽一箱牛奶
评论送酸奶全家福
点赞抽一份奶酪
点击 ：https://t.cn/A6NqSOQo

#中国作家网[超话]#《午间一刻》：世上最难的“职业”

记得刚认识一位摄影爱好者大姐时，她说过，照片要传达的“信息”，不能消极、悲观，要积极向上、正能量！我虽然不完全赞用，但也在平时发照片、或短文时，也注意尽量不传导负能量……

今天现在，我却无法完全把握以下所写的，是否属于正能量？

如果说做母亲是一种“专职”，那我现在的感受就是一个字：“难”！太难了：要懂各种知识！太长了：做了母亲就是一辈子，没有退休！

先说说必须懂的和要做的：“为母则刚”！从做了母亲那天起，你必须象个铁人'，没有时间“疗愈”，没有时间心理转换角色，一下子从一个小姑娘，变成一个钢铁战士，甚至雌老虎！在近一年的时间里，没有一个安稳觉可睡，基本半闭半睡，随时准备醒来，喂牛奶，换尿布；孩子哭了，闹了，要懂婴儿心理，随时翻书对照。还要会针线，给孩子做衣服，缝棉鞋。要懂育儿知识，什么样的情况是缺钙？什么样的情况是上火？怎么应对？怎么样的情况要就医？什么月份要怎么喂养？等等……总之要象半个育儿专家。

（暂时写到这儿打住，今天正要出门溜狗，又被女儿叫上到村里酒店“喝咖啡”，其实做零时“咨询师”，听一大堆烦恼，再使出混身解数，来对待一个小家庭的所有问题，一一解答……还要她满意一一各自为安；如不满意一一重择日期，再谈。

现在就是她临时打电话去了，才抽空发一个短文。）

（一）